Sve vrste plivanja: opis tehnika i zanimljivosti. Osnovni stilovi plivanja Energetski najintenzivniji stil plivanja

Bez savladavanja osnovnih tehnika plivanja kraul i prsno, nećete moći pravilno planirati i izvoditi treninge i shvatiti sve tajne plivanja. Da li ste već savladali vodu? Vrijeme je da naučite kako lijepo plivati. Hajde da počnemo!

Povezani materijali:

Za one koji su savladali vodu (za početnike - pročitajte ""), uživa u treningu, ali želi više: naučiti lijepo plivati ​​i savladati osnovne stilove plivanja: kraul, prsno, leptir, leđno, brže mršaviti, razvijati izdržljivost, snagu , fleksibilnost, agilnost, unesite raznolikost u trening.

Šta znači savladati različite stilove plivanja i zašto je to potrebno? To znači da napravite takve koordinisane pokrete ruku, trupa, glave i nogu koji će vam omogućiti da se krećete što je moguće ljepše i efikasnije (sjećate li se ""?) bez trošenja dodatne snage za savladavanje otpora. Kao što se sjećate, voda je 800 puta gušća od zraka, a svaki dodatni pokret ne samo da će vas usporiti, već će i potrošiti mnogo snage i energije. Osim toga, bez savladavanja osnovnih tehnika plivanja kraul i prsno, nećete moći sve ispravno i razumjeti. tajne plivanja.

Danas je kraul najbrži način. Čisto puzanje - glatko. Što mekše plivate, to ste brže. Navest ću prilično očigledan primjer: ako se ribi odsiječe rep, ona neće plivati ​​mnogo sporije. Rep je potreban samo za manevar. Ali riba pliva svojim tijelom. Kod ljudi se ravnoteža pomjera prema nogama. Moram reći da većina plivača ima slabo razvijen osjećaj za ravnotežu. A oni izvanredni su, naprotiv, veoma dobri. Da, i morske životinje imaju bolji osjećaj za ravnotežu. Mačka, na primjer, neće držati loptu na nosu. I foka krzna - lako.

— Iz intervjua sa Genadijem Tureckim, trenerom Rusije, trenerom četvorostrukog olimpijskog šampiona A. Popova

Kako savladati tehniku ​​plivanja i od čega se ona sastoji? Osnova efikasne tehnike plivanja:, aerodinamičan položaj tijela, koordinacija, ritam, glatkoća i mekoća pokreta, „osjećaj vode“ i pravilno disanje.

Razvijanje osjećaja za vodu: ritam, klizanje, primjena sile, disanje

Ritam plivanje. Nemoguće je praviti oštre i trzave pokrete u vodi, sve treba da se odvija što je moguće lakše, a primjena sile treba da se dogodi u trenutku maksimalnog oslanjanja na vodu.

Pokušajte da budete u toku sve vreme aerodinamičan položaj tela u vodi - morate naučiti kako kliziti kroz vodu bez stvaranja nepotrebnog otpora i održavati ujednačenu brzinu napredovanja - razvijajući takozvani "osjet za vodu". Uvijek držite tijelo horizontalno. Kada plivate bilo kojim stilom, vaše tijelo prati vašu glavu. Pretjerani pokreti glave će stvoriti veliki otpor. Kada udišete, pokreti glave trebaju biti minimalni.

Sposobnost da osetite vodu je razumevanje u kojim trenucima imate maksimalno klizanje, i kada možete najefikasnije pustiti vodu. U nastavku su vrlo jednostavne i korisne vježbe koje će vam sigurno pomoći.

Pljeskajte rukama. Stanite u vodu, duboko u grudi. Postavite dlanove jedan prema drugom u nivou pupka. Zatim okrenite ruke jedna prema drugoj, tako da palčevi budu okrenuti prema dolje. Sada ih raširite do širine vaših ramena. Zatim ih ponovo okrenite dlanovima jedan prema drugom i pljesnite pod vodom tako da se ponovo sretnu kod pupka. Ponovite ovaj pokret 10-20 puta polako i svjesno, pokušavajući osjetiti vodu na dlanovima i okolo.

"Stegnuta pesnica" Ovaj trening će vam pomoći da razvijete osjećaj protoka i kretanja vode uokolo. Naučit će vas kako primijeniti silu na vodu uz malu promjenu pokreta vaše ruke. Čvrsto stisnutim šakama odgurnite se od zida. Nakon toga izgubit ćete sposobnost da "osjetite" vodu. Držite ruke stisnute u šaku 10 udaraca. Zatim, postepeno, u narednih 10 zaveslaja, otvarajte ruke, po malo za svaki zamah, tako da je do desetog dlan već potpuno otpušten.

slip . Da biste vježbali klizanje u vodi, snažno se gurnite pod vodu sa strane bazena i pokušajte napraviti nekoliko pokreta poput delfina s trupom s ispruženim rukama naprijed. U idealnom slučaju, naučite kako plivati ​​12-15 metara u nekoliko takvih pokreta.

Plivajte sporim tempom, opušteno. Ponovite ove vježbe nekoliko puta. Na kraju vježbe, počet ćete bolje "osjećati" vodu, naučiti kliziti i izvoditi najefikasnije udarce.

Važno je zadržati odmereno disanje. Da biste to učinili, držite dah i veslanje u istom ritmu. Udah se mora obaviti na usta, a izdisaj kroz nos i usta.

Ako želite naučiti pravilno plivati, vježbe plivanja izvodite odvojeno za ruke i noge, kao i odvojeno za desnu/lijevu stranu. Ovo razdvajanje će vam pomoći da brzo shvatite kako se pravilno kretati.

