Koliko vode treba da pijete dnevno? Kako pravilno piti vodu tokom dana i koliko vode treba da popijete dnevno Koliko vode treba da pijete

Poput kiseonika, voda je primarna supstanca za obezbeđivanje ljudskog života; voda je osnova života. Voda je uključena u gotovo sve procese na Zemlji. Izvori pružaju različite podatke, ali se svi slažu da je sadržaj vode u tijelu više od polovine tjelesne težine osobe. Bez hrane čovjek može preživjeti mjesec do dva, a bez vode samo nekoliko dana. Sa gubitkom vode od 2% tjelesne težine, osoba razvija jaku žeđ; gubitak više od 10% vode dovodi do smrti tijela.

Posljedice dehidracije

Od pamtivijeka, u tradicijama istočnjačke medicine, glavni uzrok većine bolesti smatrao je nedostatak vode u tijelu. Odnosno, osoba je jednostavno pila malo vode. Nedostatak vode dovodi do poremećaja u radu svih organa i sistema.

Tijelo signalizira nedostatak vode i javljaju se sljedeći simptomi:

• osjećaj žeđi, suha usta;
• pogoršanje probave, zatvor, povećana kiselost želučanog soka;
• debljanje;
• pijesak u žučnoj kesi i jetri;
• pijesak u bubrezima;
• suva kosa, koža, nokti;
• pukotine;
• naslage soli;
• zamagljen vid;
• glavobolja, migrena.

Nedostatak vode prvenstveno utiče na funkcionisanje mozga, njegove regulatorne i kognitivne funkcije, budući da je ovaj organ 80% vode.

Prema nekim doktorima, bolesti uzrokovane dehidracijom uključuju:

• gojaznost;
• kardiovaskularne bolesti – ateroskleroza, koronarna bolest srca;
• dijabetes;
• suhi kašalj, bronhijalna astma;
• alergija;
• sušenje očnog sočiva, katarakte;
• depresija;
• senilna demencija.

Koja pravila postoje, kako i koliko vode treba piti da biste održali zdravlje na odgovarajućem nivou. Bitna je ne samo količina vode, već i način njenog korištenja. Sve ćemo vam detaljno reći u ovom članku.

9 zdravih pravila za vodu za piće

1. Organizmu je potrebna voda

Pijte 2 litre vode dnevno. Nijedna druga tečnost, kao što su kafa, čaj, sokovi, supe, mleko ili sočno voće, ne mogu zameniti vodu. Na količinu konzumirane tečnosti utiču neke bolesti, kao i na telesnu težinu – što je osoba veća, potrebno je da pije više vode.

2. Čaša vode nakon buđenja

Morate popiti čašu vode otprilike 1,5 sat prije doručka, nakon što se probudite i ustanete iz kreveta. Voda ispire gastrointestinalni trakt, aktivira ga i priprema za rad, te otklanja nedostatak vlage nakon duže pauze za spavanje. Prema istočnjačkim iscjeliteljima, takvo čišćenje i priprema cijelog probavnog sistema za rad nije ništa manje važno od pranja i pranja zuba. Vodu možete piti bliže jutru, kada se probudite da biste otišli u toalet.

3. Čaša vode prije jela

Pola sata prije svakog obroka potrebno je popiti čašu obične vode. To omogućava da se probavni sistem pripremi za rad. Ovo je posebno važno za one koji pate od gastrointestinalnih bolesti i njihovih manifestacija (žgaravica, gastritis, duodenitis, čir, itd.)

4. Bolje je ne jesti nego ne piti

Potrebe za vodom i hranom su vrlo bliske, zbog čega je tako lako pomiješati žeđ s glađu. Vrlo često pogrešna reakcija na signal tijela dovodi do pretilosti (hrana umjesto vode). Hrana ne gasi žeđ. Gojaznost je glavna komplikacija dehidracije.

5. Čaša vode nakon jela

Ne preporučuje se piti vodu tokom obroka i odmah nakon njih. Trebalo bi da popijete čašu vode sat vremena (najmanje 40 minuta) nakon jela. Ovo omogućava nadoknadu probavnih sokova koji se troše tokom varenja hrane.

