Все виды плавания: описание техник и интересные факты. Основные стили плавания Самый энергозатратный стиль плавания

Без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно планировать и выполнять тренировки и постичь все секреты плавания. Уже освоились в воде? Пора учиться плавать красиво. Давайте приступим!

Материалы по теме:

Для тех, кто освоился в воде (для начинающих - читайте « »), получает удовольствие от тренировок, но хочет большего: научиться плавать красиво и освоить основные стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине, быстрее похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, ловкость, внести разнообразие в тренировки.

Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните «»?) продвигаться, не тратя лишних сил на преодоление сопротивления. Как вы помните, вода в 800 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Помимо этого, без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно и постичь все секреты плавания .

На сегодня кроль наиболее быстрый способ. Чистый кроль - гладкий. Чем мягче плывешь, тем быстрее получается. Приведу достаточно очевидный пример: если у рыбы отрубить хвост, она намного медленнее плыть не будет. Хвост нужен только для маневра. Но плывет рыба туловищем. У человека баланс сдвинут в сторону ног. Должен сказать, что у большинства пловцов чувство равновесия вообще развито слабо. А у выдающихся, напротив, очень хорошо. Да и у морских животных чувство баланса развито лучше. Кошка, например, мяч на носу не удержит. А морской котик - запросто.

— Из интервью Геннадия Турецкого, заслеженного тренера России, тренера 4-х кратного олимпийского чемпиона А.Попова

Как освоить технику плавания и из чего она состоит? Основа эффективной техники плавания: , обтекаемое положение тела, координация, ритм, плавность и мягкость движений, «чувство воды» и правильное дыхание.

Развитие чувства воды: ритм, скольжения, приложение силы, дыхание

Ритм плавания. В воде нельзя совершать резкие и рывковые движения, все должно происходить максимально плавно, а приложение силы происходить в момент максимальной опоры на воду.

Старайтесь все время поддерживать обтекаемое положение тела в воде - необходимо научиться скользить сквозь воду, не создавая лишнего сопротивления и поддерживать равномерную скорость продвижения - развивая, так называемое, «чувство воды». Всегда держите тело в горизонтальном состоянии. При плавании любым стилем, ваше тело следует за головой. Чрезмерное движения головы создадут много сопротивления. Когда вы делаете вдох, движение головы должны быть минимальны.

Способность чувствовать воду заключается в понимании, в какие моменты у вас происходит максимальное скольжение , и когда вы можете сделать гребок, наиболее эффективно оттолкнувшись от воды. Ниже представлены очень простые и полезные упражнения, которые вам обязательно помогут.

Хлопки ладонями. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.

«Сжатый кулак». Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно с плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.

Скольжения . Для тренировки скольжения в воде сильно оттолкнитесь под водой от бортика бассейна и постарайтесь сделать несколько дельфинообранных движений туловищем с вытянутыми вперед руками. В идеале научиться проплывать за несколько таких движений 12-15 метров.

Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторяйте эти упражнения по несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать» воду, научитесь скользить и производить максимально эффективные гребки.

Важно сохранять размеренное дыхание . Для этого держите дыхание и гребковые движения в одном ритме. Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох - носом и ртом.

Если вы хотите научиться плавать правильно, стоит выполнять плавательные упражнения отдельно на руки и на ноги, а также отдельно на правую/левую стороны. Такое разделение поможет вам быстрее осознать, как правильно двигаться.

Техника и стили плавания

Существуют 4 стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и кроль (вольный стиль). Эти стили существенно различаются по технике, скорости, энергозатратности. Комплексное плавание состоит в поочередном использовании всех способов в последовательности: баттерфляй - кроль на спине - брасс - кроль.

Брасс (в переводе с французского - «разведение рук») - руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Брасс - самый доступный, но, при этом, самый медленный стиль.

