Kako se pobrinuti da se ne probudite ujutro. Prestanite da pijete sve što sadrži kofein na kraju dana. Pobrinite se da vaš krevet ima odgovarajuću temperaturu
Ako se jedva budite ujutro, trudite se da ne čujete budilnik, spavate i kasnite gdje god je to moguće, a već ste umorni od toga - vrijeme je da promijenite ovaj stereotip! Došlo je proljeće, sunce sija jače i bit će od velike pomoći u vašim transformacijama.
Ako ste odlučni da naučite kako se lako i sa zadovoljstvom probuditi, onda počinjemo djelovati! Nećemo se ni upuštati u razloge - zašto i zašto sebi priređujete "teško" jutro.
Postoje mnoge negativne posljedice povezane s nedovoljno spavanja naših tinejdžera, na primjer. Nedostatak sna može biti ozbiljan nuspojave. Zapravo, vjerovatno znate da se godinama koristi kao metoda mučenja!
Naša tijela i umovi naših tinejdžera se brzo mijenjaju. Potreban im je san. Zbog toga bismo trebali razmisliti o vraćanju vremena unatrag kada ujutro krenemo u školu. Neka počnu kasnije od svoje mlađe braće i sestara. Kada počnete, možete početi s nježnim aktivnostima poput slušanja knjige koju čitate naglas dok doručkujete. Ovo će omogućiti umu vašeg tinejdžera da postane budniji bez jutarnjeg buđenja.
Predlažem samo da koristite nekoliko efikasnih načina da se lako probudite:
1. Prijatno ocekivanje. Dan ranije Obilježite sebi jedan ili više ugodnih događaja kojima ćete se rado radovati. Zatim, uz poziv za buđenje, prije svega, sjetite se ovih ugodnih stvari, protegnite se od užitka, predejte kao mačka ili režite kao tigar. Ove misli bi trebalo da vas razvesele!
Ili to, ili dozvolite svom djetetu da radi nešto fizički aktivno kako bi razumjelo i radilo. Moji momci često vole da urade Freda Eda pre nego što bilo šta urade! Evo 7 brzih savjeta kako ustati vašeg tinejdžera ujutro. Problem sa upotrebom ovih supstanci za "buđenje" je u tome što su efekti brzi i mogu ostaviti osobu još gore nakon što nestanu. Također, konzumacija kofeina poslije podneva može ometati san, što dodatno pogoršava njihovu dnevnu pospanost. Aktivna tjelovježba - pobrinite se da se vaše dijete intenzivno vježba tokom dana. Što su fizički umorniji kada je vrijeme za spavanje, lakše će zaspati bez mnogo odlaganja. Suplementi – postoje neki prirodni dodaci koji mogu pomoći osobi da lakše zaspi. Ovaj redovan raspored pomaže našim telima da budu spremniji da zaspimo u pravo vreme nego ako se životno doba dramatično menja iz noći u noć. Uroni u noć. Obavezno dajte svom tinejdžeru vremena da siđe noću. Takođe, upalite jaka svetla ujutru. Ovi jednostavni znakovi pomoći će tijelu vašeg djeteta da signalizira da je vrijeme za spavanje ili vrijeme za buđenje. Ako vaš tinejdžer zna da treba da krene u školu čim se probudi, biće vam teže da ga podignete iz kreveta nego da zna da ima pola sata slobodnog vremena pre nego što treba da počne. Pokušajte mu dati nešto uzbudljivo nakon što ustane - čak i ako to samo znači da mu pripremite omiljeni doručak ili da mu dozvolite da pusti nekoliko minuta svoje omiljene aplikacije. 🙂. Ujutro, tinejdžeri se mogu probuditi ujutru.
2. okrepljujuća muzika. Poziv za buđenje treba da vam bude prijatan, ali ne bi trebalo da vas uspava. I, po mogućnosti, budilnik ne držite pored kreveta, već malo dalje - tako da se morate pomaknuti, pa čak i ustati iz kreveta.
Idealno, ako imate priliku da odmah uključite osnažujuću muziku (ili podesite svoje gadžete da je automatski uključuju kada se probudite). Dobra muzika aktivira određene moždane centre, što doprinosi pravilnom raspoloženju za ritam dana.
Ali zapamtite, i ovo će proći. Jednom kada vaš tinejdžer prođe kroz ovu fazu života, prirodno će se ponovo buditi. Nadamo se da će im to ujutro malo olakšati saznanje zašto se tako teško probude i shvatiti da je to normalno. otkrili ste korisni savjeti koje biste mogli podijeliti sa nama?
