Briga o nervnom sistemu. Kako ojačati nervni sistem. Zdrava hrana za živce - jedite i opustite se

Kod nas uvijek možete pronaći još zanimljivih informacija i korisnih savjeta.

Naše tijelo je prožeto mrežom nervnih vlakana. Njihova ukupna dužina je otprilike milijardu metara: put od Zemlje do Mjeseca i nazad. Sposobni su za regeneraciju (bez toga ne bismo mogli odoljeti udarcima sudbine). Istina, nervna vlakna se obnavljaju vrlo sporo: oko 1 mm dnevno.

Napišite na komad papira šta je u vašim životnim interesima: porodica, posao, hobi (ako postoji), omiljeni pas ili papagaj itd. Što je lista duža, manja je vjerovatnoća da će vaš nervni sistem postati meta hroničnog stresa: ako nešto krene po zlu u jednom području, uvijek možete pronaći izlaz u drugim.

I zapamtite: jaka porodica i pravi prijatelji su najpouzdanija zaštita od nervnog sloma i bolesti nervnog sistema.

Šta učiniti da sačuvate nervni sistem:

Svježi zrak

Centralni nervni sistem će vam biti zahvalan na dugim šetnjama na svežem vazduhu. Uostalom, mozak, koji zauzima samo 2% tjelesne težine, apsorbira 18% kisika koji tijelo primi - mnogo više od drugih organa i tkiva.

Nervni sistem voli jednostavnu hranu: integralni hleb, žitarice, posebno heljde i zobene pahuljice, mahunarke, sušene vrganje. Bogate su vitaminima B grupe i nikotinskom kiselinom, koje su posebno neophodne za pravilno funkcionisanje neurona.

Dream

Miran, dubok, nesmetan san je ono što vam je potrebno da biste obnovili svoj oslabljeni nervni sistem. Spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. 8 sati je prosječna brojka. Jednoj osobi je potrebno 6 sati, a drugoj najmanje 9 za oporavak.

Promjena djelatnosti

Onaj ko, kako kaže Majakovski, ili „ore“ ili „piše poeziju“, postupa mudro: prelazak sa mentalnog na fizički rad idealan je za nervni sistem.

Pokret

Tjelesni odgoj i kretanje su joj dobri, jer ravnomjerno razvijaju mišiće, jačaju ligamente i koštani sistem. Fizički obučena osoba je manje podložna povredama koje su toliko opasne po centralni nervni sistem. Osim toga, tijelo će "reagovati" na bavljenje sportom "mišićnom radošću" i oslobađanjem endorfina. Ovaj prirodni lek za ublažavanje stresa, koji luči mozak, blagotvorno deluje na stanje autonomnog nervnog sistema.

Joy

Želite li imati zdrave i jake živce? Učinite nešto što vam donosi radost, bilo da je to testerisanje ubodnom testerom, sastanak sa prijateljem ili preuređivanje nameštaja u vašem stanu, i usrećite druge. Ovo je mišljenje stručnjaka.

Od čega treba da zaštitite svoj nervni sistem:

Infekcije

Gripa, ARVI, bilo koja zarazna bolest su njegovi primarni neprijatelji. Patogeni mikroskopski saboteri: virusi, bakterije - uzrokuju intoksikaciju cijelog tijela.

Otrovne supstance "bombardiraju" ćelije autonomnog nervnog sistema. Rezultat “bombardiranja”: glavobolja, slabost, bol u zglobovima, jako znojenje. Ako uhvatite infekciju, požurite u pomoć nervnom sistemu - zauzmite svestranu odbranu. Osigurajte sebi potpuni odmor i ni u kojem slučaju ne trpite bolest na nogama. Inače se ne mogu izbjeći komplikacije na nervnom sistemu – vegetovaskularna distonija, arahnoiditis i druge.

Bolesti ušiju, maksilarnih sinusa, zuba

Ako nije moguće „iznenaditi“ nervni sistem, infekcija zaobilazi. Nakon čekanja dok osoba potpuno ne razvije bolesti ušiju, maksilarnih sinusa i zuba, prodire kroz krvotok do moždanih ovojnica, uzrokujući gnojni meningitis.