6. Voda prije spavanja

Pola sata prije spavanja treba popiti čašu vode. Tokom spavanja, osoba gubi vodu prilikom disanja, voda se oslobađa kroz kožu kroz znoj. Za osobe sa bubrežnim problemima bolje je popiti svu potrebnu količinu vode prije 17-18 sati.

7. Pijte kad god vam zatreba voda

Voda treba da bude kvalitetna, negazirana, bez aromatičnih dodataka.

8. Pijte vodu prije vježbanja

Voda je potrebna za znojenje i metabolizam, a tokom sporta metabolizam se ubrzava.

9. Voda i druge tečnosti

Čaj, kafa i alkohol su diuretičke tečnosti, pa kada ih pijete, morate piti više vode. Sokovi i mlijeko su hrana, ne mogu zamijeniti vodu.

Dodatne informacije

Osoba mora biti žedna. Ako osoba pije vrlo malo vode, a nema ni takvu potrebu, to znači da mu je tijelo puno toksina i otpada i da ne radi kako treba, došlo je do kvara i bolest nije daleko.

Osoba koja pije dovoljno vode proizvodi urin koji je gotovo bezbojan (osim tvari za bojenje iz lijekova ili hrane) i bez mirisa. Ako u organizmu nedostaje vode, urin postaje jarko žut sa karakterističnim mirisom, a kod teške dehidracije, boja izlučene tečnosti postaje narandžasta. Izuzetak od ovog pravila su oni koji uzimaju diuretike. U ovom slučaju, urin je bezbojan.

Nedovoljna količina vode u tijelu dovodi do dodatnog stresa za bubrege, oni moraju izlučivati ​​veliku količinu toksičnih tvari u ograničenoj količini vode. Kao rezultat nedostatka vode, tijelo se ne čisti koliko je potrebno za održavanje zdravlja. Tijelo je otrovno, što dovodi do stalnog umora i počinje bolesti.

Pijući vodu umjesto drugih pića, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i smršaviti. Prije svega, kada odustanete od slatkih pića, kalorijski sadržaj hrane se smanjuje; kada pijete čaj ili kafu, osjećate želju da pojedete nešto ukusno i slatko, ali voda ne izaziva tu želju. Otklanjaju se i šljake i toksini, poboljšava se metabolizam, koji jednostavno zahtijeva vodu, a kao rezultat, smanjuje se tjelesna težina.

Nedostatak vode može dovesti do srčanog udara; studije su pokazale da ljudi koji piju 2 čaše vode dnevno imaju mnogo veću vjerovatnoću da dobiju srčani udar od onih koji piju najmanje 6 čaša dnevno.

Zadovoljavanje dnevnih potreba organizma za vodom prevencija je mnogih bolesti i poremećaja u funkcionisanju organizma i pomaže u smanjenju rizika od raka, poput raka debelog crijeva, dojke i mokraćne bešike, do 50%.

Pijte vodu, operite bolesti i umor, ništa ne može pomoći dok čovjek ne počne piti dovoljno vode! Voda je eliksir mladosti, zdravlja i lepote!

Voda je glavni rastvarač u ljudskom tijelu, u njoj se transportuju sve tvari: soli, kisik, enzimi, hormoni, a svi metabolički procesi povezani su s vodom. Pijenje malo vode dovodi do intoksikacije, pijenje puno vode je dodatno opterećenje. Važno je osjetiti potrebe tijela i razumjeti koliko vode treba da popijete dnevno.

Zašto trebate piti vodu?

Koliko vode ima osoba? Prosječna osoba se sastoji od 70% vode.

Voda je:
• 85% naše krvi;
• 80% naših mišića;
• 75% mozak;
• najmanja količina vode u kostima je 30%.

Koliko vremena je potrebno da voda napusti tijelo? Kroz stomak - za 10 minuta, a ostatak puta - za par sati.