Zima je, hladno je, a napolju verovatno pada kiša. Svi bismo voljeli više od dodatnih 5 minuta u krevetu, a dugme za odgodu je jednostavno previše primamljivo. Ali možemo li sebi obećati Dobro jutro svako jutro? U nastavku ćemo pogledati najbolje načine da probudite sreću.
3. Magični ritual. Osmislite svoj magični ritual jutarnjeg buđenja - da bude samo vaš i da vam pomogne da lako i srećno dočekate novi dan.
Na primjer, uveče pored uzglavlja kreveta možete staviti malu termosicu sa omiljenim pićem (kafa, voda s limunom, čaj od đumbira - šta god želite). Popijte ga s prvim alarmima, prisjetite se ugodnih stvari koje ste planirali za taj dan - i ustat ćete iz kreveta mnogo brže nego inače.
Vjerovatno najbolji način da se probudite sretni je da zaspite sretni. Kvalitetan san je neophodan, jer ćete se probuditi osvježeni i osvježeni. Važno je pridržavati se dobrih praksi spavanja kao što je nepušenje, ne pijenje alkohola ili kofeina prije spavanja i umirujuća rutina spavanja. Svi ovi faktori mogu doprinijeti pravilnom snu, a ne uznemiravanju.
Osim što ćete se dovoljno odmoriti, spremanje stvari za sljedeći dan značit će da su vam jutra mirna i opuštajuća, a ne nemirna i bijesna. Prije nego odete u krevet, odaberite odjeću za sljedeći dan i pripremite je. Uzmite svoj ručak kako biste ga lako mogli uzeti prije odlaska. Konačno, organizirajte svoju torbu tako da imate sve što vam je potrebno da vam garantira jutro bez stresa.
Uključite maštu i slušajte poticaje tijela - ono tačno zna šta će mu pomoći da se brže probudi.
4. Neka bude svjetlost! Pobrinite se da ujutro u vašu sobu uđe dovoljno svjetla - okačite svijetle, prozirne zavjese na prozore. Ako volite da spavate u potpunom mraku i čvrsto zavjesite prozore, onda pored uzglavlja stavite nježno noćno svjetlo koje možete odmah upaliti.
Svi znamo da je „Doručak najvažniji obrok u danu“, pa zašto ga mnogi od nas preskaču? Razlog je nedostatak vremena i energije. Međutim, doručak vas može podići sljedećeg dana i zapravo smanjiti osjećaj umora. Istraživanja pokazuju da doručak može ubrzati vaš metabolizam, izoštriti fokus, pa čak i smanjiti kolesterol. Odvajanje vremena za pripremu doručka može biti opuštajuće iskustvo i usredotočite svoj um da se pripremite za dan koji je pred vama.
Ne radi se samo o tome da to radimo, već je veoma važno i ono što jedemo. Ponude bazirane na škrobnoj hrani kao što su hljeb ili žitarice za doručak, sve dok imaju malo soli i šećera, i pokušajte na neki način uključiti voće. Škrobna hrana daje energiju sporog oslobađanja, dok voće daje prirodni efekat šećera i, naravno, prepuno je hranljivih materija. Ako ujutru jednostavno nemate vremena za doručak, zašto to ne biste učinili noć prije?
Osim toga, postoje posebni prekrasni budilniki sa pozadinskim osvjetljenjem. U dogovoreno vrijeme, ovaj neobični uređaj počinje da sija sve jače i jače - tako ćete dobiti svoj lični zora i osećaj prijatnog jutra.
Ovo potiče prirodno buđenje.
Portparol Britanskog udruženja dijetetičara Lusi Džekson predlaže da "par jaja skuvate tvrdo i stavite ih u frižider da ih ujutro pojedu, možda sa kriškom raženog hleba". Ne postoji ništa gore od teškog izazova tradicionalnog budilnika. Većina nas trenutno koristi svoj mobilni telefon kao alarm, pa namjestite muziku na dodir da biste pokrenuli dan. Ovo dobra ideja imajte ovo u postavci tako da muzika postepeno postaje sve glasnija, budići vas nježnije.
5. aromaterapija. Uticaj mirisa na naše tijelo je teško precijeniti. Pravi miris pomaže osvježi, oraspoloži i pruži dobro zdravlje. Budite pri ruciaromatično ulje ili so sa okrepljujućim mirisom narandže, grejpa ili mente.