Pimples

Uobičajena bubuljica može uzrokovati apsces na mozgu, stanje opasno po život. Stoga, kako ne biste širili infekciju, nikada ne cijedite bubuljice na licu i njegujte kožu.

Ujed insekta

Loše vijesti za centralni nervni sistem iz svijeta insekata. Krpelji su prenosioci virusa encefalitisa, koji specifično napada nervni sistem. Kada idete u šumu, obucite se tako da ne postanete lak plijen krvopija ili se unaprijed zaštitite vakcinacijom.

Kontuzija glave

Mozak je, poput tvrđave, sa svih strana zaštićen lobanjom, koja je u stanju izdržati čak i teške udarce i modrice. Pa ipak, nervni sistem neće odobriti ako počnete testirati njegovu snagu. Krvni sudovi mozga su prilično krhki i prvi stradaju prilikom potresa mozga. Na mjestu ozljede dolazi do poremećaja dotoka krvi i pojave krvarenja. Posljedice su najtužnije: paraliza, mentalni poremećaji, čak i smrt.

Inače, da biste dobili potres mozga, uopće nije potrebno udariti čelom u zid, dovoljno je neuspješno sletjeti na svoju "petu tačku" i jako nagnječiti trtičnu kost. Udar udarca će doći do mozga kroz kičmu. A nakon nekoliko godina, stara i neprepoznata ozljeda mozga osjetit će se strašnim glavoboljama i vrtoglavicom.

Stres

Udarci sudbine nisu ništa manje opasni i bolni za nervni sistem. Ne može sve da izdrži. Stanje hroničnog stresa postaje uzrok neuroza.

Ned

I pokušajte izbjeći još jednu vrstu utjecaja - solarni. Nervni sistem će morati da plati dugu i visoku cenu za produženo izlaganje suncu.

Buka

Problem za stanovnike velikih gradova je komunikacijski stres uzrokovan viškom informacija. Uglavnom nam pada na glavu sa televizijskih ekrana i ide nam na živce. Neki ljudi se toliko naviknu da imaju uključen TV da ga gotovo i ne primjećuju. U međuvremenu, buka i agresivno vizuelno okruženje, sa stanovišta video ekologa, dodatno opterećuju nervni sistem.

sta da radim? Neka vam bude pravilo da gledate samo one programe koji vas zaista zanimaju. I... ne zaboravite da isključite TV.

Nervni sistem osigurava interakciju osobe sa vanjskim svijetom i adekvatan odgovor na trenutne događaje. Stoga, od malih nogu morate voditi računa o svojim živcima, inače možete dobiti mnoge bolesti, počevši od problema s probavnim traktom i završavajući mentalnim poremećajima.

Znakovi problema sa nervnim sistemom

Prvi simptom problema u nervnom sistemu je umor i kao rezultat toga razdražljivost. Ljudi oko vas postaju jednostavno nepodnošljivi, a život više ne nudi ugodne trenutke. Osim toga, stalno želite da spavate ili, naprotiv, muči vas nesanica.

Ako se na vrijeme ne pozabavite problemom, javit će se psihosomatski znaci nervnog poremećaja: nelagoda u srcu, glavobolja i bolovi u mišićima i zglobovima, kvar probavnog sistema (proljev ili zatvor) i smanjena seksualna aktivnost. Također može doći do smanjenja ili pogoršanja apetita i, kao rezultat, prekomjerne težine ili naglog gubitka težine.

Zbog toga se kronične bolesti mogu pogoršati, nakon čega se, u pravilu, pacijent prima u bolnicu i podvrgava se sveobuhvatnom liječenju.

Šta je dobro za živce?

Nervni sistem mora biti zaštićen, a ne doveden na ivicu sloma. To ne znači da morate prestati komunicirati s vanjskim svijetom i izbjegavati stresne situacije na svaki mogući način. Naprotiv, u malim dozama hormoni stresa su korisni za organizam, ovo je vrsta treninga.

Kako ne biste pali u stanje stalnog prenaprezanja, morate se dobro naspavati - spavati najmanje 8 sati dnevno i ići u krevet prije 21-00 najmanje 2 dana u sedmici. Održavajte tonus tijela bavljenjem sportom ili jednostavnim jutarnjim vježbama. Češće provodite vreme na svežem vazduhu, vikendom obavezno izlazite iz grada. Dokazano je da loša ekologija negativno utiče na stanje nervnog sistema, pa malo komunikacije sa prirodom neće škoditi.

