Proizvodi su antidepresivi. Najbolji antidepresivni proizvodi: Dolje jesenji bluz! Antidepresivi u hrani

Depresija je stanje koje karakterizira smanjenje motoričke aktivnosti, pogoršanje raspoloženja, poremećaj razmišljanja (anksioznost, strahovi). Teška i umjerena depresija se može liječiti samo lijekovima. A sa stresom na poslu, lošim raspoloženjem, prekomjernom napetošću, antidepresivi će pomoći da se izborite.

Mehanizam djelovanja antidepresivnih proizvoda

Proizvodi koji mogu podići raspoloženje i povećati efikasnost, minerali i aminokiseline koji djeluju na proizvodnju "hormona sreće" - endorfina, serotonina, dopamina i oksitocina.

Ishrana za vrijeme stresa i depresije osigurava tijelu biološki aktivne tvari koje mogu povećati proizvodnju hormona u endokrinim žlijezdama. Antistresni proizvodi su odgovorni za proizvodnju neurotransmitera. I sami neurotransmiteri šalju impuls u mozak, a odatle tijelo prima komande za izvršavanje radnji (razmišljanje, kretanje, varenje hrane itd.).

Prehrana za neurozu i depresiju treba održavati normalnu hormonsku pozadinu osobe, tada će biti energična i zdrava.

Proizvodi regulišu raspoloženje

Ne postoji univerzalni proizvod koji sadrži sve vitamine i tvari potrebne za normalno funkcioniranje organizma. Stoga ishrana pod stresom ne bi trebala biti ista svaki dan. Za dobro zdravlje, dijeta uključuje:

• magnezijum;
• kalijum;
• B vitamini;
• vitamini A i E;
• hrom, cink;
• željezo;
• vitamin D;
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline;
• glicin, cistin;
• antioksidansi (selen, vitamin C).

Proizvodi za depresiju trebaju sadržavati sve ove tvari.

Lista namirnica za depresiju

Postoji mnogo proizvoda za održavanje dobrog raspoloženja i borbu protiv malodušnosti. Najbolji antidepresivni proizvodi su:

1. Tamna čokolada je izvor antioksidansa i polifenola. Nekoliko komadića čokolade pomoći će poboljšati raspoloženje, sniziti kolesterol.
2. Crveni kavijar je izvor proteina, aminokiselina i višestruko nezasićenih omega-3 kiselina.
3. Banane su skladište magnezijuma i kalijuma. Samo 2 voća dnevno će dati energiju i poboljšati rad srca.
4. Ananas, jabuke, kivi sadrže triptofan, koji je odgovoran za proizvodnju serotonina i melatonina.
5. Riba, morski kokteli i drugi plodovi mora su izvor joda i masnih kiselina.
6. Avokado sadrži puno polinezasićenih masnih kiselina i pomaže srcu.
7. Pasulj, sočivo, grašak i druge mahunarke su prirodni estrogeni. Pomozite ženama da održe ljepotu i zdravlje.
8. Svježe gljive sadrže kalijum, kalcijum, vitamin A, E i grupu B vitamina.
9. Jaja, meso i mleko treba da budu u ishrani svakog čoveka, jer sadrže esencijalne aminokiseline životinjskog porekla.
10. Orašasti plodovi su potpuna zamjena za mesne proizvode, izvor proteina i aminokiselina. Orasi i bademi snižavaju nivo holesterola i pomažu u radu srca.
11. Začini djeluju na nervne završetke na sluznici nosa i usta, mozak na to reagira proizvodnjom endorfina.
12. Jetra bakalara je jedini proizvod koji sadrži maksimalan skup vitamina, minerala i aminokiselina.

Za dobro zdravlje, najmanje 3 komponente sa ove liste treba da budu na stolu dnevno.