Pa, da bi sve ove metode pomogle, naravno, trebate:
Naučno je dokazano da vas muzika čini sretnijima jer oslobađa dopamin, Hemijska supstanca dobro za zdravlje. Otkrili su da je nivo dopamina bio 9% viši kada su volonteri slušali muziku u kojoj su uživali. Slušanje vaše omiljene muzike je sjajan način da započnete dan. Pevanje uz pesme omogućiće vam da se uključite u dan bez ometanja i podići će vam raspoloženje kako biste mogli da izađete iz kuće srećni.
Opšte je poznato da nas dobra djela čine sretnima. Učiniti nešto dobro ne mora biti dramatično ili promijeniti život; možda će to biti najmanja stvar koja će nekome izmamiti osmeh na lice.
- Dajte svom partneru poljubac za dobro jutro.
- Pripremite šoljicu čaja nekom članu porodice.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Ostavite pozitivnu notu na frižideru.
- Položite bunker svog komšije za njih.
- idi u krevet na vrijeme
- ne piti kafu i alkohol kasno uveče,
- idite u krevet sa laganim stomakom (nemojte se puniti noću)
- sumirajte dan prije spavanja, tako da naš mozak to ne radi noću, sprječavajući tijelo da se potpuno odmori.
Za dobar i čvrst san potrebno je pridržavati se ovih pravila - tada ćete se lakše probuditi.
Nije li nevjerovatno započeti svaki dan ovako? Koji je vaš omiljeni način da se probudite? Zimi, kada su jutra mračna i hladna, čak i najbolje namjere da ustanete i vježbate mogu biti osujećene toplinom vaše done i blizinom vašeg dugmeta za odgodu. Srećom, ako niste jutarnja osoba, postoji pet jednostavnih strategija koje možete koristiti da se probudite rano ujutru uprkos zimskoj hladnoći!
To nije raketna nauka, ali ako svakog jutra morate podesiti alarm da ustanete rano, postoji velika šansa da ste, zajedno sa do 35% svih odraslih u Australiji, hronično neispavani. Poenta je u tome da je odraslima potrebno 7-8 sati sna da bi efikasno funkcionirali, a ako spavate u odgovarajućoj količini, vaše tijelo bi se trebalo probuditi prirodno bez izazivanja anksioznosti. Radite unazad od vremena buđenja i budite sigurni da ste zaglavljeni u krevetu najmanje 8 sati prije nego što trebate ustati!
Stavite sve u svoju jutarnju rutinu buđenjapredloženo gorejednostavnim i prijatnim radnjama, možete brzo razviti naviku da se budite sa zadovoljstvom i na vreme. Drži se ovako 21 dan I navika će postati stabilna!
Proljeće je stiglo - vrijeme je za buđenje!
Nadam se da će vam ovi jednostavni savjeti pomoći da ujutro ustanete iz kreveta, čak i u jesen, kada baš želite da ostanete ispod pokrivača :)
Naši unutrašnji cirkadijalni ritmovi su prirodno usklađeni s ciklusom dnevne svjetlosti, tako da kada sunce izađe, naša tijela oslobađaju kortizol kako bi nas podigla i pokrenula. Uveče, melatonin nam pomaže da se dignemo s nogu za noć. Izumom umjetnog svjetla izgubili smo dodir s ovim ritmovima. Dobra vijest je da baš kao što umjetno svjetlo možete koristiti da ostanete budni noću, možete ga koristiti i da vam pomogne da se probudite ujutro, posebno zimi kada sunce ponekad dođe za vama.
1. Zapamtite: ključ za lako ustajanje je da se dobro naspavate prethodne noći.
Kada zaista počnete primjenjivati barem neke od ovih savjeta kako bi vam jutro bilo malo bolje – primijetit ćete kako vam je svakim danom sve lakše i lakše boriti se protiv pospanosti.
"Šta raditi noću"
Upalite svjetlo čim se probudite prije nego što imate vremena da pričate o tome! Osim mraka, drugi veliki problem ujutru zimi je hladnoća, odnosno temperaturni jaz između vašeg kreveta i vanjski svijet. Izlazak ispod pokrivača je mnogo lakši kada zatvorite ovu prazninu. Možete podesiti alarm malo ranije kako biste imali vremena da kliknete na grijač ili možete postaviti elektronski tajmer da uključi grijač pola sata prije nego što se probudite.
Psihološki, vjerojatnije je da ćemo dati obećanje prijatelju nego da ćemo zadržati svoje obaveze za sebe, tako da dogovor o sastanku sa prijateljem u teretani ili rezervacija rane sesije sa vašim ličnim trenerom može biti dodatna motivacija koja vam je potrebna da dobijete gore i kretati se zimi. Ako imate prijatelja koji se također bori s ranim buđenjem, naizmjence šaljite jedni drugima podsjetnike za buđenje.