Na poslu pokušajte da ne preopterećujete svoje tijelo. Izbjegavajte „rokove“, a da biste to učinili, obavezno isplanirajte svoj radni dan i napravite planove za blisku budućnost. Na ovaj način vam se neće desiti viša sila, a i živci će vam biti u redu. Ako ipak naiđete na nepredviđene poteškoće, tretirajte ih filozofski, jer nam je život dat da bismo savladali prepreke na putu do cilja.

Kako ojačati nervni sistem bez lijekova?

Ako se iznenada osjećate kao da ste na ivici nervnog sloma, poduzmite hitnu akciju:

• Zamolite svoje rukovodstvo za kratak odmor i, ako je moguće, „pobjegnite“ iz grada - na more, u planine ili samo na selo. Tamo možete komunicirati sa prirodom, naspavati se i razmišljati o globalnim stvarima, a ne o svjetskim brigama.
• Ako niste mogli na odmor, naspavajte se dovoljno kod kuće. Da biste to učinili, morat ćete zaboraviti na noćnu zabavu i privremeno prebaciti brigu o djeci na ramena vašeg supružnika.
• Kod prvih znakova nevolje počnite da „hranite“ svoj nervni sistem. Pravilna ishrana može ojačati vaše živce i smanjiti nivo stresa. Prvi korak je da odustanete od dijete koju slijedite kako biste smršali. Mozak treba energiju! Počnite da jedete voće, posebno banane, žitarice, hleb od celog zrna, plodove mora, povrće i med. Ne zaboravite da se počastite nečim slatkim - čokoladom ili kolačima. Sada su vam potrebne maksimalno pozitivne emocije, a ako vam karamela može podići raspoloženje, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo.
• Za ljubitelje biljne medicine, specijalne infuzije i eterična ulja pomoći će u smirivanju živaca. Za aromaterapiju koristite matičnjak, mentu ili hmelj. Pijte čajeve sa dodatkom šipka, limunske trave, kantariona ili ginsenga.

Narodni lijekovi za jake živce

Kada problem sa živcima još nije počeo, pokušajte spriječiti slom pomoću narodnih lijekova. Sva tradicionalna medicina zasniva se na biljnoj medicini, komponente za recepte lako je pronaći u ljekarnama ili sami sastaviti.

1. Od motherwort Možete pripremiti sljedeću infuziju: uzmite čašu ohlađene vode za dvije kašičice bilja i nastavite 8 sati. Preporučuje se da se ovaj „čaj“ pije tokom dana.
2. gospina trava zakuhati kipućom vodom. Da biste to učinili, uzmite žlicu bilja i prelijte čašom vode, a zatim kuhajte pola sata. Ovu infuziju uzimajte tri puta dnevno, pola sata prije jela, po 80-90 ml.
3. Također se može koristiti blooming Sally. 20-30 grama začinskog bilja sipa se u 0,5 litara kipuće vode i kuha 6 sati. Infuziju se preporučuje piti 3-4 puta dnevno po 150 ml.

Nažalost, kućni tretmani nervnih poremećaja nisu uvijek efikasni, posebno u uznapredovalim slučajevima. Ako vidite da sve metode koje ste isprobali ne pomažu, potražite savjet stručnjaka. Glavna stvar je ne oklijevati i na vrijeme primijetiti alarmantne simptome.

"Ljudi koji ne mogu da se izbore sa anksioznošću umiru mladi"

A.Carrel.

Ako pažljivo razmislite o izlizanom klišeu „sve“, onda postaje jasno zašto ove nerve treba jačati, a nervni sistem trenirati, tonirati i stimulirati. Tako da nema bolesti, ali ima zdravlja.

Vezani istim ciljem, vezani istim lancem...

Tijelo i um su povezani poput golubova. Svaka promena unutra se reflektuje spolja. I obrnuto, sve spoljašnje prelazi u unutrašnje stanje. Nije uzalud u medicini takav smjer kao što je psihosomatika, koji pokušava uspostaviti jasnu vezu između tijeka mentalnih procesa i njihovog utjecaja na fiziološko stanje osobe.

