Как сделать чтобы утром не проснуться. Перестаньте пить все, что содержит кофеин в конце дня. Убедитесь, что ваше спальное место имеет правильную температуру
Если вы с трудом просыпаетесь с утра, так и норовите не услышать будильник, проспать и опоздать везде, где только можно, и вам это уже надоело — пора менять этот стереотип! Весна пришла, солнышко светит все ярче и будет отличным помощником в ваших преобразованиях.
Если вы решительно настроены научиться просыпаться легко и с удовольствием, тогда начинаем действовать! Мы даже не будем копаться в причинах — почему и зачем вы устраиваете себе «тяжелое» утро.
Есть много негативных последствий, связанных с тем, что наши подростки не получают достаточного сна, например. Лишение сна может иметь серьезные побочные эффекты. Фактически, вы, вероятно, знаете, что он использовался как метод пыток в течение многих лет!
Наши тела и умы наших подростков быстро меняются. Им нужен их сон. Из-за этого нам следует подумать о том, чтобы вернуть время, когда мы начинаем школьную работу утром. Позвольте им начать позже, чем их младшие братья и сестры. Как только вы начнете, вы можете начать с нежной деятельности, такой как прослушивание прочитанной книги вслух во время завтрака. Это позволит разуму вашего подростка стать более внимательным, не просыпаясь утром.
Предлагаю просто воспользоваться несколькими эффективными способами легкого пробуждения:
1. Приятное ожидание
. Накануне н
амечайте себе одно или несколько приятных мероприятий, которые вы будете ожидать с удовольствием. Тогда со звонком будильника первым делом вспомните об этих приятных делах, потянитесь с наслаждением, помурлыкайте как кошечка или порычите как тигр. Эти мысли должны вас взбодрить!
Либо это, либо позволить вашему ребенку делать что-то физически активное, чтобы разуметь и работать. Мои ребята часто любят заниматься Фрэдом Эд, прежде чем они что-нибудь делают! Вот 7 быстрых советов для того, чтобы ваш подросток проснулся утром. Проблема с использованием этих веществ для «пробуждения» заключается в том, что эффекты быстроты и могут оставить человека еще хуже после того, как они стираются. Кроме того, употребление кофеина после полудня может мешать сну спать, делая их дневную сонливость еще хуже. Активное упражнение - будьте уверены, что ваш ребенок получает энергичные физические упражнения в течение дня. Чем более физически они устали, когда придет время для постели, тем легче им будет засыпать без особых задержек. Добавки - Есть некоторые естественные добавки, которые могут помочь человеку уснуть легче. Этот регулярный график помогает нашим телам быть более подготовленными к тому, чтобы засыпать в нужное время, чем если бы время жизни резко менялось с ночи на ночь. Погрузитесь в ночное время. Обязательно дайте вашему подростку время спускаться по ночам. Кроме того, утром включите яркие огни. Эти простые реплики помогут организму вашего ребенка получить сигнал о том, что пришло время заснуть или время, чтобы проснуться. Если ваш подросток знает, что им нужно начинать учебу сразу после пробуждения, вам будет труднее вытаскивать его из постели, чем если он знает, что у него есть полчаса свободного времени, прежде чем ему нужно начать. Попытайтесь дать ему что-то захватывающее, что произойдет после того, как он встанет - даже если это просто означает сделать ему его любимый завтрак или позволить ему сыграть несколько минут своего любимого приложения. 🙂. Утром подростки могут просыпаться утром.
2. Бодрящая музыка
. Звонок будильника должен быть вам приятен, но не должен убаюкивать. И, желательно, держать будильник не рядом с кроватью, а чуть подальше — чтобы пришлось пошевелиться и даже встать с кровати.
Идеально, если у вас есть возможность сразу включить бодрящую музыку (или настроить свои гаджеты на автоматическое ее включение в момент пробуждения). Хорошая музыка активизирует определенные мозговые центры, что способствует правильному настрою на ритм дня.
Но помните, это тоже пройдет. Как только ваш подросток сделает это через этот этап жизни, они, естественно, начнут снова проснуться. Надеюсь, зная, почему им так тяжело просыпаться, и понимая, что это нормально, с утра будет немного легче. Вы обнаружили полезные советы, которые вы могли бы поделиться с нами?