Вольный стиль (кроль на груди, от английского глагола «to crawl» - «ползать») - стиль плавания, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и, одновременно постоянно выполняет маховые движения ногами в вертикальной плоскости («вверх-вниз»). Голова опущена в воду, а для вдоха, во время проноса руки над водой, - поворачивается в сторону. Кроль самый быстрый стиль, которым можно проплыть десятки километров.

Баттерфляй - стиль плавания, при котором спортсмен обеими руками совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля, он наиболее тяжелый и энергозатратный, и требует максимальной выносливости и хорошей техники. Особенность баттерфляя в том, что он дает наибольшую силовую нагрузку на мышцы.

Кроль на спине - стиль плавания, при котором спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Видео с перечисленными техниками плавания - кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине - вы найдете внизу сраницы.

Занимайтесь с тренером . Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 2-3 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн - польза для организма одинакова.

Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.

После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.

После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.

Плавание для взрослых

Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.

Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.

Стили плавания

Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.

Брасс

Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас - стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При

Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.

Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.

Кроль

Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.

Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.

Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма - «Контуженый, или Плавание вольным стилем».

Баттерфляй

Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название. Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.

Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.

Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.

Плавание на спине

Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.

Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.

Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.

Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.

В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.

Питание во время занятий плаванием

Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме - это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.

Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.

Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.

Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн

Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне - это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.

Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – и брасс.

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Кроль – самый быстрый способ плавания , поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

• Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
• Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
• Что касается – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды , и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

• Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок , после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
• В момент гребка ноги начинают подтягиваться , а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок .
• Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются , начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно , постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте ), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость , поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем , который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен , и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания , но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник , но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей , сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль , то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом , а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс” .

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем , а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом .

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания - это модернизированная техника плавания брассом. Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.

Баттерфляй - самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания . При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.

Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

фото № 1 . Плавание баттерфляй (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку)

Стиль баттерфляй - это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при . Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

Движения руками

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

Тренировка по плаванию баттерфляй - видео.

Как научиться плавать баттерфляй

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс . Это облегчит процесс обучения.

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

Плавание естественно для человека и является оптимальным вариантом для формирования подтянутой фигуры и оздоровления всего организма. В зависимости от целевого назначения существуют разные стили плавания. Также следующие виды плавания:

• Спортивный – имеет соревновательный характер. Предусматривает преодоление установленной дистанции за определенное время.
• Игровой – подразумевает проведение интенсивных движений в воде игрового характера. Зачастую используется тренерами при подготовке детей. Главное предназначение – адаптация начинающих к воде и развлечение. К данной категории также принадлежит водное поло, состязания по которому проводятся в рамках Олимпийских игр.
• Фигурный – комплекс хореографических элементов в воде. Применяется для формирования акробатических фигур. Бывает одиночным (сольным) и групповым.
• Оздоровительный – способствует . Поднимает иммунитет, улучшает метаболизм, оказывает укрепляющее действие на опорно-двигательный аппарат, развивает сердце и легкие.

Спортивные стили плавания

Плавание получило статус отдельной спортивной дисциплины только в начале XVI столетия. За это время было разработано несколько его стилей. В бассейне, в частности, применяют такие техники в плавании:

• – отличается простотой и эффективностью. стал широко применяться благодаря своей технике, позволяющей развивать немалую скорость. Его применение позволяет преодолеть расстояние за максимально короткое время. Стиль плавания такого типа позаимствован у аборигенов Соломоновых островов и индейцев Америки в XIX веке. Впервые применен в профессиональных спортивных состязаниях Р. Кэвиллом. Усовершенствование техники американцами в XX веке позволило данном методу вытеснить баттерфляй, брасс и др. Результативность кроля была подтверждена пловцами, которые завоевывали благодаря кролю призовые места. Сейчас данная техника является обязательной частью подготовки начинающего спортсмена.
• Кроль на спине – был признан спортивным в начале XX века. Тогда его применение разрешалось только мужчинам. Женщины получили такую привилегию только через 20 лет. Становлению данного способа способствовали пловцы Гарри Хебнер , А. Кифер , К. Мюир. Сейчас кроль на спине входит в олимпийскую программу – он применяется в дистанциях от 100 до 400 метров.
  