Tehnika i stilovi plivanja

Postoje 4 stila plivanja: leđno, prsno, leptir i prednji kraul (slobodni stil). Ovi stilovi se značajno razlikuju po tehnici, brzini, potrošnji energije. Integrirano plivanje se sastoji u naizmjeničnom korištenju svih metoda u nizu: leptir - kraul na leđima - prsno - kraul.

Prsno(u prijevodu s francuskog - "uzgoj ruku") - ruke plivača se sinhrono kreću zajedno naprijed od grudi. U isto vrijeme, noge se savijaju u koljenima, a zatim, ispravljajući se, izvode potisak iz vode. Povratne putanje pokreta ruku se javljaju pod vodom, a noge rade s malim prekidima. Prsno je najpristupačniji, ali u isto vrijeme i najsporiji stil.

Freestyle(puzati na prsima, od engleskog glagola "to crawl" - "puzati") - stil plivanja u kojem plivač izvodi široke poteze duž tijela naizmjenično desnom i lijevom rukom, a pritom stalno zamahuje nogama u vertikalnoj ravni ("gore-dole"). Glava se spušta u vodu, a za udah, dok se šaka vuče iznad vode, okreće se u stranu. Kraul je najbrži stil koji može preplivati ​​desetine kilometara.

Leptir- stil plivanja u kojem atletičar izvodi snažan široki zamah objema rukama, pri čemu se gornji dio tijela izdiže iznad vode, dok istovremeno izvodi simetrične talasaste udarce. Ovaj stil se smatra drugim najbržim nakon kraula, najteži je i energetski intenzivan i zahtijeva maksimalnu izdržljivost i dobru tehniku. Posebnost leptira je u tome što daje najveće energetsko opterećenje mišićima.

Puzi na leđima- stil plivanja u kojem sportista izvodi naizmjenične udarce rukama i istovremeno izvodi naizmjenične udarce u vertikalnoj ravni. Lice je gotovo stalno (sa izuzetkom starta i okreta) iznad vode. Kraul na leđima je sličan obrnutom kraulu na grudima. Ovo nije najbrži stil plivanja, ali može plivati ​​brže nego prsno.

Video sa navedenim tehnikama plivanja - prednji kraul, prsno, leptir, leđno - naći ćete na dnu stranice.

Vježbajte sa trenerom . On će razviti plan lekcije koji ispunjava vaše ciljeve, individualni set vježbi, reći će vam koje stilove plivanja je najbolje koristiti, korigirati tehniku ​​plivanja ako je potrebno i pobrinuti se da sve radite kako treba. Časovi sa trenerom će donijeti brže rezultate. Ako niste spremni stalno raditi s trenerom, uzmite 2-3 lekcije na kojima možete dobiti najpotrebnije preporuke.

Da biste bili zdravi, morate se baviti sportom. Ali koji sport odabrati tako da je pogodan za cijelu porodicu. Plivanje je najbolje. Čak i oni ljudi koji su imali povrede ili probleme sa kičmom mogu to da urade. Nije potrebno znati koji su stilovi plivanja da biste pohađali nastavu bez individualnog rada sa trenerom. Dovoljno je moći ostati na vodi. Takođe, prednosti plivanja uključuju i odsustvo opterećenja na zglobove tokom nastave. Plivanje je dobro za trudnice. Pored toga što bavljenje ovim sportom jača fizičko zdravlje, pozitivno utiče na emocionalno stanje i obnavlja nervni sistem. Nije bitno da li ste profesionalac i poznajete sve stilove plivanja ili samo posjetite bazen - dobrobiti za tijelo su iste.

Djeca i plivanje

U kojoj dobi dijete može naučiti plivati? U sportske sekcije primaju se od navršenih 6 godina. Međutim, roditelji mogu podučavati plivanje od prvih dana. Istina, to ne bi trebalo da rade u vidu obuke. Na vodu je potrebno navikavati u obliku igre. Mnoga djeca se plaše vode. Ovo se može objasniti brojnim razlozima. Možda je prvi kontakt s vodom bio neprijatan (previše hladna ili prevruća) ili je beba popila gutljaj vode, što je izazvalo nelagodu. Možda je samo dobio šampon u očima i to ga je iritiralo. Postoje situacije kada se dijete u početku kupalo sa zadovoljstvom, a onda se odjednom počelo bojati vode. U ovom slučaju, morate se sjetiti od kojeg trenutka se pojavio ovaj strah i razumjeti njegov uzrok. U ovom uzrastu deca treba da se upoznaju sa svojstvima vode.

Nakon godinu dana možete naučiti svoje dijete plivati. I morate početi sa sposobnošću da svoje tijelo držite na vodi u vodoravnom položaju. Inače, upotreba kruga za plivanje nije poželjna. Na kraju krajeva, dijete ne može, dok je u krugu, zauzeti horizontalni položaj. A kada se razvije navika okomitog plivanja, učenje o horizontalnom boravku na vodi će postati mnogo teže, a da ne govorimo o opasnostima korištenja ovog plivačkog objekta. Bolje je koristiti rukave ili kragne.

Nakon što dijete nauči da lebdi, možete pokazati kako treba da rade ruke i noge. Međutim, nema potrebe previše zalaziti u teoriju. Ne mora da zna da postoji slobodno plivanje ili leptir. Ako planirate da svoje dijete pošaljete u sportsku sekciju, trener će se pobrinuti za to. U suprotnom, dijete će biti zadovoljno vještinama koje će samo dobiti. Već u sportskoj rubrici trener će govoriti o tome koji stilovi plivanja postoje.