Зима, холодно, и на улице, наверное, идет дождь. Мы все любили бы больше, чем дополнительные 5 минут в постели, и кнопка повтора слишком привлекательна. Но можем ли мы обещать себе доброе утро каждое утро? Ниже мы рассмотрим лучшие способы разбудить счастье.
3. Волшебный ритуал . Придумайте себе свой волшебный ритуал утреннего пробуждения — чтобы он был только ваш и помогал вам легко и с удовольствием встречать новый день.
Например, вы можете поставить с вечера рядом с изголовьем маленький термос с любимым напитком (кофе, лимонная вода, имбирный чай — подойдет все, что вы любите). Выпейте его с первыми звонками будильника, вспомните о запланированных на день приятных делах – и вытащить себя из кровати получится намного быстрее, чем обычно.
Вероятно, лучший способ проснуться счастливым - это заснуть счастливым. Важное значение имеет хорошее качество сна, так как вы пробудитесь, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим. Важно соблюдать хорошие методы сна, такие как не курить, не употреблять алкоголь или кофеин перед сном и иметь успокаивающую процедуру сна. Все эти факторы могут способствовать правильному сну, а не тревожному.
Помимо получения достаточного отдыха, подготовка ваших вещей на следующий день будет означать, что ваше утро спокойное и расслабляющее, а не беспокойное и ярости. Перед тем, как лечь спать, выберите свой наряд на следующий день и подготовьте его. Получите ваш обед, чтобы вы могли легко схватить его, прежде чем уйти. Наконец, организуйте свою сумку, чтобы у вас было все, что вам нужно, чтобы гарантировать вам свободное от стресса утро.
Включите свою фантазию и прислушайтесь к подсказкам тела — оно точно знает, что поможет ему проснуться быстрее.
4. Да будет свет! Позаботьтесь о том, чтобы с утра в вашу комнату проникало достаточно света — повесьте на окна легкие, прозрачные шторы. Если же вы любите спать в полной темноте и плотно зашториваете окна, то поставьте рядом с изголовьем нежный ночник, который сможете включить сразу.
Мы все знаем, что «Завтрак - самая важная еда дня», так почему же многие из нас пропускают это? Причина - нехватка времени и энергии. Тем не менее, завтрак может поднять вас на следующий день и фактически уменьшить чувство усталости. Исследования показывают, что употребление завтрака может повысить ваш метаболизм, заострить внимание и даже снизить уровень холестерина. Принимая время, чтобы сделать ваш завтрак может быть расслабляющим опытом и сосредоточить свой ум, чтобы подготовиться к предстоящему дню.
Дело не только в том, чтобы убедиться, что мы это делаем, то, что мы едим, также очень важно. Предложения, основанные на завтраках на крахмалистых продуктах, таких как хлеб или злаки, при условии, что они имеют низкий уровень соли и сахара и пытаются каким-то образом внедрить фрукты. Крахмалистые продукты обеспечивают медленную энергию высвобождения, в то время как фрукты дают естественный удар сахара и, конечно же, упакованы с питательными веществами. Если у вас просто нет времени по утрам, чтобы позавтракать, почему бы не сделать это накануне?
Кроме того существуют специальные замечательные будильники с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра
.
Это способствует естественному пробуждению.
Представитель Британской диетической ассоциации Люси Джексон предлагает «крепко кипятить пару яиц и положить их в холодильник, чтобы схватить утром, съеденное, возможно, кусочком ржаного хлеба». Нет ничего хуже, чем суровый вызов традиционного будильника. Большинство из нас в настоящее время используют наш мобильный телефон в качестве сигнала тревоги, поэтому настройте свою музыку на ощупь, которая заставит вас встать и начать день. Это хорошая идея иметь это в настройке, чтобы музыка постепенно становилась все громче, пробуждая вас более мягко.
5. Аромотерапия . Воздействие запахов на наш организм сложно переоценить. Правильные запахи помогают освежиться, взбодриться и обеспечивают хорошее самочувствие. Держите под рукой ароматическое масло или соль с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.
Ну а чтобы все эти способы помогли, конечно же, нужно:
Музыка научно доказана, чтобы сделать вас счастливее, потому что он высвобождает допамин, химическое вещество, хорошее для здоровья. Они обнаружили, что уровни допамина оказались на 9% выше, когда добровольцы слушали музыку, которой они наслаждались. Прослушивание любимой музыки - блестящий способ начать день. Пение по песням позволит вам настроиться на этот день, не отвлекаясь и повысит ваше настроение, чтобы вы могли оставить дом счастливым.