Namirnice koje izazivaju depresiju prisutne su u prehrani svake osobe. Od njihove upotrebe nema bežanja. Ali ako je moguće, njihov broj treba smanjiti. Depresija izaziva:

• alkohol višestruko povećava proizvodnju dopamina, u njegovom nedostatku dolazi do povlačenja, proizvodnja dopamina se naglo smanjuje;
• mliječna čokolada u velikim količinama dramatično povećava nivo serotonina, zatim njegov nagli pad i pogoršanje raspoloženja;
• peciva i slatkiši;
• pržena i dimljena hrana;
• soja sos i druga hrana sa puno soli;
• kafu i čaj u velikim količinama.

Budući da je lista supstanci za široka, ne morate se ograničavati na stroge dijete. Uzorak antidepresivne dijete:

1. Doručak treba da sadrži žitarice, sireve, jogurte.
2. Pravilan ručak uključuje puno vlakana (žitarice, povrće, voće) i proteina sa mastima (meso peradi, jaja, riba).
3. Večera treba biti zasićena proteinima - svježi sir, riba, bijelo meso.
4. Užine uključuju orašaste plodove, voće, sušeno voće.
5. Prije spavanja preporučuje se popiti šolju čaja sa nanom, matičnjakom ili matičnjakom.

Ovo je uzoran meni u koji trebate dodati zelje, plodove mora i druga jela. Ponekad se možete razmaziti pilećim nogicama i šoljicom prirodne kafe. Glavna stvar je raznolikost, odsustvo dimljenog mesa i velike količine jake kafe i čaja.

Mnogo je faktora koji provociraju nastanak depresije. Osoba sa pravilnom ishranom i jakim nervnim sistemom će se mnogo lakše nositi sa stresom. Stoga je zdrava prehrana put do zdravlja i dugovječnosti.

Prednosti integralnih žitarica. Koja hrana smanjuje stres i pomaže vam da ostanete smireni u svakoj situaciji. Koje orašaste plodove jesti za depresiju?

Pozdrav, prijatelji! Pavel Yamb je u kontaktu. Jeste li pokušali upisati riječ "depresija" u pretraživač? Rezultati će uključivati ​​testove za utvrđivanje ove bolesti kod sebe, koje su razvili različiti psihoterapeuti. Ali dosada i depresija nisu ista stvar. Ako ste često depresivni bez nekog posebnog razloga, nemojte žuriti s postavljanjem dijagnoze. Moguće je da vam jednostavno nedostaju neke hranjive tvari. Provjerite koliko se često antidepresivi nalaze na vašem stolu. Ovaj članak sam napisala u saradnji sa dijetetičarom i nutricionistom – specijalistom za ishranu.

Neke naučne informacije

Naše raspoloženje reguliše hormonski sistem organizma, a posebno epifiza i hipotalamus.

Takođe, na stanje neuropsihičkog sistema utiču neurotransmiteri - dopamin, serotonin, acetilholin, norepinefrin i GABA (gama-aminobutirna kiselina). Oni prevode informacije između neurona, a formiraju se od aminokiselina uz pomoć određenih nutrijenata - vitamina, aminokiseline triptofana, omega-3 masnih kiselina, elemenata u tragovima - magnezijuma, folne kiseline, cinka, željeza i drugih. Ove elemente moramo dobiti iz hrane u potrebnoj količini.