Zašto piti vodu?
1. Našem tijelu je potrebna voda za isporuku hranjivih tvari i kisika u sve dijelove našeg tijela.
2. Voda uklanja toksine. Što više pijemo, više se štetnih materija uklanja iz našeg tijela. Takozvani otpad ili toksini izlaze zajedno sa urinom i znojem.
3. Voda pokreće metaboličke procese i pomaže vam da smršate.
4. Voda snižava krvni pritisak. Kada ne unosimo dovoljno tekućine, naše tijelo pokušava to nadoknaditi sužavanjem krvnih žila, što uzrokuje porast krvnog tlaka.
5. Voda reguliše tjelesnu temperaturu.
6. Glavobolje su jedan od načina na koji tijelo pokazuje da nema dovoljno vode i da je dehidrirano.

Koliko vode treba da pijete dnevno

Norma vode dnevno za osobu. Ne postoji jedinstveni standard koliko vode odrasla osoba treba piti dnevno. Bilo bi čudno da djevojka od 40 kg i muškarac od 100 kg dnevno unose istu količinu tečnosti. Sve zavisi od mase (težine) tela.

Koliko vode piti dnevno po težini. Kao rezultat naučnog istraživanja, ustanovljeno je da je približna količina vode koju konzumira prosječna osoba:

30-40 ml tečnosti po kilogramu telesne težine.

Dakle, dnevno (dan) trebate piti:

Šta se dešava ako popijete malo vode

Mozak. Voda opskrbljuje mozak kisikom i glukozom, koji su neophodni za živčanu aktivnost. Voda uklanja metaboličke produkte i toksine iz mozga. Ako nema dovoljno tečnosti, dolazi do dehidracije (dehidracije) mozga, a sa njom:

• povećan umor i rastresenost;
• oštećenje pamćenja;
• usporavanje brzine reakcije;
• negativne emocije.

Srce. Ako u organizmu nema dovoljno vode, volumen krvi se smanjuje, a njen viskozitet se povećava. Srcu nije lako da pumpa takvu krv. Dolazi do prijevremenog trošenja srčanog mišića, što dovodi do patoloških promjena uključujući infarkt miokarda.

crijeva. Rad želuca i crijeva je nemoguć bez opskrbe vodom. Voda osigurava normalnu probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva. Ako u organizmu nema dovoljno vode, javlja se nelagodnost u želucu i zatvor.

Bubrezi. S nedostatkom tekućine, filtracijska sposobnost bubrega se pogoršava, a oni sami akumuliraju višak toksičnih tvari. Na toj pozadini mogu se pojaviti različite bubrežne patologije.

Koža. Zdrava koža se sastoji od 25% vode, a kada je dehidrirana postaje prekrivena borama. Za održavanje njegove elastičnosti i čvrstoće neophodan je dnevni unos vode, po mogućnosti čiste, niskomineralizovane i bez gasova.

Zglobovi. Samo klizava elastična hrskavica osigurava dobru pokretljivost zgloba. Voda čini 80% hrskavice. Osim toga, zglobna kapsula koja okružuje svaki zglob sadrži zglobnu tekućinu za podmazivanje hrskavičnih površina. S nedostatkom vode dolazi do uništavanja hrskavičnog tkiva zglobova.

Šta se dešava ako popijete puno vode

Da li treba da pijete puno vode? Ne sve. Konzumacija više vode nego što je potrebno organizmu dovodi do izlučivanja soli i kao rezultat toga do narušavanja ravnoteže vode i soli.

Krv. Previše pijenja može smanjiti koncentraciju minerala u krvi. To dovodi do činjenice da ćelijske membrane počinju propuštati previše vode i gube sposobnost normalnog funkcioniranja. Na primjer, ako imate hiponatremiju (smanjena koncentracija natrijuma) uzrokovanu previše tekućine, osoba može patiti od cerebralnog edema.

Stomak. Prema mišljenju gastroenterologa, povećana doza tekućine razrjeđuje želudačni sok, gubi koncentraciju i sposobnost da se bori protiv mikroba koji su ušli u želudac. Posljedično, povećava se rizik od crijevnih infekcija.

Jetra i bubrezi. Višak tekućine dodatno opterećuje bubrege, koji počinju funkcionirati na granici svojih mogućnosti. A to, zauzvrat, dovodi do povećanja krvnog pritiska.