Sve ovo u bliskoj budućnosti može se vratiti i proganjati nas ozbiljnim problemima koji će radikalno uticati na kvalitet života. Promijenit će se i, kao što znate, ne na bolje.

Pitanje "zašto jačati živce" je jasno kao dan. Nervima sa psihom je potrebna ista njega, isti trening kao i tijelu. Tada će osoba biti harmonično zdrava (fizički i psihički). A zdravlje je garancija punog, aktivnog i aktivnog života.

Postoji veliki broj metoda za jačanje nervnog sistema i psihe, a mogu se ugrubo podijeliti u 2 grupe: trening za tijelo i trening za psihu. Hajde da se fokusiramo na prvu grupu.

Ojačajte tijelo da smirite živce i psihu

Možete ojačati svoje tijelo, živce i psihu ako slijedite ove preporuke:

1. Morate da trenirate svoje telo povećanje nivoa vaše fizičke aktivnosti. Pokret je život. To je lako vidjeti na primjeru pokojni. Kako je Vysotsky pjevao: "Svi su pobjegli od buke i vriske, samo mrtav nije pobjegao." Sva živa bića moraju se kretati, i to što je moguće aktivnije. Tokom trčanja ili intenzivnog hodanja, tijelo intenzivno troši sve hormone stresa koje smo nakupili. Oni su hormoni stresa koji pomažu da pobjegnu od straha i opasnosti, a ne da im leže na putu (ili na sofi).
2. Ishrana je stvar principa. Tačno! Hrana je odgovorna stvar i ne treba joj prilaziti u žurbi. Princip ishrane u slavu zdravlja je da se organizam obezbedi svim potrebnim materijama, vitaminima, mineralima, aminokiselinama.
   Samo puniti stomak onim što morate u pokretu je pogrešno. A eho čarolija: „nemoj prejedati“, „ne jesti noću“, „ne preteruj“ nikada ne prestaje u vazduhu.
3. Odlazite, nezdrave ovisnosti. Umesto doručka - kafa uz cigaretu... Ovaj ritual vas tera da se probudite ujutru, služeći kao lagani tonik. Možeš tu stati. A najbolje je potpuno prestati pušiti, piti, koristiti stimulanse i druge destruktivne navike. Kratko uzbudljivo djelovanje nikotina zamjenjuje faza oštre inhibicije. Da biste dobili novu porciju snage i tonirali mozak, nakon jedne cigarete slijedi druga, treća... Ali faza ekscitacije je sve kraća, a faza inhibicije duža. U određenoj fazi, tijelo više ne reagira bljeskom uzbuđenja. Umjesto kratkog toničnog naboja, pušač počinje osjećati umor, iritaciju, slabost i pospanost. Isto je i sa kafom. Nakon sljedeće porcije ne daje više energije, već oduzima posljednju.
4. Kaljenje i zimsko plivanje. Voda je neophodan uslov za postojanje. Vodeno okruženje nudi desetke načina za jačanje nervni sistem. Stvrdnjavanje stvara "neprobojan" imunitet, okrepljuje, tjera tijelo da se "probudi" i povuče svoje rezerve. Zimsko plivanje je ekstreman oblik kaljenja. Čini se čudnim, ali "morževi" su iznenađujuće zdravi i uravnoteženi ljudi. Ovako snažan fiziološki stres, koji tijelo primi kada je uronjeno u ledenu rupu, pokrenut će sve vaše oklopne vozove koji stoje na kolovozima.
5. Kupatilo i sauna– priznata metoda čišćenja tijela i duše. Visoke temperature, vrela para u kombinaciji sa brezovom metlom vrlo brzo izleče svaku plavetnilu, a zahvalno telo reaguje prijatnom klonulošću, opuštenošću i razbistranom svešću.
6. IN vode ne morate samo plivati, stvrdnjavati se i pariti. Takođe ga morate piti pravilno iu dovoljnim količinama. Metoda 8 čaša je široko poznata. Ako vjerujete primarnim izvorima, onda bi upravo ova količina vode trebala dnevno proći kroz kanale našeg tijela, ispirati ga, čistiti sluz sa crijevnih zidova, uklanjati produkte raspadanja i organizirati ispravnu ravnotežu vode.
7. Masaža, samomasaža– najmoćniji lijek protiv svih vrsta tegoba. Nevolja je u tome što tijelo postepeno gubi fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Metabolički procesi idu loše, u mišićima se pojavljuju stagnacija i napetost. Snažna samomasaža dok se ne znojite savršeno će raspršiti ustajalu krv, pojačati metaboličke procese i dati živost i more energije.
8. Prostor za spavanje i odmor. Dubok, zdrav san pomoći će u jačanju nervnog sistema. U snu se tijelo obnavlja, obnavlja ćelije, mozak odmara. Nedostatak sna, plitak san, česta buđenja, rano buđenje brzo oslabljuju nervni sistem. Osoba postaje letargična, apatična, tupa, teško razmišlja i koncentrira se. U komunikaciji se nedostatak sna manifestira izbijanjem iritacije i agresije. Morate spavati sa isključenim svim izvorima buke: TV, telefon, radio, kompjuter. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena. Kafa i pauze za pušenje prije spavanja uništit će vaše dobre namjere, jer... imaju sposobnost da preuzbude nervni sistem. Spavaj u mraku. Mrak je uslov za proizvodnju melatonina (hormona mira i sna). Ako ste već navikli da zaspite uz zvuk i svjetlost televizora, riješite se te navike. Treperenje ekrana i bljeskovi svjetlosti ometaju proizvodnju hormona spavanja.
9. Priroda– još jedan prirodni pomoćnik u stvaranju jake psihe i zdravog nervnog sistema. Najmirniji i najskladniji ljudi su turisti svih rasa. Planinarenje, vodeni turizam i biciklizam su divan i prirodan način za opuštanje nervnog sistema. Priroda leči sama sebe. Sve što treba da uradite je da izađete iz grada, sednete pored reke i gledate kako se sunce odražava u vodi. Vratićete se kući mirni i produhovljeni. Komunikacija s prirodom ne samo da može lako rekreirati psihu, već i liječiti teške fizičke bolesti.