1. Banane. Sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u sintezi serotonina, hormona koji pruža radosno raspoloženje. A sadrže i do 10% dnevnih potreba kalijuma, koji pomaže srcu, vitamine B2 i B6, koji su uključeni u rad nervnog i mišićnog sistema. Banane se posebno preporučuju ženama – samo par ovih plodova dnevno pomoći će u smanjenju nervoze prije menstruacije.
2. Nuts. Sadrže omega-3 masne kiseline koje štite nervni sistem, a takođe pomažu da se održi mladost i vitalnost ne samo tela, već i uma. Orašasti plodovi su također bogati vitaminom B2, čiji nedostatak dovodi do razdražljivosti. Svi orašasti plodovi su veoma kalorični, pa ako pazite na svoju figuru, ograničite se na 5-10 komada dnevno. Kod depresije posebno se preporučuju pinjoli, orasi, brazilski orasi (ne treba ih jesti više od 3 komada dnevno), bademi.
3. Masna riba. Idealan je izvor omega-3 kiselina, čiji nedostatak dovodi do umora, smanjenog vida, depresije i oštećenja pamćenja i sposobnosti koncentracije. Veoma je važno da deca dobijaju omega-3 u količini koja je potrebna za razvoj mozga i nervnog sistema. Ako u hrani ima malo ovih kiselina, obavezno uzimajte suplemente.
4. Gorka čokolada (sa sadržajem kakaa od najmanje 75%). Sadrži feniletilamin, teobromin, vitamin E, fosfor, magnezijum. Zahvaljujući ovom sastavu, tamna čokolada sprečava depresiju, poboljšava rad mozga, bori se protiv slobodnih radikala, što znači da usporava starenje i smanjuje nervozu i anksioznost. Za postizanje željenog rezultata dovoljno je nekoliko "kvadrata" dnevno. Važno: odaberite visokokvalitetnu čokoladu s visokim sadržajem kakaa, on je taj koji ima gore navedena svojstva!
5. Svježi sir (kao i sir, jogurt) su prirodni antidepresivi. Sadrže triptofan i vitamine B koji pomažu ne samo u izgradnji mišića, već i u borbi protiv nesanice, anksioznosti, razdražljivosti, a također poboljšavaju stanje kože, noktiju i kose. Birajte niskomasne mliječne proizvode koji sadrže više proteina od visokomasnih. Osim toga, mliječne bjelančevine se lakše probavljaju od bjelančevina mesa.
6. Bobice. Maline, jagode, borovnice, ribizle i druge bogate su vitaminima A, C, folnom kiselinom, gvožđem, bakrom, magnezijumom, kao i vlaknima i antioksidansima. Bobičasto voće pomaže u jačanju imunološkog sistema, čišćenju crijeva, povećanju nivoa energije, stabilizaciji nervnog sistema i pomaže u suočavanju s razdražljivošću, apatijom i poboljšava funkciju mozga.
7. Trešnja. Prirodni izvor melatonina, hormona koji potiče spavanje. Njegov nedostatak dovodi do razdražljivosti, smanjene koncentracije, glavobolje, raka.
8. Proizvodi od cjelovitog zrna. Hleb, žitarice od celog zrna bogate su vitaminima B i mineralima. Zahvaljujući tome, pomažu u proizvodnji serotonina i aktivno sprječavaju razdražljivost i agresivnost, ublažavaju anksioznost, jačaju mišiće i kosti. Uključivanje žitarica od celog zrna u vašu svakodnevnu ishranu takođe će vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu.
9. Spanać. Bogat vitaminom K i folnom kiselinom, pomaže u proizvodnji hormona koji povećavaju otpornost na stres.
10. Citrus. Narandže, grejpfrut, mandarine i kumkvati su odlični izvori vitamina C, koji pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola. A upotreba ovih plodova doprinosi očuvanju mladenačke kože i brzom zacjeljivanju rana i upala.
11. Paradajz. Bogat je antioksidansom likopenom, koji pomaže u borbi protiv osjećaja depresije i apatije. Važno: paradajz se preporučuje jesti nakon malo termičke obrade, kako bi se likopen bolje apsorbirao.
    
12. Ljute papričice (čili, tabasko) sadrže kapsaicin koji podstiče proizvodnju adrenalina i povećava efikasnost i odlučnost.
13. Zeleni čaj. Sadrži l-teanin koji poboljšava raspoloženje i potiče zdrav san. Možete uzimati suplemente na bazi ekstrakta zelenog čaja, ili ga možete samo skuhati i popiti. Nije potrebno sipati čaj, dovoljne su 2 šoljice dnevno.
14. Avokado. Bogat vitaminima B i zdravim biljnim mastima. Avokado pomaže u održavanju smirenosti, poboljšava funkcionisanje nervnog sistema i smanjuje anksioznost.
15. Brokula. Prirodni multivitamini - tako možete reći o ovom kupusu. Vitamini grupa B, C, A, E, PP, kalijum, bakar, jod, kalcijum, mangan, gvožđe - sve supstance neophodne za sintezu neurotransmitera nalaze se u brokoliju.