Kada višak vode uđe u tijelo, jetra i bubrezi oteknu i njihova funkcionalna svojstva se smanjuju. Tečnost se zadržava u ćelijama tjelesnih tkiva, uzrokujući oticanje.

Limfni čvorovi. Limfni čvorovi postaju preopterećeni i njihov rad se pogoršava, a kao rezultat toga slabi imuni sistem.

Kuvana ili sirova. Prilikom ključanja kisik napušta vodu i mikroelementi se uništavaju (kod ključanja se taloži većina korisnih soli). Ribama u akvarijumu ne dodajete prokuvanu vodu i ne zalivate cveće ovom vodom.

Naravno, bolje je prokuvati vodu iz otvorenih rezervoara, ali voda iz slavine ne sadrži patogene i ne zahtijeva prokuhavanje.

Kuvano ili filtrirano. Najbolja opcija je voda iz slavine propuštena kroz dobar filter.

Kod nas se voda uglavnom dezinfikuje hlorom, tako da se ne treba bojati uzročnika bolesti. Ali niti jedan kućni filter za pročišćavanje neće ukloniti sve zagađivače iz vode iz slavine. Međutim, koncentracija toksina nakon što voda prođe čak i kroz najjednostavniji filter vrč s aktivnim ugljenom je primjetno smanjena.

Gazirano ili negazirano. Ono što vodu čini gaziranom je dodavanje ugljičnog dioksida (ugljične kiseline) pod pritiskom, što rezultira sintezom ugljične kiseline. Ova slabo aktivna tvar stimulira okusne pupoljke na ljudskom jeziku, te osjećamo blagu oporost i trnce.

Govorićemo samo o nezaslađenoj gaziranoj vodi. Ne postoje posebne kontraindikacije, ali prekomjerna konzumacija gazirane vode može dovesti do gastritisa i uništavanja zubne cakline. Jedan od pozitivnih aspekata je blagi osjećaj sitosti, što povoljno djeluje na mršavljenje.

Toplo ili hladno. Tradicionalna kineska medicina hiljadama godina je obeshrabrila pijenje hladne vode, tvrdeći da hladna voda ima sužavajuće i usporavajuće dejstvo. Topla voda blagotvorno utiče na stanje unutrašnjih organa i poboljšava cirkulaciju krvi.

Hladna (ali ne ledeno hladna) voda je najbolji izbor nakon treninga ili po vrućem vremenu. Pomoći će tijelu da se “ohladi” nakon izlaganja visokim temperaturama.

Toplo ili hladno. Navika ispijanja veoma toplih napitaka često dovodi do raka grla i jednjaka. Kipuća voda ostavlja opekotine, koje se postepeno pretvaraju u ožiljke koji ne zacjeljuju, jer se protein koagulira na određenoj temperaturi (60-65 stepeni). Pijenje tople vode (kao i drugih toplih napitaka - čaja, kafe) je štetno. Sačekajte da se napitak malo ohladi i pijte za svoje zdravlje.

Kako pravilno piti vodu tokom dana

Kada piti vodu? Najbolji način da spriječite dehidraciju je da stavite bocu čiste, niskomineralizirane vode na sto i popijete gutljaj svaki put kada vam oči padnu na vodu.

Ako shvatite da ste žedni, na vrijeme otklonite žeđ. A ako ne, gutljaj čiste vode nikome nije naškodio.

Ja lično držim jednostavno - svakih pola sata ustanem od stola (da protegnem noge) i odem do frižidera, gde imam flašu obične vode, propuštene kroz filter. Otpijem jedan mali gutljaj i osluškujem svoja osjećanja - ako u tijelu nema dovoljno vode, odmah dolazi razumijevanje i želja da pijem sve više i više.

Nažalost, ne razumemo uvek šta želimo da popijemo. Često brkamo osjećaj žeđi i gladi, posežemo za grickalicama kada nam treba samo gutljaj vode.