Plivanje za odrasle

Ako ste bili u sportskoj sekciji, onda i sami znate kako organizirati trening. Ako nemate takvo iskustvo, onda je bolje raditi s trenerom za prve lekcije. On će vas naučiti kako pravilno rasporediti opterećenje tokom lekcije, razgovarati o pravilnom disanju i tehnici plivanja. U zavisnosti od svrhe vaših časova, instruktor će vam reći kojim stilom je bolje plivati ​​i koliko vremena treba da posvetite treningu. Takođe će vas naučiti kako da odaberete optimalan tempo rada samo za vas. Uostalom, spori tempo možda neće dati željene rezultate, a pretjerano visok tempo nije dobar za zdravlje. Ovo pitanje treba da shvate posebno ozbiljno ljudi koji odluče da posete bazen kako bi smršali. Da, i izboru stila se mora pristupiti s posebnom savjesnošću. Kraul stil plivanja, na primjer, zahtijeva puno energije i stoga je efikasan u oslobađanju od dodatnih kalorija.

Časovi plivanja su nezamjenjivi za osobe koje se oporavljaju od ozljeda. Uostalom, gotovo sve druge fizičke aktivnosti ove kategorije ljudi su zabranjene. Plivanje je dobro i za trudnice. Istina, stil plivanja tokom lekcije mora se odabrati na osnovu svrhe posjete bazenu.

Stilovi plivanja

Bez obzira koji odaberete, svi mišići će biti zategnuti i lijepo oblikovani. Odlazeći na plivanje, ne samo da ćete dovesti u red svoju fizičku formu, već ćete i produžiti život. Postoje različiti stilovi plivanja.

Prsno

Nije ni čudo što smatramo prvim prsnim stilom. Ovaj stil plivanja je najčešći među ljudima koji nisu plivači. To je zbog činjenice da je prva stvar koju čovjek nauči da ostane na vodi. Zatim, u ovom položaju, morate pokušati savladati udaljenosti. Ako malo korigiramo pokrete ruku i nogu, dobivamo prsni stil - stil plivanja, tijekom kojeg bi pokreti ruku i nogu trebali biti simetrični. At

Trebalo bi da počnete da trenirate sa radom stopala. Podsjećaju na rad žabljih šapa dok plivaju. Istovremeno, u vašim rukama treba biti ploča od pjene. Ako se dijete dobro drži na vodi, daska se ne može koristiti. Ruke treba da budu ispružene napred, a glava dole.

Grudnjaci su najsporiji od svih. Ovaj stil plivanja je i dalje veoma popularan. Uostalom, ako je potrebno prevladati veliku udaljenost ili pogledati prostor pod vodom, onda su oni ti koji trebaju plivati.

Puzi

Kraul je najbrži stil plivanja. Međutim, u ovom slučaju dolazi do značajnih gubitaka energije. Stoga će biti vrlo teško savladati veliku udaljenost. Slobodno plivanje je, u smislu koordinacije, nešto teže od prsnog. Osoba pluta, kao iu prethodnom slučaju, na stomaku. Iako ruke i noge rade istovremeno, smjer kretanja je različit. Noge izvode pokrete gore-dolje, a ruke u ovom trenutku izvode poteze duž tijela.

Morate započeti sate plivanja slobodnim stilom s teorijom. Mladi sportista prvo mora da nauči da radi nogama. U tu svrhu koriste se pjenaste ploče. Dijete se rukama drži za dasku ili bočnu stranu bazena, a nogama se kreće gore-dolje. Tek nakon što plivač nauči raditi nogama, potrebno je povezati rad ruku. Tokom plivanja slobodnim stilom uključeni su mišići leđa i grudi.

Postoji čak i serija koja pokriva životnu priču plivača koji se povrijedio, vratio u rodni grad i počeo trenirati djecu. Naziv filma je "Šokiran od školjke, ili plivanje slobodnim stilom".

Leptir

Ovaj stil je složen koliko i njegovo ime lijepo. Tokom plivanja, sportista zaista podseća na leptira. Međutim, što se tiče fizičke aktivnosti, ovo je najteži stil. Ruke i noge plivača se kreću u isto vrijeme. Pokreti ruku su sinhroni. Bave se veslanjem. Ali pokreti nogu podsjećaju na pokrete repa mitske sirene.

Ovaj stil tjera na rad gotovo sve mišiće ramenog pojasa. Osim toga, tokom plivanja u obliku leptira vaši mišići postaju otporniji i snažniji.

Kao iu drugim stilovima, trening treba započeti radom nogu. Plivač mora imati posebnu dasku u rukama, a mora izvoditi talasaste pokrete nogama. U sljedećoj fazi morate povezati rad ruku i pravilno disati.

Leđno

Ovaj stil je idealan za osobe koje pate od problema sa leđima. Nije ni brz ni spor. Pokreti ruku i nogu slični su pokretima slobodnog plivanja. Jedina razlika u odnosu na prednji kraul je što je plivač na leđima.

Možete trenirati kako uz korištenje dodatnih plivačkih objekata, tako i bez njih. Na leđima dijete pliva, radeći samo nogama. Budući da se plivanje na leđima proučava, u pravilu, nakon savladavanja slobodnog stila, mladi sportaš je upoznat s prirodom pokreta nogu. Stoga, gotovo odmah možete povezati rad ruku.

Kada plivate na leđima, latissimus dorsi obavlja glavni posao. Uključeni su i mišići zadnjeg dela butine.