Ako jedete zdravu hranu, spavate dovoljno, vodite aktivan način života, šetate, bavite se sportom, pomažete drugim ljudima (ili barem životinjama), čitate više edukativnih knjiga i bavite se samoobrazovanjem, cijenite odnose, tada ćete biti skloni depresije za čak 70% manje.

Prijatelji, ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga na društvenim mrežama! A u komentarima nam recite jeste li vi ili vaši najmiliji iskusili depresiju i šta vam je pomoglo da je se riješite? Kako se vi lično nosite sa obeshrabrenjem kada se ono pojavi?

Pavel Yamb je bio s vama. Vidimo se uskoro!

Chet dječak je bio depresivan:

Svi znamo da na naše raspoloženje utiču hormoni koji se proizvode u našem tijelu. I sami možemo utjecati na njihovu aktivnost korištenjem određenih proizvoda. Danas ćemo razgovarati o tome šta trebate jesti kako bi naše tijelo proizvodilo što više. serotonin- huk sreće.

antidepresivni proizvodi.

1. Voće i povrće jarkih boja.

Svijetle boje se same po sebi bore s melanholijom - to je takozvani psihološki efekat. Osim toga, zasićena boja ukazuje na to proizvodi sadrže bioflavonoide u svom sastavu - to su tvari koje doprinose povećanju cirkulacije krvi u mozgu. A to zauzvrat utiče na povećanje nivoa kiseonika koji ulazi u mozak.

2. Laminaria.

morski kelj obogaćen velikom količinom B vitamina, koji su odgovorni za regulaciju rada nadbubrežnih žlijezda. I proizvode adrenalin, čiji nedostatak izaziva razvoj sindroma kronične iscrpljenosti. Iz tog razloga, neophodno je barem jednom sedmično zadovoljiti svoje tijelo morskim algama.

3. Riba.

Riba se preporučuje za omega-3 kiseline koji su uključeni u njega. Oni su ti koji pomažu u otklanjanju lošeg raspoloženja. Triptofan je prisutan i u ribi – aminokiselina iz koje se formira serotonin. Ova aminokiselina ne nestaje iz ribe čak ni tokom termičke obrade. Ljekari savjetuju jesti ribu 3-4 puta sedmično.

4 jaja.

Ako niste alergični na jaja, lako možete popraviti raspoloženje jedući kuvano ili prženo jaje. A sve zato što sadrže i triptofan, vitamini B-grupe i masne kiseline.

5. Orasi.

Orašasti plodovi, koji su izvor selena, također će pomoći da se pobijedi bluz. Svaki dan trebate pojesti 2 oraha, tada se nećete osjećati umor, te poboljšavaju stanje kože i kose zahvaljujući vitaminu B6 koji sadrže.

6. Banane.

Ako želite da se osjećate euforično, onda trčite u najbližu trgovinu po banane, jer se upravo u njima nalazi alkaloid harman koji poboljšava stanje uma. A njegova divna sunčana boja ima pozitivan učinak na ljudsku psihu.

7. Heljda i zobene pahuljice.

Ove žitarice uključuju triptofan i ugljikohidrate, koji se polako apsorbiraju, što dovodi do normalizacije. nivoa šećera u krvi.

8. Sir.

Ovaj proizvod je izvor triktamina, feniletilamina i tiramina. Ove aminokiseline lako pomažu u podizanju raspoloženje.