Voda za mršavljenje

Koliko litara vode treba da popijete dnevno da biste smršali? Oxford Academic studija iz 2013. pokazala je da povećanje unosa vode uz program mršavljenja smanjuje tjelesnu težinu nakon 3 do 12 mjeseci u poređenju sa samim programom mršavljenja.

Ako je prosječna količina potrošene vode 30-40 ml po kg tjelesne težine, onda kada gubite težinu, ovaj pokazatelj treba uzeti na gornju granicu:

40 ml tečnosti po kilogramu telesne težine.

Da li je zdravo piti vodu sa limunom? Topla voda sa limunom ujutro danas se doživljava kao „čarobni eliksir“ koji može vratiti ljepotu, mladost i vitalnost. Hajde da razotkrijemo neke mitove:

• Voda sa limunom ima indirektan uticaj na metabolizam
  (blago ubrzava metabolizam);
• nema naučnih dokaza da čisti jetru;
• blago povećava nivo vitamina C u organizmu
  (zavisi koliko limuna dodate u vodu);
• Voda s limunom ne održava pH ravnotežu jer hrana ili pića koja uđu u želudac ne mogu značajno utjecati na pH razinu.

Svako ima svoju potrebu za pićem. Godine, težina, način života, klima - sve utiče na naš režim pijenja. Ako ste aktivna osoba, vježbate, puno se krećete i znojite, onda morate više piti. A ako osoba pati od kardiovaskularnih bolesti ili ima problema s bubrezima, onda je bolje ograničiti tekućinu.

Autor članka: Sergej Vladimirovič, pristalica razumnog biohakinga i protivnik moderne dijete i brzog mršavljenja. Reći ću vam kako muškarac od 50+ može ostati moderan, zgodan i zdrav i kako se osjećati kao 30 u pedesetim.O autoru.

Očigledno je da je voda neophodna za život svakog organizma. U zavisnosti od starosti, on čini 45-75% težine. A novorođenče se sastoji od 80% vode. Bez vode nije moguća aktivnost niti jednog sistema ljudskog tijela. Potrebna količina vode održava se kao rezultat njenog unosa iz hrane. Različita tkiva i organi sadrže različite količine vode. Na primjer, u većini slučajeva tkiva sadrže 65-70% vode, a bubrezi i krv 80%. Naše kosti se sastoje od 50% vode. Masno tkivo sadrži najmanje vode, jer... nije u stanju da zadrži vodu. Dakle, svaki organ ima svoju potrebu za vodom.

Voda obavlja sljedeće biološke funkcije:

1. otapa i stabilizuje rastvorene hranljive materije, dostavlja ih organima i tkivima;
2. učestvuje u pravilnoj probavi;
3. regulira toplinsku ravnotežu tijela (zadržava toplinu zbog svog toplotnog kapaciteta, distribuira je po tijelu, oslobađa toplinu kada se pregrije zbog znojenja);
4. održava pritisak unutar tjelesnih ćelija;
5. vlaži tkiva;
6. učestvuje u sintezi i razgradnji supstanci u organizmu;
7. ispire otrovne tvari iz tijela;
8. učestvuje u pravilnoj funkciji mišića;

Kada je ravnoteža vode poremećena, čini se da se ćelije suše dok ne umru. To se zove dehidracija. Čak i ako ste blago dehidrirani, osoba se može osjećati kao da se ne osjeća dobro.

Voda napušta naše tijelo disanjem, znojenjem, mokrenjem i pražnjenjem crijeva. Da biste spriječili dehidraciju, potrebno je svakodnevno nadoknađivati ​​gubitke vode.

Koliko vode treba da popijemo? U prosjeku, odraslom čovjeku je potrebno oko 3 litre tečnosti (to je 15 čaša od 200 ml i 12 čaša od 250 ml). Za ženu - 2,3 litre (oko 12 čaša od 200 ml). Ovo su preporuke Instituta za nutricionizam. Štaviše, potrebno je oko 8 čaša čiste vode za piće, ostalo je supa, čaj, kompot itd.