Disanje tokom plivanja treba da bude mirno. Bez obzira na stil, udah se vrši iznad vode, a izdisaj u vodu. Osim toga, plivač mora znati da udah mora biti 2 puta brži od izdisaja. Da biste naučili kako pravilno disati, trebat će vam neko vrijeme i dosta strpljenja. Postoji čitav niz vježbi za formiranje pravilnog disanja prilikom plivanja.

Ne postoji konsenzus kojim redoslijedom djecu treba učiti različitim stilovima. Mnogi počinju prsno i završavaju s delfinom. Međutim, o tome odlučuje trener.

Obroci tokom plivanja

Kada plivate, morate pratiti ishranu. Budući da vježbanje u bazenu zahtijeva puno energije, morate voditi računa o njenom nadopunjavanju. A tijelo ga prima kao rezultat razgradnje masti i ugljikohidrata. To ne znači da tijelu nisu potrebni proteini. Njihova uloga u organizmu je izgradnja mišićnih tkiva i njihova obnova. Ako u ishrani nema dovoljno masti i ugljikohidrata, tada tijelo počinje razgrađivati ​​proteine. Grubo govoreći, postoji proces sagorevanja mišićnog tkiva. Ovo treba izbjegavati.

Prije odlaska na bazen možete jesti hranu koja sadrži spore ugljikohidrate. Tako će tijelo dobiti dovoljno veliku količinu energije koja će biti potrebna tokom treninga. Kako mišići ne bi patili tokom intenzivnog treninga, potrebno je prije treninga jesti hranu koja sadrži proteine, pored hrane koja sadrži ugljikohidrate. Ali sa količinom masti treba biti oprezan. Njihova norma ne bi trebala prelaziti 5 grama. I obavezno se pridržavajte vodnog režima. Uostalom, dehidracija će negativno utjecati na stanje tijela u cjelini.

Dijeta zavisi od toga koliko će trening biti intenzivan. Morate jesti oko 2 sata prije treninga.

Želite li dobiti naboj pozitivnih emocija? Onda ideš na bazen

Plivanje ima mnoge prednosti. Prvo, cijela porodica može igrati u bazenu. Drugo, ove aktivnosti donose ne samo zdravstvene prednosti, već i zadovoljstvo. Uostalom, ne uživaju svi u intenzivnom vježbanju. A u vodi se umor praktički ne osjeća. Plivanje u bazenu je odličan kardio trening. I nema drugog sporta u kojem se faza rada i odmora stalno mijenja. Tokom lekcije bolje je koristiti različite stilove plivanja. Bazen ima najudobnije uslove za održavanje fizičke kondicije u redu.

Djeca posebno vole posjetiti bazen. Pokušajte ih natjerati da vježbaju. I sa zadovoljstvom će ići na bazen. Glavna stvar je da posjet bazenu ne pretvorite u intenzivan trening. Neka odaberu slobodan stil plivanja i uživaju u emocijama koje dobiju.

Plivanje je jedan od najstarijih sportova koji vam omogućava da dođete u formu i ojačate mišiće, poboljšate protok krvi i opustite se.

Postoji nekoliko sportskih stilova plivanja, ali najpoznatiji od njih je prsno.

Oni se radikalno razlikuju u tehnologiji izvođenja, uključuju različite mišićne grupe, a također se koriste u različite svrhe. Šta odabrati za plivanje - kraul ili prsno?

Razmotrite ove tehnike i pokušajte odgovoriti na ovo pitanje.

Kraul je najbrži način za plivanje, jer zbog tehnike njegovog izvođenja otpor vode plivač osjeća na minimumu, a ravnomjeran rad desne i lijeve strane tijela omogućava vam da što brže povećate brzinu.

Trenutno, na skoro svim takmičenjima slobodnim stilom, sportisti biraju kraul.

Detaljno je opisano u posebnom članku. Ukratko, to je kako slijedi:

• Čovjek leži na grudima veslanje naizmjenično desnom, pa lijevom rukom a istovremeno radi sa nogama, podižući ih i spuštajući.
• Tokom plivanja lice plivača je okrenuto nadole, ali istovremeno sa jednim od zaveslaja rukama okreće glavu prema „radnoj“ ruci i udahne.
• Što se tiče - uvijek trebate ispustiti zrak samo u vodu, a udahnuti - u trenutku kada ruka tek počinje zamah, odnosno izdiže se iznad površine sa strane karlice. Možete udisati i pri svakom zamahu, i nakon 1,3, 5, itd. Važno je da uvijek počnete udisati na jednu stranu kako ne bi poremetili respiratorni ritam.

Spolja izgleda ovako:

Postoji i nešto kao što je puzanje na leđima ili plivanje na leđima - u ovom slučaju osoba izvodi sve iste pokrete, ali ležeći na leđima, osim toga, udarci se izvode ravnim rukama, a ne savijenim rukama, a mnogo manje pažnje se poklanja kontroli disanja. U ovom slučaju glavni rad obavljaju prsni mišići, latissimus dorsi, deltoidni mišić ramena i mišići lista.

Kratak opis tehnike "Brass"

Prsno je još jedan stil takmičarskog plivanja u kojem plivač radi sa rukama i nogama paralelnim sa ravninom vode, i to radi simetrično, a ne naizmjenično. Prsno se također pluta na grudima, ali je to najsporiji stil.

