Kako se brzo oraspoložiti nakon neprospavane noći
Dobar dan svim čitaocima bloga! Sa vama Lilia Fetisova. Danas želim da govorim o veoma važnoj temi, koja je postala veoma aktuelna U poslednje vreme za mnoge. Pokušat ću dati nekoliko savjeta kako se oraspoložiti nakon toga neprospavane noći.
Mislim da mnogi od vas često ostaju budni do kasno na društvenim mrežama ili gledaju serije po pola noći, a ponekad jednostavno nema sna ni na jednom oku, prevrtajući se u krevetu i jednostavno ne mogu zaspati.
Bez obzira na razlog, rezultat je uvijek isti - sutradan se osjećate kao iscijeđeni limun, o nekoj vedrini i aktivnosti ne može biti govora. Ali niko nije otkazao ni posao ni učenje, tako da treba negdje da crpite zalihe vitalne energije, da se opustite na bilo koji način.
Šta treba da uradite da biste se razveselili
Šta ne raditi nakon neprospavane noći
- Kategorično ne preporučujem sjedenje za volan, pospana osoba ima jako smanjenu koncentraciju pažnje i brzinu reagovanja u vanrednim situacijama, šta može ugroziti, nadam se da razumijete... Bolje je prošetati, samo dobra fizička aktivnost pomoći će vam da se probudite ili koristite javni prijevoz, gdje možete odrijemati 10 minuta.
- Ne naslanjajte se na masnu hranu, nakon čega će osjećaj težine sigurno pasti i oči će se odmah početi lijepiti. Jedite često, ali u malim dozama, dajte prednost voću, povrću, proteinskim proizvodima i zobenim pahuljicama.
- Kontrolišite upotrebu kofeina, njegov višak u organizmu neće dodati aktivnost, ali će srce imati ogroman teret. Podsjećam da se kofein ne nalazi samo u kafi, već iu čaju, Coca-Coli, pa bi trebalo ograničiti prekomjernu upotrebu ovih napitaka.
- Ne bi trebalo da konzumirate energetska pića, oni teraju naše telo da radi sa utrostručenom snagom, bukvalno na habanje. Da, nakon upotrebe tegle energije, zaista će se pojaviti zaliha vitalnosti, ali ova akcija neće dugo trajati, ali će posljedice biti vrlo žalosne.
- Kada se uzimaju neselektivno, lijekovi će uzrokovati ogromnu štetu zdravlju, ne vjerujte reklamnim sloganima, sve je to mit. Osim ako možete popiti malo vitamina C, koji će zaista pomoći tijelu da se nosi sa umorom.
- Ako je moguće, sve važne stvari odložite za sljedeći dan. Kao što je gore spomenuto, pospana osoba ne može u potpunosti koncentrirati svoju pažnju, postoji velika vjerovatnoća da će pogriješiti. Stoga, kako ne biste slomili drva za ogrjev, bolje je obavljati odgovorne zadatke sa čistom glavom.
Još jedan važan savjet: ne propustite priliku da odrijemate 10-15 minuta, to će omogućiti tijelu da se oporavi i akumulira unutrašnje energetske rezerve. Nakon ovakvog "predaha" umor se povuče, postoji želja i snaga za rad.
Ako su neprospavane noći stalna pojava, imperativ je pustiti tijelu da se dovoljno naspa u prvoj pogodnoj prilici. Dozvolite sebi da se odmorite, pa čak i ako vam je potrebno 10-12 sati sna, nemojte se plašiti.
Nadam se da su vam ove informacije bile korisne, dragi moji čitaoci! Vidimo se uskoro i ostanite budni do kasno!
Lilia Fetisova je bila sa vama, ćao!
Ponekad se okolnosti razviju tako da nema dovoljno vremena i to vrijeme nadoknađujemo spavanjem i odbijamo ga. Pošto svi imaju blokadu na poslu, trudimo se da ostanemo budni. Ali to nije tako lako kao što se čini, jer našem tijelu je potreban odmor. Dakle, danas ćemo pričati o tome kako ne spavati i reći ćemo vam bolje načine kako to učiniti bez štete po zdravlje.
Postoji nekoliko načina da nas održite budnima.
Činiće vam se čudno, ali prvi način je žvakaća guma. Da, da, nije vam se desilo, samo žvačite žvaku, po mogućnosti sa mentolom, ali to nije neophodno. Kada žvačete žvaku, vaš mozak počinje da radi aktivno i misli da će sada probaviti hranu. Neka vrsta prevare koja vam pomaže da zaboravite na umor i činjenicu da želite da spavate.