Zašto bi trebalo da pijete vodu? Činjenica je da tijelo treba uložiti dodatne napore da izbaci čistu vodu, recimo, iz čaja ili soka. Konzumacijom obične vode pomažete svom tijelu i oslobađate ga nepotrebnih napora da dobije čistu vodu. Telo kao hranu doživljava čaj, kafu, mleko, kompot i sokove. Na primjer, u davna vremena čak su govorili da se ne pije mlijeko, već da se „jede mlijeko“. Mora se reći da nijedno piće ne može zamijeniti čistu vodu za tijelo.

U kojim slučajevima je potrebno povećati količinu tečnosti?

Promjene u režimu pijenja zavise od klime, nivoa fizičke aktivnosti, tjelesne težine i prisutnosti kroničnih bolesti. Takođe treba uzeti u obzir da li osoba jede puno slane i slatke hrane, koliko šoljica kafe popije dnevno i da li uzima diuretike. Režim vode i pijenja trudnica i dojilja također zahtijeva prilagođavanje.

1. U zavisnosti po težini osoba, nivo potrošene vode se mora prilagoditi:

1. Ako se osoba bavi sportom ili njegov posao uključuje fizički napor koji pojačava znojenje, potrebna mu je dodatna voda (u prosjeku 400-600 ml). Međutim, kod profesionalnih sportista gubitak tečnosti znojenjem može biti i do 6-10 litara dnevno, a kod maratonaca i više (2-3 litara na sat). Ioni natrijuma izlaze sa znojem, dolazi do hiponatremije (smanjen sadržaj natrijuma u krvi), što uzrokuje loše zdravlje, glavobolju i vrtoglavicu te povraćanje. Zbog toga sportisti treba da piju sportske tečnosti koje sadrže potrebne jone.
2. Ljetni toplotni talasi povećati rizik od dehidracije. Stoga je po vrućem vremenu potreban dodatni unos vode. Vrućine su posebno teške za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, jer... Hipertermija izaziva zgušnjavanje krvi, a kod nekih srčanih oboljenja ne treba piti puno vode.
3. Ako imate hronične bolesti , kao što su hipertenzija, bolesti jetre, nadbubrežne žlijezde, bolesti bubrega praćene insuficijencijom bubrega, neka srčana oboljenja, tada ljekar može propisati smanjenje unosa tečnosti. U ovim slučajevima potrebno je pridržavati se preporuka ljekara koji prisustvuje.
4. Na povišenim temperaturama (groznica), zarazne bolesti, dijareja, povraćanje, potrebno je piti što više vode. Prvo, to će spriječiti dehidraciju, a drugo, toksini patogenih mikroorganizama se ispiru vodom. Osim toga, za gastrointestinalne poremećaje propisuju se otopine za rehidraciju (na primjer, rehidron).
5. Trudnice Preporučuje se konzumiranje najmanje 2,3 litre tečnosti. Dojilje treba da povećaju unos tečnosti na 3,1 litar.
6. Ako osoba prekomjerno koristi kafa , poznat po svojim jakim diuretičkim svojstvima, trebalo bi da poveća protok vode u organizam. Strast prema slatkoj i slanoj hrani trebao bi biti razlog za dodatno uzimanje vode.

Kakvu vodu treba da pijete?

Ranije smo rekli da ništa ne može zamijeniti vodu. Ali šta bi to trebalo biti? Čisto, naravno. Ovo je najvažniji uslov. Prokuhana voda gubi mnoga korisna svojstva. Međutim, što je s dezinfekcijom od patogenih mikroba? Možemo vam savjetovati sljedeće: stavite kotlić vode na šporet, ali ga nemojte dovoditi do ključanja. Odnosno, neko vrijeme prije ključanja, kada je temperatura vode 80-90 stepeni, potrebno je isključiti čajnik. Na taj način će voda zadržati svoja korisna svojstva, ali će biti i što je moguće više dezinficirana.

Flaširana voda je često „beživotna“. To znači da se prvo destilira (tj. voda više nema mikrobioloških i hemijskih nečistoća), a zatim mineralizira. Bolje je uzimati vodu iz izvora u koje ste sigurni ili koristiti provjerene filtere za pročišćavanje vode.