Tehnika izvođenja je sljedeća:

• Osoba je na grudima, ruke su joj spuštene u vodu, razvedene jedna od druge (svako u svom smjeru) i izvode simultani udar, nakon čega se savijaju u laktovima, gotovo pritišću tijelo i vraćaju se u prvobitni položaj - ispred sebe.
• U trenutku udara noge početi da se vuku, a zatim, gotovo istovremeno sa vraćanjem ruku u položaj ispred sebe, napraviti guranje.
• Kada plivate prsnim stilom, treba disati u fazi završetka zaveslaja rukama, kada se savijeni laktovi kreću prema tijelu, u ovom trenutku je najpogodnije i najefikasnije podići glavu i udahnuti zrak. Preporučljivo je udahnuti sa svakim zaveslajem, ali možete i rjeđe, ali svakako održavajte tempo (uvijek nakon 1 zaveslaja, uvijek nakon 2 itd.).

izgleda ovako:

Koja je razlika?

Između ova dva stila je samo jedna sličnost - oba se izvode na stomaku, u svemu ostalom se jako razlikuju, u rasponu od tehnike izvođenja do uključivanja različitih mišićnih grupa.

Tehnika kraula uključuje stalni rad mišića u ravnini okomitoj na ravninu vode, što vam omogućava da razvijete najveće moguće brzine.

U prsnom stilu, naprotiv, skoro svi pokreti se dešavaju u vodi, plivač mora stalno da savladava dodatni otpor njenih molekula, zbog čega neće moći da se kreće tako brzo.

Također možete primijetiti da oni koji plivaju puzaju, neprekidno se kreće, konstantno stvara ubrzanje.

Kod prsnog stila ciklus pokreta traje određeno vrijeme, nakon čega osoba klizi po površini vode na ubrzanje dobijeno od zaveslaja rukama i guranja nogama. To vam omogućava da nadoknadite energiju utrošenu na savladavanje otpora vode, a u konačnici plivač nije preopterećen.

Bitna razlika Sastoji se i od uključenih mišićnih grupa: kod plivanja kraul-om glavni radni alat su mišići ramena, ruku i leđa, a kod prsnog stila - ramena, prsa i noge.

Rabbit Benefits

Front kraul je najbrži stil plivanja, pa ako želite da postanete profesionalni plivač, svakako je bolje da ga savladate.

Unatoč činjenici da je teže naučiti (pročitajte više o treningu), zahvaljujući dodatnim alatima (na primjer, daske za plivanje), možete brzo razumjeti proces.

Trening ove tehnike je i trening izdržljivosti., budući da je ciklus kretanja kontinuiran, ali i zbog toga, kao i posebnosti njegovog izvođenja, veoma im je teško da se kreću pod vodom. omogućavaju vam da razvijete mišiće ramenog pojasa, rektus i bočne široke mišiće bedara.

prednosti prsnog stila

Prsno se smatra lakšim stilom u smislu fizičke aktivnosti. koji je pogodan kako za sportsko tako i za svakodnevno plivanje.

Ako ne sanjate o karijeri olimpijskog šampiona i za sada ne postavljate sebi ciljeve, onda će ovaj stil biti najbolji izbor. Zanimljiva činjenica je samo to prsno je intuitivno, pa čak i djeca koja tek uče plivati ​​brzo se počnu kretati onako kako im je potrebno, pa tako i postižu rezultate.

Tehnička ispravnost izvođenja ovdje ima nešto manje bitnu ulogu nego kod kraula - važni su samo pravilni pokreti vrata glave pri disanju (važno je uvijek nakon udisaja spustiti glavu nazad u vodu, kako ne bi da vratnu kičmu drži u stalnoj napetosti).

Prsno kretanje omogućava ne samo kretanje na velike udaljenosti uz minimalan napor, već i slobodno plivanje pod vodom. Nijedan drugi stil ne može tako efikasno roniti.

Budući da se ovaj stil u velikoj mjeri oslanja na inercijalno kretanje nakon guranja nogama, glavni mišići koji će ovdje raditi su mišići nogu (rektus i kvadriceps femoris, adductors, glutealni i potkoljeni mišići). Prilikom rada rukama uključeni su i deltoidni mišići ramenog pojasa i prsni mišići.

Šta je korisnije?

Medicina i sportska nauka nemaju jasan odgovor na ovo pitanje.

Medicinski isto oba ova stila plivanja su korisna, ali se mogu preporučiti u skladu sa ciljevima i željama pacijenta, kao i medicinskim dijagnozama.

Na primjer, za osobu sa skoliozom važno je da ojača leđne mišiće, što znači da treba što više vremena posvetiti puzanju, leđnom ili leptirskom plutanju.

Kraul je posebno dobar zbog skoro pravog položaja tela minimizira stres na kičmu, ali u isto vrijeme vam omogućava da trenirate mišiće u blizini.

Ako posmatramo prsni stil kroz prizmu medicinskog mišljenja, onda je idealan kako za plivače početnike, tako i za osobe sa nerazvijenim udovima (starije osobe ili osobe sa invaliditetom ili posljedicama ozljeda) i trudnice. Intenzivni pokreti nogu ne samo da razvijaju mišiće donje polovine tijela, već i stimuliraju dotok krvi u karlične organe.

Jednostavno rečeno, odabir prioritetnog stila plivanja direktno zavisi od fizičke spremnosti osobe i njenih ciljeva Nemoguće je napraviti nedvosmislen izbor bez analize cijele situacije. Ali postoji niz stručnih teorija i mišljenja da program svakog sporta treba da bude uravnotežen za pojedinca.

Stoga će biti manje koristi od korištenja samo jednog stila plivanja nego od korištenja nekoliko odjednom u kombinaciji.