9. Pileća čorba.

Svi znamo da pileća čorba ima lekovita svojstva. Pileće meso uključuje triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina, što nam je potrebno. Ako imate depresiju ili stres, napravite sebi takvu čorbu i nećete primijetiti kako nestaje sva negativnost.

10. Čokolada.

Pa, bez ovoga slatkiši nigde. Zrna kakaa, od kojih se pravi čokolada, obogaćena su endorfinom koji pune naš organizam u periodu zaljubljivanja. Osim toga, ovaj slatkiš sadrži magnezijum koji savršeno jača živce. Međutim, vrijedi znati da samo tamna čokolada ima sva ova svojstva. Sve ostale vrste će vam dodati samo par kilograma viška.

Obavezno uključite u svoj dnevni boravak dijeta Ovi proizvodi, i vaše raspoloženje će uvijek biti divno, uprkos lošem vremenu izvan prozora i svim nevoljama u vašem životu. Nasmejte se i mislite pozitivno!

Antidepresive (psihotropna sredstva za smirenje) ljudi uzimaju kako bi se riješili pretjerane anksioznosti, suzbili depresivno stanje ili jednostavno smirili živce. Ali bez obzira na to koliko su ovi lijekovi efikasni, oni mogu izazvati nuspojave: ovisnost, ovisnost ili smanjenje aktivnosti stanica. Češće, osoba počinje uzimati ove lijekove samo prema propisu stručnjaka.

Ali među antidepresivima postoje oni koji ne nanose veliku štetu tijelu. Oni nisu uključeni u broj lijekova, ali njihova upotreba može izazvati navalu serotonina - hormona radosti, hormona zadovoljstva. Osoba pada u depresivno stanje upravo zato što se smanjuje nivo serotonina u organizmu. U takvim slučajevima ne biste trebali odmah uzimati tablete i kapsule, možda ćete moći poboljšati svoje raspoloženje na drugi način. Najefikasnije je da se počastite nečim ukusnim.

Proizvodi za podizanje raspoloženja

Hajde da saznamo koje namirnice mogu razveseliti, odnosno, u stvari, deluju kao antidepresivi.

Datumi

Ovaj proizvod je odličan lijek za depresiju. Čak i ako ne živite u toplim zemljama, gdje svježe hurme rastu direktno na drveću, a trgovine su jednostavno pretrpane proizvodom, lako možete kupiti ovaj prirodni antidepresiv, jer čak iu sušenom ili osušenom obliku, plodovi urmene palme su javno dostupni. dostupno i ništa manje korisno.

Osim što hurme učestvuju u proizvodnji serotonina, one sadrže i puno drugih korisnih tvari: vitamine, pantotensku kiselinu, niacin. Pozitivno utiču na funkcionisanje kardiovaskularnog i krvožilnog sistema, stimulišu aktivnost moždanih ćelija, učestvuju u održavanju i jačanju imunološkog okruženja organizma i normalizuju metabolizam.

Visok procenat čokolade

Kakao učestvuje u proizvodnji hormona radosti, a što je veći procenat kakaa u čokoladi, to je njen efekat efikasniji. U takvim slučajevima korisnija je tamna čokolada. Prosječan sadržaj kakaa u "dijetalnoj" čokoladici izjednačen je sa 74 posto. Proizvod obično sadrži malo umjetnih zaslađivača, pa je gorak okus, što znači da nećete moći pojesti puno takve čokolade. Obično se možete ograničiti na nekoliko komada.

Žene za čokoladom češće iskuse (posebno u kritičnim danima). U ovom trenutku dolazi do naglog smanjenja oslobađanja serotonina u krv zbog kršenja hormonske ravnoteže u tijelu žene. U ovom stanju, čokolada se direktno vuče.

plodovi banane palme

Banane su dugo vremena ispale iz kategorije egzotičnog voća koje je teško pronaći. Kupovina banana danas nije samo laka, već je i vrlo isplativa i zdrava. Banane imaju isti pozitivan učinak na žene kao i čokoladica. Osim toga, za poboljšanje emocionalnog stanja bit će dovoljno pojesti samo nekoliko voća.