2. Prestanite da pijete sve što sadrži kofein na kraju dana.
Da imam jače i zdrav san prestanite jesti i piti sve što sadrži kofein najmanje osam sati prije spavanja. To znači izbaciti limunadu, kafu, energetska pića, čaj, pa čak i, nažalost, čokoladu.
3. Bez alkohola noću.
Istraživanje Nacionalne fondacije za spavanje pokazalo je da alkohol negativno utiče na kvalitet sna, posebno kada se pije prije spavanja kasno navečer.
Stavite svoju anksioznost van domašaja i držite teretanu u blizini
Želite da vaša željena opcija bude u blizini i na cijelom ekranu, dok bi neželjena opcija trebala biti zasivljena ili u drugoj prostoriji da biste je fizički ustali i isključili. Za većinu ljudi, ustajanje je najteži dio, ali kada se probudite i krenete, mnogo je lakše ostati u krevetu. Ako postoji i najmanja šansa da se možete zavući ispod pokrivača, ispljunuti malo vode u lice i podići te trkače na noge prije nego što se vaš mozak uspije probuditi i dobacivati vam izgovore.
4. Počnite da se spremate za spavanje.
Sve što radite prije spavanja - od šoljice čaja (bez kofeina) uveče ili kupanja ili tuširanja - pomoći će vam da se opustite i dati prave signale vašem mozgu da je vrijeme za spavanje.
5. Prestanite da gledate filmove u krevetu.
Da, zvuči gotovo nemoguće. Ali kada koristite krevet za nešto drugo osim za spavanje (ili seks;)), vaš mozak prestaje da povezuje ovo mjesto s mjestom za odmor. Stoga je bolje gledati TV emisije negdje na kauču, a spavati na krevetu.
Ona je iskusna meditatorka sa preko 15 godina prakse meditacije i obučena je da predaje svjetski poznati kurs Mindfulness kognitivne terapije. Ona se oslanja na istočnjačku mudrost i zapadnjačku psihologiju kako bi pomogla svojim klijentima da stvore svoje najsretnije, najispunjenije i nadahnutije živote.
Oko 25 posto svih ljudi je budno i počinje dan u agoniji i lošeg raspoloženja. Ovdje ćete saznati šta radi jutarnji muffle i šta je važno kada živite s njim. Tu su i neki savjeti za jutarnje gunđanje koji će im pomoći da započnu dan. Međutim, za takozvani jutarnji muffle nešto je nezamislivo. Okidaju alarm x puta prije nego što se bore da ustanu iz kreveta. Jednom kada to urade, često ne ide na bolje. Ne vole jedno drugo ni svoj odraz, ne žele da pričaju, ne podnose zvuk, a partnera se u najboljem slučaju ignoriše.
6. Uveče pripremite odjeću za sljedeći dan.
Razmišljate šta ćete obući sutra, ili još bolje odmah i peglate svoju odevnu kombinaciju - ovo je jedan od bolje načine uštedite vrijeme ujutro i prisilite se da ustanete iz kreveta da biste se bavili svojim poslom.
7. Učinite svoj krevet lakim za nameštanje.
Započnite dan pospremanjem kreveta je vrlo dobra navika (i može čak promijeniti život). Ali kada imate previše posteljine, ćebadi i jastuka, ovaj jednostavan zadatak postaje pretežak. Uklonite sve nepotrebno iz kreveta, a ostavite samo ono što vam je potrebno da vam bude toplo i ugodno za spavanje, a time pojednostavite jutarnje pripreme.
8. Pripremite doručak prije spavanja.
Bilo da se radi o kompletnoj pripremi obroka ili samo pripremi sastojaka za jutarnji obrok - sve će vas to ujutro razveseliti, a vi ćete imati vremena da se osvježite!
9. Isključite kompjuterske ekrane ili televizore sat ili dva prije spavanja.
Melatonin, prirodni hormon koji proizvodi hipofiza i koji vam pomaže da spavate, poznat je kao "Drakula hormona": dolazi samo u mraku. Dakle, pri slabom svjetlu i kada prestanete gledati u ekrane s pozadinskim osvjetljenjem, vaše oči i mozak šalju signal epifizi da počne proizvoditi melatonin.
Ako ne možete izdržati bez svojih uređaja da vas uspavaju, koristite posebne programe poput F.luxa koji smanjuju valove plave svjetlosti s vaših uređaja.
10. Provjerite je li vaš krevet na odgovarajućoj temperaturi.
Idealna temperatura za spavanje je između 20 i 23°C.
11. Okupajte se ili istuširajte prije spavanja.
Najmanje desetominutno toplo tuširanje pomoći će vašim mišićima da se opuste.