Общеизвестно, что добрые дела нас радуют. Выполнение чего-то хорошего не обязательно должно быть драматичным или изменить жизнь; это может быть самое маленькое из вещей, которое положит улыбку на чье-то лицо.
- Дайте вашему партнеру добрый утренний поцелуй.
- Сделайте члена семьи чашкой чая.
- Поиграйте с вашим питомцем.
- Оставьте положительную записку на холодильнике.
- Положите для них свой соседский бункер.
- отправляться спать вовремя,
- не пить кофе и алкоголь поздно вечером,
- ложиться спать с легким желудком (не наедаться на ночь)
- подводить итоги дня перед сном, чтобы наш мозг не занимался этим ночью, мешая организму отдохнуть полноценно.
Для хорошего и крепкого сна необходимо соблюдение этих правил – тогда и просыпаться будет проще.
Разве это не удивительно начинать каждый день, чувствуя это? Какой твой любимый способ проснуться? Зимой, когда утро становится темным и холодным, даже самые лучшие намерения встать и получить вашу тренировку могут быть сорваны теплотой вашей доны и близостью вашей кнопки повтора. К счастью, если вы не утренний человек, есть пять простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы проснуться рано утром, несмотря на зимний холод!
Это не ракетостроение, но если вам нужно настроить будильник, чтобы рано вставать каждое утро, есть хороший шанс, что вы вместе с до 35% всех взрослых в Австралии хронически лишены сна. Дело в том, что взрослым нужно 7-8 часов сна в сутки, чтобы эффективно функционировать, и если вы получаете необходимое количество сна, ваше тело должно пробудиться естественным образом, не требуя тревоги. Работайте в обратном направлении от времени пробуждения и убедитесь, что вы застряли в постели, по крайней мере, за 8 часов до того, как вам нужно подняться!
Введя в свой режим утреннего пробуждения все предложенные выше простые и приятные действия, вы сможете достаточно быстро выработать привычку просыпаться с удовольствием и во время. Продержитесь так 21 день и привычка станет устойчивой!
Весна пришла — пора просыпаться!
Надеется, что эти нехитрые советы помогут вам вытянуть себя из постели по утрам даже осенью, когда так хочется остаться под одеялком:)
Наши внутренние циркадные ритмы естественным образом согласуются с циклом дневного света, так что, когда солнце поднимается, наши тела вырабатывают кортизол, чтобы поднять нас и двигаться. Вечером мелатонин помогает нам свести нас с ног на ночь. С изобретением искусственного света мы потеряли связь с этими ритмами. Хорошей новостью является то, что так же, как вы можете использовать искусственный свет, чтобы не спать по ночам, вы также можете использовать его, чтобы помочь вам проснуться утром, особенно зимой, когда солнце иногда появляется после вас.
1.Запомните: ключ к тому, чтобы легко встать рано с утра - это хорошо выспаться накануне.
Когда вы действительно начнете применять хотя бы некоторые из этих советов, чтобы сделать ваше утро чуточку лучше - вы заметите, как с каждым днем вам все легче и легче будет бороться с дремотой.
"Что стоит сделать ночью"
Включите свет в ту секунду, когда вы проснетесь, прежде чем у вас будет время поговорить о нем! Помимо темноты, другой большой проблемой утром зимой является холод, а точнее, температурный разрыв между вашей кроватью и внешним миром. Выйти из-под крышек намного проще, когда вы закрываете этот пробел. Вы можете установить будильник немного раньше, чтобы дать вам время, чтобы щелкнуть на обогревателе, или установить электронный таймер, чтобы включить обогреватель на полчаса, прежде чем вам нужно проснуться.
В психологическом плане мы с большей вероятностью будем давать обещание другу, чем мы должны соблюдать наши обязательства перед собой, поэтому организация встречи с приятелем в тренажерном зале или бронирование ранней сессии с вашим личным тренером может быть дополнительной мотивацией, необходимой вам для вставать и двигаться зимой. Если у вас есть друг, который также борется с просыпанием рано, по очереди отправляя друг другу напоминание о пробуждении.
2.Перестаньте пить все, что содержит кофеин в конце дня.