Zdrava hrana za živce - jedite i opustite se!

Nutricionisti su kreirali posebnu ishranu za one koji žele da prestanu da brinu i počnu da žive. Bez supstanci i mikroelemenata neophodnih za osobu, koje prima za stolom, nervne ćelije ne mogu se u potpunosti nositi sa svojim zadacima.

Nedostatak magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, gvožđa, fosfora, joda slabi nervni sistem i njegovu interakciju sa unutrašnjim organima.

Magnezijum je neophodan element odgovoran za opuštanje mišića, prijenos i primanje nervnih impulsa. Njegovi izvori:

• mineralna voda;
• jaja;
• orasi;
• grah;
• pšenične mekinje.

Jedite češće zobene pahuljice, biserni ječam, proso i heljdu. Ove žitarice imaju velike rezerve magnezijuma.

Fosfor je element u tragovima koji smanjuje napetost mišića i tonizira nervni sistem. Nalazi se u iznutricama, mlijeku, pasulju i žitaricama.

Kalcijum je regulator neuromišićnih impulsa. Uprkos svom značaju za snagu kostiju i zuba, nervima je potreban ništa manje. A ponekad čak i više. U takvim slučajevima tijelo ga „skida“ iz kostiju, usmjeravajući ga tamo gdje je najpotrebnije. Izvori kalcijuma:

• mliječni proizvodi;
• kupus svih sorti i spanać;
• orasi;
• sjemenke maka i susama;
• soje i pšenice.

Kalijum – pospešuje koordinisano funkcionisanje mišića i nerava, služi kao prevencija depresije i. Nedostatak kalija nadoknađujete obogaćivanjem trpeze biljnim i mliječnim proizvodima, kao i nemasnim vrstama mesa i ribe.

• povrće i voće (krastavci, paradajz, bundeva, kupus, dinje, lubenice, banane);
• sušeno voće (smokve, grožđice, suhe šljive);
• žitarice (pšenično brašno i mekinje, raženi kruh, zobene pahuljice i heljda);
• orašasti plodovi (orasi, pinjole, kikiriki, bademi);
• meso i riba (govedina, zec, tunjevina, iverak, bakalar).