Korisno je koristiti banane za žene koje čekaju bebu. Voće sprečava anemiju, poboljšava probavu, snižava pritisak u krvnim sudovima.

figs

Egzotično orijentalno voće podjednako je korisno i svježe i sušeno. Proizvod sadrži širok spektar korisnih tvari, prirodnu saharozu. Osim toga, veoma je hranjiv. Pominjanje plodova smokve nalazi se čak i u Svetom pismu. Smokve su našle široku primenu kako u procesu kuvanja tako i u lečenju.

Preporučuje se upotreba smokve osobama sa oboljenjima disajnih puteva, krvi, organa mokraćnog sistema i probave, kao i onima sa poremećenim metabolizmom. Biće korisno jesti nekoliko voća dnevno uz opću iscrpljenost organizma (na primjer, nakon duge bolesti, gladovanja ili fizičke iscrpljenosti).

šljive

Uobičajeno i svima poznato od djetinjstva, voće nije inferiorno u kvaliteti od svojih prekomorskih prijatelja. Sve sorte šljiva su podjednako korisne. Dodatne preporuke za konzumaciju voća dobijaju osobe sa komplikacijama u probavnom traktu (zatvor, nadutost, dijateza mokraćne kiseline). Šljive su korisne kod reume i kardiovaskularnih bolesti (suzbijaju višak holesterola u krvnim sudovima).

orasi

Sve vrste orašastih plodova poznate su po visokom sadržaju polinezasićenih masnih kiselina (Omega 3). Ove tvari su jednostavno neophodne organizmu, jer su uključene u formiranje stanica nervnih vlakana i razmjenu serotonina.

Nažalost, Omega 3 se brzo uništava, pa im je potrebno stalno nadopunjavanje i očuvanje. Orašasti plodovi u ovom slučaju služe kao garancija da se sadržaj polinezasićenih masnih kiselina u tijelu može dugo održavati stabilnim.

Sir i mliječni proizvodi

Debata o prednostima mliječnih proizvoda traje već duže vrijeme. Nemamo jednoznačan odgovor na pitanje da li je mlijeko svakako dobro za zdravlje. Ali jedno je potpuno jasno: mlijeko utiče na proizvodnju serotonina u ljudskom tijelu, doprinoseći njegovom povećanju.

Sir, kao proizvod dobijen preradom mlijeka, spada u istu kategoriju stimulansa hormona radosti. Postoji mišljenje da komad sira koji se pojede prije spavanja može utjecati na smirenost i spokoj snova.

Jaja

Ovaj životinjski proizvod u svom sastavu je vrlo bogat sadržajem tvari i elemenata korisnih za tijelo. Jedan od njih je triptofan. Ova aminokiselina je, u stvari, supstanca koja stvara serotonin. Ako volite da se ujutro počastite doručkom sa jajima (prženim, kuvanim ili sirovim), to može uticati na vaše dobro raspoloženje tokom narednog dana.

Riba i plodovi mora

Omega 3, koju smo spomenuli gore, nalazi se u višku u masnoj ribi (losos, skuša, sardine). Osim toga, gotovo svi vodeni stanovnici bogati su triptofanom. To znači da ribu i morske plodove treba jesti češće, posebno kada osjećate emocionalnu nestabilnost i nervozno raspoloženje. Riba u bilo kojem obliku je korisna ako je vaša aktivnost praćena stresom ili pretjeranim brigama.

Spisak dobrota koje izazivaju hormon radosti se tu ne završava. Samo što je u namirnicama koje smo naveli sadržaj supstanci koje doprinose proizvodnji serotonina mnogo veći nego u onima koje nisu spomenute. Istovremeno, upozoravaju liječnici, ako ste već privučeni uzimanjem tableta, morat ćete se ograničiti u korištenju ovih proizvoda. Kombinacija prirodnih i umjetnih antidepresiva može dovesti do serotoninskog sindroma (tj. pretjeranog uzbuđenja zbog prevelike količine tvari).