Ako uzmemo mišiće nogu kao primjer, onda je za maksimalnu korisnost u običnom životu bolje razviti i kukove i potkoljenice, to će vam omogućiti da hodate na velike udaljenosti i izvodite vježbe izdržljivosti s ponavljanjima.

Isto vrijedi i za sve ostale mišiće – uvijek ih je bolje razvijati zajedno nego izvoditi vježbe samo za jednu grupu. Ovaj pristup vam omogućava da razvijete cijelo tijelo u isto vrijeme, bez preopterećenja. Kada je u pitanju plivanje, to znači da je optimalan pristup izmjeniti stilove plivanja u svakoj sesiji.

Fokusiranje na jedan stil može se opravdati visokim sportskim ciljevima - na primjer, obaranjem svjetskog rekorda slobodnog stila na sto metara, ali kod većine ljudi to nije slučaj, dok trening samo jednog stila može lako preopteretiti ili istegnuti mišiće.

Prelazak iz jednog stila u drugi

Kao što smo već shvatili, izmjena stilova će donijeti najefikasniji rezultat, ali malo ljudi zna da možete promijeniti jedan za drugi ne samo da započnete novo plivanje sa strane.

Možete promijeniti jedan stil u drugi tačno na sredini „staze“ bazena - to se obično radi da se opustite kada su mišići umorni od iste vrste rada.

Kako preći iz kraul u prsno: dovršite zaveslaj i postavite se tako da vam tijelo bude u pravoj liniji, a ruke ispred. Od njega možete započeti pokrete prsno - mazite rukama i gurajte nogama.

Ako želite, naprotiv, da napravite prsni stil okrenite se na kraul, zatim nakon čitavog ciklusa pokreta (pomazite rukama, udahnite i gurnite nogama), trebate zauzeti istu ravnu pozu s rukama ispred sebe i započeti prijelaz na prednji kraul zamahom svojim ruku.

Kraul sa grudima

Postoji i mješoviti stil plivanja u kojem ruke napraviti udar prsno, A noge rad u crawl stilu.

Ovaj način plivanja se ponekad naziva i "primijenjeno prsno".

Ovo je jedna od mogućih opcija za učenje djece plivanju, posebno djece predškolskog uzrasta.

Poenta je u tome da je maloj djeci još uvijek teško savladati kraul s njegovim otežanim disanjem, ali, s druge strane, nije ništa manje teško savladati prsne udarce, koji su i za odrasle tehnički teški.

Jer djeca prvo sa daskom za plivanje naučiti raditi s puzajućim nogama, a zatim, kada dijete pluta po vodi i može plivati ​​sa “strijelicom” zbog nogu - njegova naučite maziti prsno.

Obuka plivanja za odrasle može se izgraditi prema sličnoj shemi.

Istovremeno, ovaj stil još uvijek treba smatrati ne samostalnim stilom plivanja, već kao međukorak na putu do punog kraul i prsno.

Zaključak

Plivanje je jedan od najudobnijih i najkorisnijih sportova, jer stimulira mišiće, normalizira disanje, ali u isto vrijeme, vjerojatnost ozljede ili uganuća, a osim toga, modrice ili frakture, ovdje je blizu nule. Zahvaljujući tome, plivanje nije samo sport, već i odlična terapija za mnoga oboljenja mišića i zglobova, kao i probleme sa opskrbom krvlju.

Plivanje može biti podjednako korisno i za odrasle i za djecu, ali morate imati na umu da ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, prije odlaska na bazen trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Ako ne znate plivati ​​i bojite se vode, onda svaki sportski kompleks ima svoje lične trenere koji će vam pomoći da se prestanete bojati, kao i naučiti vas osnovama plivanja, nakon čega već možete vježbati na svom vlastiti.

Plivanje leptir pojavilo se mnogo kasnije od plivanja slobodnim stilom, kraul i prsno. Ova vrsta plivanja je modernizirana tehnika plivanja prsno. Promjene u tehnikama plivanja uvodile su se postepeno tokom 3 godine. Prvo su izmijenili pokrete ruku, zatim su promijenili tehniku ​​pokreta nogu, a na kraju su promijenili tehniku ​​plivanja tako da je glava bila spuštena licem prema dolje.

Leptir je najteži, najbrži i najzamorniji stil plivanja. Prilikom izvođenja pokreta uključeno je cijelo tijelo. Pokreti se izvode simetrično.

Kada pogledate plivača, ovaj stil pomalo podsjeća na plivanje s delfinima. Gledajući pažljivo kako se pokreti ruku izvode odozgo, shvatite zašto ovaj stil ima takvo ime. Leptir (leptir) u prijevodu s engleskog znači "leptir". Pokreti ruku podsjećaju na lepršanje krila leptira.

Kod teških probavnih smetnji i nakon akutnih respiratornih infekcija, također ne preporučujemo plivanje.

Tehnika plivanja leptirom

Da biste dobro plivali s leptirom, morate biti u dobroj fizičkoj formi, uporni i pravilno izvoditi pokrete rukama i nogama. Da bi implementirali ovo drugo, sportisti prolaze dugi trening u vodi i stiču znanje na kopnu.

Za bolje razumijevanje tehnike plivanja leptir pogledajte fotografije.

fotografija broj 1. Leptir pliva (pogled plivača odozgo)

fotografija broj 2. Plivajući leptir (pogled sprijeda na plivača)

fotografija broj 3. Leptir pliva (pogled sa strane na plivača)

Leptir stil je simetrično, istovremeno i sinhrono izvođenje pokreta rukama i nogama, sa. Da biste naučili plivati, razmotrite svaki pokret zasebno.