Чтобы иметь более крепкий и здоровый сон, перестаньте есть и пить все, что содержит кофеин хотя бы за восемь часов до сна. Это значит, что стоит исключить лимонад, кофе, энергетики, чай и даже, к сожалению, шоколад.
3. Никакого спиртного на ночь.
Исследования National Sleep Foundation показали, что алкоголь оказывает неблагоприятный эффект на качество сна, особенно, выпитый перед сном поздно ночью.
Положите свою тревогу вне досягаемости и держите тренажерный зал поблизости
Вы хотите, чтобы ваш предпочтительный вариант находился рядом и на полном экране, в то время как нежелательный вариант должен быть недоступен или находиться в другой комнате, чтобы вы физически вставали и выключали его. Для большинства людей это встает, это самая сложная часть, но как только вы встаете и двигаетесь, намного легче держаться подальше от постели. Если есть хоть малейшая вероятность, что вы можете подползти под одеяло, выплевыте немного воды на лицо и получите этих бегунов на ногах, прежде чем ваш мозг успеет проснуться и поразит вас оправданиями.
4. Начните готовиться ко сну.
Все, что вы делаете перед сном - начиная от чашки чая (без кофеина) на ночь или принятия ванны или душа - поможет вам расслабиться и подаст нужные сигналы мозгу, что пришло время ложиться спать.
5.Перестаньте смотреть фильмы в кровати.
Да, это звучит практически как невозможное. Но когда вы используете вашу кровать для чего-то другого, кроме как сна (или секса;)), ваш мозг перестает ассоциировать это место с местом отдыха. Поэтому сериалы лучше смотреть где-нибудь на диване, а на кровати - спать.
Она опытный медитирующий с более чем 15-летней практикой медитации и обучается преподавать всемирно известный курс когнитивной терапии, основанный на осознанности. Она опирается на восточную мудрость и западную психологию, чтобы помочь своим клиентам создать их самые счастливые, исполненные и вдохновленные жизни.
Около 25 процентов всех людей бодрствуют и начинают день в агонии и в плохом настроении. Здесь вы узнаете, что делает утренний муфель и что важно, когда вы живете с ним. Есть также несколько советов для утренних хрюканье, чтобы помочь им начать день. Однако для так называемого утреннего муфеля что-то немыслимо. Они вызывают тревогу х раз, прежде чем они изо всех сил пытаются встать с постели. Как только они это сделали, он часто не становится лучше. Им не нравятся друг друга или их отражение, они не хотят говорить, они не могут выдержать звук, а партнера в лучшем случае игнорируют.
6.Подготовьте одежду на следующий день с вечера.
Придумать, что надеть завтра, а еще лучше сразу и погладить ваш наряд - это один из лучших способов сэкономить время с утра и заставить себя встать с постели, чтобы пойти по делам.
7.Сделайте так, чтобы было несложно заправлять постель.
Начинать свой день с заправления постели - очень хорошая привычка (которая даже может изменить жизнь). Но когда у вас слишком много простыней, одеял и подушек - это простое задание становится уже слишком сложным. Уберите все лишние с постели, оставив только то, что нужно, чтобы вам было тепло и комфортно спать, и тем самым упростите себе сборы по утрам.
8.Приготовьте завтрак до того, как пойдете спать.
Будь то полное приготовление блюда или просто подготовка ингредиентов для утренней трапезы - все это порадует вас с утра, и вы успеете подкрепиться!
9.Выключите экраны компьютеров или телевизоры за час или два до сна.
Мелатонин, природный гормон, вырабатываемый гипофизом, который помогает заснуть, известен как «Дракула гормонов»: приходит только в темноте. Так, при тусклом свете и когда вы перестаете смотреть на экраны с подсветкой, ваши глаза и мозг посылают сигнал шишковидной железе начать выработку мелатонина.
Если вы не можете выдержать без ваших устройств, убаюкивающих вас на ночь, используйте специальные программы, например, F.lux, которые уменьшают синие световые волны с ваших девайсов.
10.Убедитесь, что ваше спальное место имеет правильную температуру.
Идеальная температура для сна от 20 до 23 °С.
11.Примите ванную или душ перед тем, как идти спать.
Хотя бы десятиминутный теплый душ поможет вашим мышцам расслабиться.
12.Держите блокнот рядом с кроватью.
Перед тем, как уснуть, запишите все, о чем вам необходимо помнить на следующий день, какие-то ваши идеи и вообще все, что посчитаете нужным, чтобы дать мозгам отдохнуть и не держать все в голове, даже когда вы уснете.