Depresija može nastati iz raznih razloga, od fizioloških do psihičkih. Ali postoji jednostavan i ukusan način da smanjite rizik od razvoja depresije, koja istovremeno, donekle, doprinosi i „zdravlju“ organizma. Prema ovoj metodi, potrebna vam je redovna, barem 2-3 puta sedmično, konzumacija određenih korisnih antidepresivni proizvodi.

Prema indijskim nutricionistima, stres može nastati zbog neadekvatne prehrane, a izazivaju ga samo vanjske okolnosti. Naučnici su napravili listu od 8 namirnica koje najbolje pomažu u borbi protiv stresa.

Lista antidepresivnih proizvoda

1. Prvi proizvod na listi antidepresivnih namirnica je jogurt, koji pomaže u povećanju nivoa "hormona sreće" serotonina. Ovo djelovanje je zbog tirozina koji se nalazi u njemu. Proteini mlijeka pojačavaju njegovo djelovanje. Posebno se često preporučuje upotreba jogurta ljeti i u proljeće, jer se uz dugi dan bolje apsorbira.

2. Na drugom mjestu je tamna čokolada, koja opskrbljuje tijelo antioksidansima koji poboljšavaju raspoloženje i fenetilaminom. Fenetilamin je supstanca koja utiče na moždane ćelije odgovorne za dobro raspoloženje. Čokolada nije samo neverovatno ukusan prehrambeni proizvod, već je i veoma zdrav.

3. Da bi se smanjili mogući efekti stresa, potrebno je uključiti u ishranu antidepresivi citrusi, koji opskrbljuju mozak prirodnim šećerom i vitaminom C, koji su neophodni za prevladavanje stresa. Međutim, stanovnici drugih geografskih širina mogu imati koristi od slatkog voća koje raste u njihovoj regiji. Citrusi, posebno narandže, pomažu mozgu u borbi protiv stresa zbog visokog sadržaja vitamina i prirodnih šećera. A zbog činjenice da su vlasnici svijetle boje i bogate arome, izazivaju pozitivne emocije.

4. Na četvrtom mjestu liste antidepresivnih proizvoda su bademi, koji sadrže cink, magnezijum, vitamine E i B2. Kada se bademi uključe u ishranu, proizvodi se gore navedeni serotonin.

5. Nutricionisti preporučuju zamenu čaja biljnim napitcima, odabranim u zavisnosti od toga kakav efekat želite da dobijete: umirujući ili tonik. Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju sa stresom, onda u svoju prehranu treba uključiti ribu koja sadrži cink, vitamine B i omega-3 masne kiseline, koje su nezaobilazne komponente u liječenju poremećaja nervnog sistema.

6. Lista završava sa belim lukom i brokolijem. Dokazano je da bijeli luk smanjuje efekte oksidativnog stresa. Ne samo da je efikasna zaštita od virusa, već je i dobar lek za depresiju zbog enzima u svom sastavu koji smanjuju negativan uticaj na nervne ćelije okoline. Brokula, zbog činjenice da sadrži bogat mineralni sastav, sprečava pojavu napada panike, depresije i anksioznosti. Brokula je najpozitivniji prilog od povrća. Sadrži veliku količinu folne kiseline, koja nas oslobađa od napadaja bezrazložne anksioznosti.

7. Bilo koje zelje, paradajz, grašak, šparoge, šargarepa, slatka paprika i mahunarke pozitivno utiču na organizam. Od voća su veoma korisne banane i grožđe. Osim toga, preporučuje se konzumacija mlijeka i drugih mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda. Ne zaboravite na prednosti sira i jaja. Osim toga, preporučuje se jesti perad i nemasnu junetinu, posebno jetru. Svako jelo možete začiniti bosiljkom, estragonom i ruzmarinom.