Pokreti rukama

Pokreti ruku mogu se podijeliti u tri faze njihove implementacije. U prvoj fazi, ruke su uronjene u vodu. Ruke su ravne, a dlanovi usmjereni prema vodi. U širini ramena, ruke su razvedene. Položaj ruku u odnosu na tijelo podsjeća na slovo "U". U drugoj fazi, ruke prave revoluciju pod vodom oko tijela plivača. Prilikom izvođenja ove faze, ruke su savijene u laktovima, a šake spuštene prema dolje. Kada ruke dosegnu 1/3 bedra, prelaze na treću fazu. U ovoj fazi, ruke se prenose preko vode i vraćaju u položaj za prvu fazu. Prvo se ispod vode pojavljuje lakat, a zatim cijela ruka.

Brzina kretanja ruke od prve do posljednje faze postepeno se povećava. Najveća brzina se postiže prilikom kretanja ruku iznad vode.

1. Do kraja treće etape ne bi trebalo rano spuštati ruke u vodu. Inače, prilikom izvođenja pokreta pod vodom, stvorit će se dodatni otpor.
2. Ne preporučujemo da ruke širite jako široko, jer se zamah smanjuje.
3. Ne preporučujemo približavanje ruku jedna drugoj. Takođe utiče na snagu zaveslaja.

Kretanje nogu i tijela

Pokreti se izvode istovremeno sa dvije noge. Prilikom izvođenja pokreta nogama, trupom, ramenima i glavom ljudsko tijelo pravi talas. Kada noge snažnim guranjem odu pod vodu, leđa se podižu. Kada se glava i ramena podignu ispod vode, noge izvode snažan potisak. Izvodeći pokrete, noge su uvijek pritisnute jedna uz drugu. Pokreti nogu se izvode pod vodom.

Dah

Disanje se vrši na usta kada glava izlazi iz vode, a ruke su iznad vode u predelu grudnog koša. Udisanje se obavlja brzo. Izdisanje se izvodi postepeno kroz sve faze izvođenja pokreta ruku. Izdisanje se vrši kroz usta i nos.

Uobičajene greške

Plivanje leptira prema tehnici izvođenja je teško. Plivač ne samo da mora biti u dobroj fizičkoj formi, već i pridržavati se pravila za izvođenje pokreta rukama, nogama i tijelom. Samo posmatrajući ih može se postići velika brzina.

Nažalost, neiskusni plivači prave greške. Za one koji uče plivati ​​leptir preporučujemo da izbjegavaju sljedeće greške:

1. Izbjegavajte kratke udarce koji se javljaju kada ruke rano izađu iz vode. U tom slučaju se postiže veliko savijanje tijela i smanjuje se hod.
2. Brzina ruku pod vodom ne bi trebala biti mala. Zapamtite da se brzina ruke postepeno povećava od prve do posljednje faze.
3. Noge ne smiju prelaziti vodnu liniju. Svi pokreti se izvode pod vodom.
4. Netačno vrijeme za inhalaciju.
5. Pogrešan tempo pokreta ili njihovo neistovremeno izvođenje dovodi do usporavanja brzine kretanja. Leptir se smatra teškim stilom plivanja zbog činjenice da se svi pokreti moraju izvoditi usklađeno.

Greške koje prave sportisti prilikom plivanja pogledajte u videu.

U nastavku pogledajte video o plivanju leptira.

Trening plivanja leptir - video.

Kako naučiti plivati ​​leptir

Naučiti plivati ​​leptir bez iskusnog trenera neće uspjeti. Poznavanje pravila za izvođenje pokreta neće vam omogućiti postizanje visokih rezultata u plivanju leptir.

Da biste naučili plivati ​​leptir, morate dobro plivati ​​kraul i prsno. Ovo će olakšati proces učenja.

Kada trenirate, možete pokušati izvoditi pokrete na kopnu. To će vam omogućiti da zapamtite kako se izvode. Nažalost, na kopnu možete naučiti da izvodite pokrete samo rukama. Izvodeći pokrete ruku, plivač uči pravilno držati razmak između njih, izračunati brzinu kretanja u svakoj fazi, a također pravilno udahnuti i izdisati.

Velika želja i maksimalan trud omogućit će vam da naučite kako plivati ​​leptir, razviti brzinu i ostvariti pobjede.

Plivanje je prirodno za osobu i najbolja je opcija za formiranje zategnute figure i poboljšanje cijelog organizma. Ovisno o namjeni, postoje različiti stilovi plivanja. Takođe sledeće vrste plivanja:

• Sport- je konkurentan. Omogućava savladavanje utvrđene udaljenosti u određenom vremenu.
• Igra- podrazumijeva izvođenje intenzivnih pokreta u vodi lika igre. Često ga koriste treneri u pripremama djece. Osnovna namjena je adaptacija početnika na vodu i zabavu. U ovu kategoriju spada i vaterpolo, takmičenja u kojima se održavaju u okviru Olimpijskih igara.
• Shvatio- kompleks koreografskih elemenata u vodi. Koristi se za formiranje akrobatskih figura. To se dešava pojedinačno (solo) i grupno.
• Wellness- promoviše. Podiže imunitet, poboljšava metabolizam, jača mišićno-koštani sistem, razvija srce i pluća.