Gvožđe – osigurava pravilan rad štitne žlijezde, odgovorno je za normalan metabolizam i formiranje nervnih vlakana. Mnogo gvožđa u mesu i jetri. Bilo koje meso je pogodno, a što je tamnije, sadrži više željeza.

Sljedeći proizvodi su bogati ovim elementom:

• riječna riba, morska riba, morski plodovi;
• jaja (piletina, patka, prepelica);
• Voće, sušeno voće;
• zeleno povrće;
• hljeb i žitarice.

Jod je odgovoran za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak hormona tiroksina uzrokuje teške metaboličke bolesti. Hormonska neravnoteža znači apatiju, letargiju, depresiju, hronični umor i razdražljivu slabost. Nedostatak joda nadoknađuje se dodavanjem morskih algi, morske ribe i morskih plodova u prehranu.

Namirnice za nervni sistem koje nas čine srećnim:

Vitamini i sedativi za nerve

Za jačanje nervnog sistema i psihe potrebni su određeni vitamini i lekovi.

Nervi vrlo povoljno reaguju na vitamin B, a vrlo slabo na njegov nedostatak.

Najpovoljniji način je kupovina jeftinog paketa Pentovita. Ovo je blister od 50 tableta koje sadrže cijelu grupu ovog vitamina.

B vitamini snižavaju nivoe, ublažavaju stres, normalizuju raspoloženje i čak obnavljaju nervne ćelije. Poboljšavaju misaone procese, jačaju pamćenje, daju snagu i efikasnost.

Vitamin C je odličan za upravljanje stresom i podizanje raspoloženja. Vitamin E smiruje nervni sistem. Vitamin A usporava starenje nervnih ćelija, poboljšava san; njegov nedostatak će dovesti do letargije, umora i neke opšte letargije.

Tinkture, biljne mješavine, sirupi, kapi i tablete su glavni oblici sedativa

Novo-Passit sirup je prikladniji za blage oblike neuroze, olakšava uspavljivanje i umiruje.

Valocordin, Valoserdin kapi, Zelenin kapi smanjuju ekscitaciju centralnog nervnog sistema i imaju sedativno i hipnotičko dejstvo. Takođe i ova sredstva ukloniti vegetovaskularne simptome.

Najbolje tablete koje uspostavljaju ravnotežu između inhibicije i uzbuđenja nervnog sistema su:

• Glycine;
• Persen;
• Donormil.

Ali prva stvar koju treba da uradite da ojačate svoj nervni sistem je da prestanete da budete nervozni zbog svakog razloga i bez njega, evo kako to učiniti:

“Gospode, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da ne brinem tamo gdje ništa ne zavisi od mene i mudrosti da razlikujem jedno od drugog.” Ova molitva je odličan savjet za one koji su stalno nervozni zbog svega. Nema potrebe da budete nervozni, samo treba da proučite svoje probleme. I postupite u skladu sa ovim pozivom.

Također je vrijedno zapamtiti da:

Odavno je poznato da korijen većine bolesti leži u problemima nervnog sistema. Zato cjelokupno zdravlje organizma treba započeti njegovim dovođenjem u red. Pre nego što odlučite kako da ojačate svoj nervni sistem i psihu, važno je da uzmete u obzir da je prvi korak ka tome da analizirate svoj životni stil i navike.

Uzroci nervnih bolesti

Savremeni čovek se svakodnevno suočava sa mnogim faktorima stresa. Razlog najčešće leži u:

• prezauzet radni raspored;
• kućne brige;
• razni problemi u odnosima;
• prekomjerno korištenje računara i raznih naprava, kao i mnogi drugi faktori.

Sve ovo zajedno dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su:

• hronični umor;
• povećana razdražljivost;
• rasejanost i zaboravnost;
• hronična nesanica itd.

Zato je veoma važno naučiti kako da minimizirate uticaj spoljašnjih faktora na psihu i nervni sistem. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta.

U svakodnevnoj vrevi zaboravlja se da resursi ljudskog tijela nisu beskrajni. Ako se preopterećujete, prije ili kasnije će doći i fizička i nervna iscrpljenost, s kojom se nije tako lako nositi. Ne smijemo zaboraviti da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego liječiti. Stoga, razmišljajući o tome kako ojačati svoju psihu, počnite osluškivanjem svog tijela.