12. Držite svesku pored kreveta.
Prije nego što zaspite, zapišite sve čega trebate zapamtiti sljedećeg dana, neke svoje ideje i općenito sve ono što mislite da je potrebno da se mozak odmori i ne držite sve u glavi, čak i kada zaspite .
13. Stavite budilnik negdje daleko.
Ako ne možete zaspati ili se probudite usred noći i vidite kako vrijeme blista, to vas može malo stresti i manje je vjerovatno da ćete ponovo zaspati.
Sve što smiruje tijelo i um pomaže da se održi miran san.
15.Uključite bijeli šum.
Čak i ako je vaša kuća dovoljno tiha, i dalje može biti buke koja će vas probuditi, što znači da će ometati vaš san. Bijeli šum zapravo može pomoći u rješavanju ovog problema.
16. Spavajte se dovoljno.
Za većinu ljudi, optimalno vrijeme spavanja po noći je između 7 i 9 sati. Shodno tome, ako morate ustati rano ujutro, onda biste trebali ići rano u krevet.
17. Ako ne možete da spavate, nemojte ostati u krevetu.
Anksioznost zbog sna neće dovesti do dobar san. Umjesto toga, ustanite i čitajte (pri slabom svjetlu) ili radite nešto drugo što vas opušta, dok se zapravo ne umorite.
"Šta raditi ujutro"
18. Upalite svjetlo čim ustanete.
Ovo je signal vašem mozgu da je vrijeme da USTANETE. Pa će mu biti teže odoljeti;).
19. Pospremite krevet. Zapravo!
Da, već smo rekli da je ovo važno. Da ponovim, ovo će vam pomoći da se osjećate kao da ste uradili jednu stvar za dan i da postavite ton za cijeli dan. Osim toga, teže je ponovo pasti u potpuno pospremljen krevet.
20. NE dozvolite sebi da drijemate.
Šta god da radite, ne idite na spavanje još "5 minuta" ako ste već budni. Ovo može ponovo pokrenuti ciklus spavanja i ostaviti da se osjećate mamurno satima.
21. Podesite prijatnu melodiju za budilnik.
Ali nikako ne stavljajte svoje favorit pesma, osim ako ne želiš da je mrziš vrlo brzo.
22. Promijenite melodiju zvona svakih nekoliko mjeseci.
To vam neće omogućiti da se naviknete na melodiju, što znači da je manja šansa da je nećete propustiti u snu i da se nećete probuditi.
23. Popijte vodu prije kafe.
Ponekad ono što izgleda kao umor zapravo je dehidracija. Ujutro popijte čašu vode kako biste pomogli svom tijelu da se probudi.
24. Nagradite se za rano ustajanje.
Bilo da se radi o laganom doručku ili ukusnoj šoljici kafe, počastite se time što ste se prisilili da ustanete u zoru.
25. Uzmi marendu.
Ko je rekao da su brančevi samo za vikend? Uljepšajte svoj ponedjeljak, na primjer, punim obrokom, sa svim potrebnim pripremama.
26. Pobrinite se da vaša prehrana za doručak sadrži više proteina nego ugljikohidrata.
Ugljikohidrati usporavaju procese u tijelu, dok proteini daju više energije.
27. Zakažite termine ujutro.
Bilo da se radi o pravom poslovnom sastanku, sastanku ili sastanku sa prijateljima, pobrinite se da postoji neko ili nešto zbog čega ustajete rano ujutro.
28. Planirajte nešto čemu ćete se radovati ujutro.
Ubacivanje nečeg ugodnog u svoj raspored je jednostavan način da izbjegnete neugodan osjećaj da je pred vama još cijeli dan.
29. Vježba.
Ako nemate dovoljno vremena za potpuni trening, barem zagrijte tijelo nakon što se probudite.
30. Ne spavajte vikendom duže nego inače.
Spavanje duže nego inače je kao jet lag za vaše tijelo kada letite kroz više vremenskih zona. Vaše tijelo najbolje reagira kada tijelo slijedi dosljedan dnevni raspored. Ne budite zabune, ne možete se naspavati dovoljno za sate koje ste propustili tokom sedmice. U stvari, spavanje čini suprotno i samo ćete se osjećati umornije. Umjesto toga, provedite jutro vikenda radeći neke cool stvari za koje inače nemate vremena.
31. Svađajte se sa prijateljima.
Organizirajte neku vrstu izazova za sebe i svoje prijatelje: budite se, na primjer, svaki dan u 7 ujutro. I nećete primijetiti kako će vam to postati navika.