13.Положите ваш будильник куда-нибудь подальше.
Если вы не можете уснуть или просыпаетесь посреди ночи, и видите светящееся время - это может немного напрягать вас, и соответственно, меньше вероятности, что вы снова уснете.
Все, что успокаивает тело и разум, помогает сохранить безмятежный сон.
15.Включите белый шум.
Даже если в вашем доме достаточно тихо, все равно может возникнуть шум, из-за которого вы проснетесь, а значит, это нарушит ваш сон. Белый шум на самом деле может помочь решить эту проблему.
16.Спите достаточное количество времени.
Для большинства людей оптимальное время сна в сутки от 7 до 9 часов. Соответственно, если вам приходится вставать рано утром, то и ложиться спать следует пораньше.
17.Если вы не можете уснуть, не оставайтесь в постели.
Волнения по поводу сна не приведут к хорошему сну. Вместо этого, встаньте и почитайте (при приглушенном свете) или займитесь еще чем-нибудь расслабляющим, до тех пор, пока вы на самом деле не устанете.
"Что стоит сделать с утра"
18.Включайте свет, как только вы встаете.
Это сигнал вашему мозгу, что пора ВСТАВАТЬ. Так ему будет тяжелее сопротивляться;).
19.Заправьте кровать. На самом деле!
Да, мы уже говорили о том, что это важно. Подчеркнем еще раз: это поможет вам почувствовать, что одно дело за день вы уже выполнили, и задаст тон целому дню. К тому же, уже в полностью заправленную кровать труднее завалиться снова.
20.НЕ позволяйте себе дремать.
Чтобы вы ни делали, не ложитесь подремать еще на «5 минуточек», если вы уже проснулись. Это может перезапустить ваш сонный цикл, и вы будете еще несколько часов чувствовать себя как после похмелья.
21.Поставьте на будильник приятную мелодию.
Но ни в коем случае не ставьте вашу любимую песню, если только вы не хотите возненавидеть ее очень быстро.
22.Меняйте мелодию будильника каждые пару месяцев.
Это не позволит вам привыкнуть к мелодии, а значит, меньше шансов, что вы не пропустите ее во сне и не проснетесь.
23.Выпейте воды перед тем, как пить кофе.
Иногда то, что кажется усталостью, на самом деле, - обезвоживание. Выпейте стакан воды с утра, чтобы помочь организму проснуться.
24.Награждайте себя за ранние подъемы.
Будь то неторопливый завтрак или чашечка вкусного кофе, сделайте себе приятное, за то, что заставили себя подняться на рассвете.
25.Устройте себе поздний завтрак.
Кто сказал, что бранчи - это только для выходных? Сделайте свои, например, понедельники, лучше, устроив себе полноценную трапезу, со всеми необходимыми приготовлениями.
26.Убедитесь, что в рационе вашего завтрака больше протеинов, чем углеводов.
Углеводы замедляют процессы в организме, а протеин дает вам больше энергии.
27.Назначайте встречи на утро.
Будь то действительно деловая встреча, или свидание, или встреча с друзьями, убедитесь, что есть кто-то или что-то, ради чего вы встанете рано с утра.
28.Запланируйте что-нибудь, что вы будете ждать с нетерпением на первую половину дня.
Включите в ваше расписание что-нибудь приятное - это простой способ избежать неприятного чувства, что впереди еще целый день, полный забот.
29. Делайте зарядку.
Если вам не хватает времени для полноценной тренировки, по крайней мере разомните тело после того, как вы проснетесь.
30.Не спите дольше обычного по выходным.
Спать дольше, чем обычно - это для вашего организма как расстройство биоритмов при перелёте через несколько часовых поясов. Ваше тело реагирует лучше, когда организм подчиняется постоянному расписанию дня. Не заблуждайтесь: вы не можете отоспать те часы, которые недоспали в течение недели. На самом деле пересыпы действуют наоборот, и вы только почувствуете себя более уставшим. Вместо этого, лучше потратьте на выходных время с утра на какие-нибудь клевые штуки, на которые обычно у вас не хватает времени.
31.Поспорьте с друзьями.
Устройте себе и друзьям своеобразный челендж: просыпаться, например, в 7 утра ежедневно. И не заметите, как это войдет у вас в привычку.