Prije svega, zapamtite spavanje, tokom kojeg se odvija glavni odmor. Promijenite svoju dnevnu rutinu tako da idete u krevet i budite se ranije. Ovo je prirodni ritam tijela i vrlo brzo ćete osjetiti pozitivnu dinamiku.

Također, ne smijemo zaboraviti da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Dok sjedite za radnim računarom, ne zaboravite da napravite male pauze i samo prošetajte nekoliko koraka oko svog stola. Nakon intenzivnog mentalnog rada, najbolja relaksacija će biti šetnja, a nakon fizičkog napora čitanje ili gledanje dobrog filma.

Teška hrana uzrokuje više od fizičke štete. Zbog činjenice da je teško probavljiv, troše se ogromni resursi organizma. To će prije ili kasnije utjecati na opće stanje. Stoga, ako odlučite kako ojačati nervni sistem kod kuće, počnite sa promjenom prehrane.

Više sezonskog voća i bobičastog voća, manje prženog i masnog - vrlo brzo će vam tijelo zahvaliti povećanom snagom i poboljšanim općim stanjem. A ovo je važan korak ka jačanju nervnog sistema i smanjenju takvih neugodnih faktora kao što su pretjerana razdražljivost i agresivnost.

Teško je osporiti činjenicu da savremeni ritam života ostavlja premalo ličnog vremena. Ali ako želite da znate kako da prestanete da budete nervozni i da ojačate svoj nervni sistem, preispitajte svoj pogled na svet. Naime, pozitivan stav je od velike važnosti u rješavanju ovog pitanja. Ako u svemu vidite loše i budete nervozni zbog svake sitnice, nećete dugo izdržati. Ovakav pristup životu direktan je put ka nastanku mnogih bolesti.

Počnite da budete pozitivniji od svih vrsta sitnica, na primjer, kupite onu prekrasnu vazu koju ste dugo gledali, ali nikada niste odvojili vrijeme da je kupite, i svake sedmice u nju stavite svježe cvijeće. Oslobodite veče od kućnih poslova i provedite ga sa prijateljima sa kojima već dugo niste mogli izaći. Ne zaboravite da vaša porodica i voljeni žele da vas vide sa osmehom na licu, mirne i vesele, a to je nemoguće ako ste stalno zaglavljeni u nizu radnih i svakodnevnih problema.

Niko ne tvrdi da moderna tehnologija čini život mnogo lakšim. Ali u isto vrijeme, nanose ozbiljnu štetu ljudima. Nakon što previše vremena provedete na računaru, TV-u ili telefonu, često osjećate povećanu razdražljivost.

To je zbog mita da se ljudi opuštaju uz sprave. Zapravo, opterećenje tijela u ovom slučaju je kolosalno. Pate oči koje su pod dugotrajnim stresom i mozak koji je primoran da obrađuje ogromne količine informacija. Takvo opterećenje ne može a da ne utiče na nervni sistem, koji s vremenom osjetno slabi.

Stoga je još jedan važan korak u odlučivanju kako ojačati autonomni nervni sistem promjena vaše dnevne rutine, koja će sada imati minimum sprava. Ako je korištenje računara neizbježno na poslu, odmorite se od njega kod kuće umjesto da odmah sjednete da gledate film, razgovarate na društvenim mrežama ili igrate igrice.

Ovaj savjet je veoma važno slijediti u odnosu na svoje dijete. Moderna djeca previše vremena provode na telefonima i tabletima, na kojima gledaju crtane filmove ili se igraju. Ne smijemo zaboraviti da je djetetov nervni sistem izuzetno nestabilan, a takav utjecaj na njega može dovesti do nepredvidivih posljedica. Još jedna važna stvar je da će vam biti teško objasniti svom djetetu zašto bi trebalo odložiti tablet ako se sami ne rastajete od gadgeta. Zato počni od sebe.

U potrazi za jačanjem slabog nervnog sistema, mnogi mesecima piju vitaminske komplekse. I uzalud! Ako želite stvarne, dugotrajne koristi, potražite ove vitamine u prirodnoj hrani.