Stilovi plivanja

Plivanje je dobilo status posebne sportske discipline tek početkom 16. vijeka. Za to vrijeme razvilo se nekoliko njegovih stilova. U bazenu se posebno koriste sljedeće tehnike plivanja:

• - Razlikuje se po jednostavnosti i efikasnosti. postala je široko rasprostranjena zbog svoje tehnike, koja mu omogućava da razvije značajnu brzinu. Njegova upotreba vam omogućava da savladate udaljenost u najkraćem mogućem vremenu. Ova vrsta stila plivanja posuđena je od domorodaca sa Solomonovih ostrva i Indijanaca Amerike u 19. veku. Prvi put je upotrijebio R. Cavill u profesionalnom sportu. Unapređenje tehnologije od strane Amerikanaca u 20. veku omogućilo je da ova metoda zameni leptir, prsni stil itd. Efikasnost kraula potvrdili su plivači koji su osvajali nagrade zahvaljujući kraulu. Sada je ova tehnika obavezan dio treninga sportiste početnika.
• Puzi na leđima- prepoznat je kao sport početkom 20. vijeka. U to vrijeme su ga mogli koristiti samo muškarci. Žene su takvu privilegiju dobile tek nakon 20 godina. Formiranje ove metode pomogli su plivači Harry Hebner, A. Kiefer, K. Muir. Sada je kraul na leđima uključen u olimpijski program - koristi se na udaljenostima od 100 do 400 metara.
  
  
• - smatra se najstarijom od svih metoda plivanja. Prvo detaljnije razmatranje specifičnosti ove tehnike dao je u 16. veku Nikolas Vinman (Danska). Prsno je ime dobilo u 20. veku, što doslovno znači "slegnuti ramenima". Uvršten je u olimpijski program 1904. Dugo vremena ova metoda je postojala samo u klasičnom obliku, doživjela je prve transformacije zahvaljujući sovjetskim plivačima L. Meshkovu i V. Minashkinu. Dalje varijacije („skakanje prsno“) demonstrirali su K. Osaki i W. Mulliken.
  
  
• Leptir- jedan od najtežih i energetski najintenzivnijih stilova plivanja. Delfin je nastao kao izdanak prsnog stila 1953. godine. Metoda je razvijena zahvaljujući sportistima G. Myersu, D. Armbrusteru. Jack Sieg ga je zauzvrat redizajnirao i nazvao "delfin" zbog sličnosti koordinacije nogu s udarcima ribljeg repa. Od 1956. godine dio je olimpijskog programa.
  
  

Svi stilovi plivanja razlikuju se kako po specifičnostima pokreta, tako i po brzini i nivou opterećenja. Fotografija i opis će vam omogućiti da detaljnije pratite svaku od tehnika.

Puzi na grudima

Karakteristike stila

Puzanje na prsima uključuje naizmjenične pokrete rukama i nogama. Velika brzina, što je posebno važno u profesionalnim takmičenjima, ali prilično energetski intenzivno. Kontinuirani pokreti udova, njihova usklađenost s ritmom osiguravaju veću brzinu.

Nožni rad

rad nogu

Kreću se kao žabe. Pull-up - u ovom slučaju, noge su ispružene i povezane jedna s drugom. Zatim dolazi do odbijanja zbog ispravljanja koljena obje noge. Koljena su, kao i stopala, podignuta sa strane. Radni pokret - ritmično proširenje nogu u predjelu koljena i bedara. U ovom slučaju, udovi su pritisnuti na srednji dio tijela. Ciklus se završava ispravljanjem nogu.

Ručni rad

Ruke su u spojenom i ispruženom položaju, dlanovima nadole. Princip kretanja - udovi su usmjereni na strane, a zatim prema dolje. U trenutku odbijanja nogama, šake izlaze naprijed od tijela i izvodi se klizanje. Zatim mazite rukama i privucite ih prema tijelu.

Dah

Udahnite - kroz usta u trenutku kada je zaveslaj rukama blizu kraja. Izdisanje se vrši nakon spuštanja lica u vodu.

Prsno se može koristiti za uštedu snage pri plivanju na velike udaljenosti. Relativna lakoća ovog stila omogućava da se koristi kao uvod u disciplinu za početnike.

Video o tehnici grudnjaka

Leptir ili delfin

Karakteristike stila

Talasni pokreti. Tehnika ovog stila smatra se najsloženijom i energetski najintenzivnijom. U zavisnosti od varijante koordinacije pokreta, dešava se - trotakt, dva takta (najčešći), jedan takt. Koordinacija - dva udarca se daju jednom udarcu rukama.

Nožni rad

Kada se krećete odozdo prema gore, udovi su ispruženi u predjelu bedara. Zatim dolazi do savijanja unazad, a karlica se spušta. Kretanje karlice prema gore se vrši ravnim nogama. Nadalje, skočni zglob se spušta, a karlica se približava površini.

Ručni rad

Potpuni kompleks - ulazak u vodu, izvođenje influksa, zaveslaj (sa ramenima koji zauzimaju najviši položaj), izlazak i nošenje udova iznad vode.

Dah

Na kraju udara dolazi do udisaja. Nakon završetka nošenja ruku - izdahnite.

Video o tehnici leptira

Složenost koordinacije kod leptira stvara proporcionalan oblik tijela. Ovladavanje ovim stilom počinje koncentracijom na stopala. Upravo zbog složenosti njihovih pokreta pruža se specifična valovitost.

Glavne gore predstavljene metode plivanja razlikuju se po složenosti savladavanja i razini opterećenja, stoga, prije odabira jednog od smjerova, treba uzeti u obzir fizičku spremnost i ciljeve kojima se teži.