Neki dokazi govore da je voda toliko korisna za tijelo da može izliječiti gotovo sve bolesti. Ove informacije moraju biti mudro tretirane. Ne postoji panacea. O čudesnim svojstvima vode često možete čuti od predstavnika mrežnog marketinga koji reklamiraju biološki aktivne dodatke prehrani.

U stvari, korisna svojstva vode ne mogu se podcijeniti. Česti su slučajevi kada je osoba povećala količinu konzumirane vode, a prestale su mu glavobolje, koža je izgledala bolje, opće stanje i probava se poboljšali. To je razumljivo, jer dehidracija dovodi do poremećene cirkulacije krvi u mozgu, mišićima i drugim organima i tkivima. U većini slučajeva, kada osoba počne piti više čiste vode, to doprinosi njegovom zdravlju.

Pravilan režim pijenja, uz uravnoteženu ishranu, igra važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcionisanja organizma. Koju vodu je zdravije piti i kako to ispravno učiniti kako ne biste naštetili zdravlju? Pročitajte o tome u nastavku.

Voda je univerzalni rastvarač. Kao dio tekuće komponente krvi, uključen je u transport kisika, ugljičnog dioksida, hranjivih tvari i otpadnih tvari, termoregulaciju i kemijske procese u stanicama.

Koliko vode treba piti odrasla osoba, trudnica, novorođenče, djeca na 1 kg težine dnevno?

Naučnici su izračunali da tijelo odraslog muškarca čini 60% vode, a tijelo žene 50%. Za odraslu osobu:

• Da biste održali ravnotežu vode, potrebno je piti 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno.
• Fiziološka potreba na 1 kg težine odrasle osobe je 30 ml vode dnevno.

Tokom trudnoće Voda je uključena ne samo u metabolizam majčinog tijela, već i nerođenog fetusa. Zbog toga lekari preporučuju:

• Pijte 2,5 litara vode za piće dnevno.
• Da biste spriječili pojavu edema, morate smanjiti količinu tekućine koju pijete, već soli, a to treba činiti tijekom cijele trudnoće.

Vaš ljekar će vam pomoći da uspostavite ispravan režim pijenja na osnovu rezultata testova.

Nedovoljan unos tečnosti može uticati na kvalitet amnionske tečnosti i na organizam majke.

Potrošena količina novorođenče vode zavisi od vrste hranjenja.

• Kod vještačkog ili mješovitog hranjenja, norma je da bebu treba dohranjivati ​​vodom od navršene dvije sedmice, dok je norma vode koju pije tokom dana 100 - 200 ml.
• Prilikom dojenja bebi je potrebna prihrana od 3-4 mjeseca starosti, jer se majčino mlijeko koje pije sastoji od 90% vode. Bebi će trebati 50-70 ml vode za piće dnevno.

Važno: pogrešno je vjerovanje da dojenoj bebi nije potrebna dohrana. Zapamtite da je majčino mlijeko hrana, a ne piće!

Održavanje ravnoteže vode u tijelu djeca- ovo je ključ njihovog zdravlja. Pijenje dovoljne količine tečnosti odgovarajućeg kvaliteta pomoći će da se izbjegnu problemi s rastom zuba, desni, zglobova i bubrega.

• Djeca trebaju piti 1-1,5 litara čiste vode dnevno
• Fiziološka potreba za vodom kod djece je 50 ml na 1 kg težine

Šta se dešava ako pijete previše vode - da li je to korisno ili štetno: posledice

Unatoč svim dobrobitima čiste vode za piće, ako se konzumira u velikim količinama, može nanijeti štetu organizmu.

1. Kada se odjednom popije velika količina vode, dolazi do povraćanja. Ovo svojstvo koristi se pri ispiranju želuca u slučaju trovanja, ali u normalnim uvjetima ova pojava donosi samo nelagodu.
2. Povećava se rizik od edema, koji čak može utjecati na mozak i pluća.
3. Zajedno sa viškom vode iz organizma se ispiru soli i minerali, narušava se ravnoteža vode i soli, što može dovesti do smanjenja mišićne i mentalne aktivnosti, pa čak i grčeva.
4. Tijelo će pokušati da se riješi velikih količina tekućine kroz proljev.