Uvedite više u svoju ishranu:

• borovnice - sadrže ogroman procenat mangana, koji je važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema;
• borovnice, koje sadrže antocijanin, supstancu koja može usporiti starenje nervnih ćelija;
• voće i bobičasto voće sa visokim sadržajem vitamina C koji se najviše gubi tokom stresa, a to su: ribizla, šipak, morska krkavina, kivi, paprika, limun, pomorandže i dr.;
• grah, glavni izvor kroma, koji savršeno jača živce;
• banane - odličan izvor magnezijuma;
• heljda, kupus, kao i sokovi od prirodnih pomorandže, paradajza ili grejpa, koji su izvor vitamina B.

Tako možete ojačati svoje živce narodnim lijekovima jednostavnim jedenjem više voća i bobica koje su u sezoni.

Umjesto da trčite za skupim lijekovima, razmislite koje narodne lijekove koji jačaju nervni sistem možete pronaći u istoj ljekarni i sami sakupiti. Biljni odvari daju odlične rezultate u borbi za jake živce.

• Sameljite origano (30 g), biljku gloga (20 g), valerijanu (20 g), pepermintu (10-12 listova). 3 žlice. kašike dobijenog praha preliti sa 0,5 litara kipuće vode, poklopiti posudu i ostaviti 30-50 minuta. Odvar uzimajte tri puta dnevno, pola sata prije jela. Pomoći će poboljšati san i ojačati živce.
• Sameljite plave kupine i stavite 2-3 kašike u posudu. l. prah. Prelijte sa 0,5 litara tople vode, prethodno prokuvane, i stavite na laganu vatru. Odvar kuhajte oko 8 minuta, a zatim ostavite još sat vremena. Uzimajte pola čaše 2-3 puta dnevno prije jela. Pomaže u smanjenju razdražljivosti, poboljšanju sna, jačanju živaca.
• Izmrvite rizome valerijane u prah, 2-3 žlice. Stavite kašike u posudu i prelijte sa 0,5 litara proključale vode. Držite u ključaloj vodenoj kupelji 15-17 minuta, procijedite i dodajte kipuću vodu u čorbu. Kao rezultat, trebali biste dobiti 0,5 litara tinkture, koju treba uzimati 2/3 šolje nakon jela. Valerijana ima izražena sedativna svojstva i odličan je izbor u borbi protiv mnogih poremećaja nervnog sistema.
• Stavite 2 žlice. kašike zgnječenog zlatnog lista u termosicu, prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji preko noći. Procijedite i juhu podijelite na 4 jednaka dijela. Pijte ga tokom dana, uzimajući proizvod 30 minuta pre jela.
• Sipajte 3 žlice. kašike zgnječenog origana kipućom vodom (0,5 l), ostavite 1,5-2 sata i procijedite. Dobijeni odvar uzimajte tri puta dnevno 30 minuta prije jela. Ova biljka je odličan sedativ i pomoći će u ublažavanju nesanice i razdražljivosti.

Pitate se da li da otrčite pravo doktoru? Kada su u pitanju problemi sa nervnim sistemom, medicinska pomoć nije uvek neophodna u početnoj fazi. Ako postoje znaci oslabljenih živaca, uvijek možete sami izaći na kraj s problemom promjenom načina života i prehrane.

Ne zaboravite da bilo koji medicinski sedativ ima nuspojave, a liječenje može dovesti do nepredvidivih rezultata. Ali ako i dalje mislite da vaš problem kako ojačati nervni sistem može riješiti isključivo liječnik, obratite se nekolicini specijalista. Saslušajte različita mišljenja, konsultujte se sa svima, analizirajte propisani režim lečenja i tek onda donesite odluku.

Zapamtite da nikada ne biste trebali sami uzimati medicinske sedative bez prethodne konsultacije sa specijalistom. Samo on može procijeniti koliko vam određeni lijek odgovara na osnovu skupa testova i korelacije svih karakteristika vašeg tijela sa mogućim nuspojavama.

Dakle, problem istrošenih živaca i povećane razdražljivosti u početku ne zahtijeva drastične mjere. Može se prilično lako riješiti ako promijenite neke navike i preispitate svoj životni stil. Međutim, važno je uzeti u obzir da je u namjeri da se jača nervni sistem narodnim lijekovima najvažniji parametar sistematičnost. Možda učinak neće biti brz kao kod uzimanja lijekova, ali će biti dugotrajan i, što je najvažnije, siguran.