Sledeći način da ne spavate je elementaran - hladno. Potrebno vam je puno svježeg i po mogućnosti hladnog zraka. Kada je soba topla, skloni ste spavanju. Hladnoća drži naš mozak na ivici i tjera tijelo da se aktivira kako bi održavala konstantnu temperaturu potrebnu za pravilno funkcioniranje organa.
Fizička obuka! Još jedan način da ostanete budni. Skočite, čučnite ili pritisnite nekoliko puta! Fizička aktivnost u intervalu od 20-30 minuta pomoći će da se rasprši krv i poboljša dotok kisika u mozak. Shodno tome, dat će energiju tijelu i omogućiti vam da ne spavate. Bićete puni snage i energije i čak ćete prestati da razmišljate o snu.
Četvrta opcija da ostanete budni je kratka šetnja. Istraživanja pokazuju da 15 minuta hodanja daje novu energiju za oko 2 sata rada. Ne morate izlaziti napolje, možete čak prošetati po sobi ili prošetati po stanu. Ovo će vas aktivirati i omogućiti vam da prikupite nove snage. A ako još imate nekih nedovršenih kućanskih poslova, na primjer, brdo posuđa, onda će vam i ovo pomoći da neko vrijeme ostanete budni. Samo ustani, prošetaj okolo, operi suđe i onda sedi na posao.
Da ne biste spavali, operite se! Isperite zapešća hladnom vodom. Ova tehnika će ohladiti ljudsko tijelo i napuniti ga energijom. Ovaj trik se može koristiti i ljeti, kada je temperatura jako visoka ili kada jako boli glava. Glavobolju može uzrokovati visoka temperatura, pa ako osjetite bilo kakvu slabost, upotrijebite ovaj savjet.
Glad će vas takođe držati budnim! Da biste ostali budni, preskočite obroke. Tijelo troši mnogo energije da ga svari, pa ćete se nakon obilne večere osjećati letargično i pospano. A malo gladi će vas natjerati da zaboravite na san, i mislite samo na jelo.
Uključite muziku da ostanete budni. Slušajte brzu dosadnu muziku pri maloj jačini zvuka. Muzika izaziva snažne emocionalne utiske, zbog čega rade mnogi dijelovi mozga. Odmahnite glavom u ritmu ako možete ili pjevajte. Melodične i poznate kompozicije neće raditi, treba vam nešto što vas ljuti, onda će izazvati velike emocije i nećete imati vremena za spavanje. Takođe, zvuk bi trebao biti toliko glasan da ne možete razaznati riječi pjesme. Pošto će vam proletjeti pored ušiju i uključiti vašu pažnju, tako će mozak raditi i odvratiti vas od misli o snu.
Osvetljenje i osmi način da ostanete budni. Najbolje je izaći napolje, ali ako je sunce već zašlo, naše telo se može prevariti paljenjem svih svetla u kući. Tijelo reaguje na svjetlost i vjeruje da još nije vrijeme za spavanje i da ćete neko vrijeme biti puni energije. Samo nema dovoljno svetla, kao da je vreme za spavanje.
Akupresura- odličan način da ostanete budni. Najvažnije je znati koje tačke treba masirati da biste postigli rezultat. Prije svega, masirajte vrh glave, pomoći će vam i masaža vrata. Ako pogodite prave mišiće, onda više ne možete spavati.
Discomfort. Da biste ostali budni, sedite na tvrdu stolicu, svaki osećaj nelagodnosti će vam pomoći da ostanete budni. Ako radite u fotelji ili krevetu, biće vam pospano, jer su udobne i dobre.
Kafa i san će vam pomoći da ostanete budni. Da, da, dobro ste čuli, potrebno je popiti šoljicu kafe i spavati 20 minuta. Dvije moćne tehnike spojene u jednu. Kako to radi? Veoma jednostavno. Popijte kafu, lezite 20 minuta, kofein počinje da deluje tek 20 minuta nakon uzimanja. I tako ste puni energije u svom mikro-snu, a onda kofein dolazi u igru i više ne želite da spavate. Glavna stvar je da se probudite na vrijeme i ne ulazite u fazu dubokog sna, jer ćete nakon toga biti umorni.
Koristite ove savjete da ostanete budni i sigurno ćete sve učiniti na vrijeme i sve na vrijeme. Hvala vam na pažnji i nadamo se da smo vam barem malo pomogli.