  
• – считается самым древним из всех способов плавания. Первое подробное рассмотрение специфики данной техники было сделано в XVI веке Николасом Винманом (Дания). Свое название брасс получил в XX веке, буквально обозначая «разводить руками». В олимпийскую программу включен в 1904 году. На протяжении длительного времени данный способ существовал только в классической форме, первые трансформации он претерпел благодаря советским пловцам Л. Мешкову и В. Минашкину. Дальнейшие вариации («прыгающий брасс») продемонстрировали К. Осаки и У. Малликен.
  
  
• Баттерфляй – один из самых сложно выполняемых и энергоемкий стиль плавания. Дельфин возник в качестве ответвления брасса в 1953 году. Метод развился благодаря спортсменам Г. Майерсу, Д. Армбрустеру. Джеку Зиг , в свою очередь, модернизировал его и назвал «дельфин» из-за схожести координации ног на удары рыбьего хвоста. С 1956 года входит в олимпийскую программу.
  
  

Все стили плавания отличаются как спецификой движений, так и скоростью и уровнем нагрузки. Фото и описание позволит проследить каждую из техник более детально.

Кроль на груди

Особенности стиля

Кроль на груди предусматривает совершение попеременных движений рук и ног. Высокоскоростной, что особенно важно в профессиональных соревнованиях, но довольно энергоемкий. Непрерывные движения конечностями, их согласованность с ритмичностью обеспечивают большую скорость.

Работа ног

Работа ноги

Двигаются по-лягушачьи. Подтягивание – при этом ноги вытягиваются и соединяются между собой. Далее происходит отталкивание за счет распрямления в коленях обеих ног. Колени, так же как и стопы разводятся по сторонам. Рабочее движение – ритмичные разгибания ног в колене и области бедра. При этом конечности поджимаются к средней части тела. Цикл завершается выпрямлением ног.

Работа рук

Руки находятся в соединенном и вытянутом положении, ладонями вниз. Принцип движения – конечности направляются в стороны, а затем вниз. В момент отталкивания ногами руки выходят вперед тела и выполняется скольжение. Далее гребок руками и подтягивание их к телу.

Дыхание

Вдох – через рот в момент, когда гребок руками близок к завершению. Выдох осуществляется после опускания лица в воду.

Брасс можно применять для экономии сил при плавании на значительные дистанции. Относительная легкость этого стиля дает возможность использовать его в качестве ознакомления с дисциплиной для начинающих.

Видео техники браса

Баттерфляй или дельфин

Особенности стиля

Волнообразные движения. Техника такого стиля считается самой сложной и энергозатратной. В зависимости от варианта согласованности движений бывает – трехударным, двухударным (самый распространенный), одноударным. Координация – два удара ногами отводится на один гребок руками.

Работа ног

При движении снизу вверх происходит разгибание конечностей в области бедра. Затем происходит сгибание назад, а таз опускается. Движение таза вверх совершается с прямыми ногами. Далее голеностоп направляется вниз, а таз становится близким к поверхности.

Работа рук

Полный комплекс – вхождение в воду, выполнение наплыва, гребок (при этом плечи занимают самое высокое положение), выход и пронос конечностей над водой.

Дыхание

В конце гребка происходит вдох. После завершения проноса рук – выдох.

Видео техники баттерфляя

Сложность координации в баттерфляе формирует пропорциональную форму тела. Освоение данного стиля начинается с концентрации на ногах. Именно за счет сложности их движений обеспечивается специфическая волнообразность.

Основные способы плавания представленные выше, отличаются сложностью освоения и уровнем нагрузки, поэтому прежде чем выбрать одно из направлений, следует учитывать физическую подготовку и преследуемые цели.