“Sve je otrov i sve je lijek. I samo doza lijek čini otrovom, a otrov lijekom.” (Paracelsus)

Da li je konzumiranje previše vode loše za bubrege?

Među ljekarima postoji mišljenje da je najbolja prevencija bolesti bubrega njihov kontinuirani rad. Kako ne biste oboljeli od urolitijaze ili upale mokraćnih puteva, potrebno je piti dovoljno tekućine dnevno (najmanje 2 litre). Ovaj volumen se mora smanjiti ako već postoji bolest bubrega.

Uz prekomjernu potrošnju vode, bubrezi rade pojačano, a može se pretpostaviti da će s vremenom takva preopterećenja početi utjecati na njihovo zdravlje i performanse. Međutim, do danas nije utvrđena pouzdana veza između bolesti bubrega i velikih količina konzumirane tekućine.

Situacije u kojima morate piti više vode

U nekim slučajevima, količina potrošene tekućine može se povećati na 3 litre dnevno.

1. Fizičke vježbe
2. Povraćanje i dijareja
3. Pojačano mokrenje
4. Pojačano znojenje
5. Opekotine po telu
6. Trovanje i intoksikacija tijela
7. ARVI, grip

Šta se dešava ako pijete premalo vode - da li je korisna ili štetna: znaci dehidracije, posledice

Čovjek bez hrane može živjeti više od mjesec dana, a bez vode samo 3-4 dana. Smanjenje nivoa tečnosti u organizmu izuzetno je opasno za sve sisteme organizma. Patite od blagog do umjerenog nedostatka vode ako:

1. Imate suvu kožu. To se očituje ljuštenjem, sklonošću pucanju, pojavom dubokih bora i drugim znakovima preranog starenja.
2. Javljaju se probavni problemi - žgaravica, loše varenje, česti zatvor.
3. Osjećate žeđ i suhoću u ustima i očima, jer se sluzokože isušuju.
4. Razboljevate se duže jer viskozna krv nema vremena da transportuje toksine nastale tokom bolesti do organa radi njihove eliminacije.
5. Osjećate bolove u zglobovima zbog činjenice da se količina tekućine u zglobnoj kapsuli smanjuje i kosti počinju trljati jedna o drugu.
6. Često imate glavobolje, posebno na kraju dana. Tako mozak reagira na smanjenje razine vode u svom sastavu.
7. Osjećaj gladi češće nego inače. Tijelo šalje signale gladi kako bi napunilo rezerve tekućine hranom.

Teška dehidracija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i ima sljedeće simptome:

• ubrzano disanje i rad srca
• povišena tjelesna temperatura
• povlačenje fontanela kod dojenčadi
• zbunjenost i rasejanost kod dece i odraslih
• bez znoja ili suza
• tamni urin u malim količinama
• jak osećaj žeđi
• nizak krvni pritisak

Takva dehidracija je rijetka, ali zahtijeva pažljivo liječenje u bolničkom okruženju.

Koju vodu je bolje piti: hladnu ili toplu?

Ni hladno ni vruće. Hladna voda izaziva grčeve u zidovima probavnog trakta i želuca, a tijelo i dalje "zagrije" nadolazeću tečnost na tjelesnu temperaturu. Vruća voda, kipuća voda, nije baš prijatnog ukusa i može da izgori sluzokožu.

Ispravno je piti toplu vodu, zagrijanu na sobnu temperaturu ili temperaturu ljudskog tijela.

Zašto Kinezi piju toplu vodu?

Ne postoji jedinstven tačan odgovor na ovo pitanje, ali postoje verzije koje:

• Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, ispijanje hladnih napitaka može poremetiti protok jin i jang energije u tijelu.
• Zagrijana voda pospješuje bolju apsorpciju hrane, posebno masne, jer se mast lako rastvara u kipućoj vodi.
• Ovozemaljska verzija je da se voda zagrijava iz higijenskih razloga kako bi se ubili patogeni.
• Pijenje čiste kipuće vode odlika je mentaliteta, tradicije koja se razvijala stoljećima i koja nema određenu konotaciju.

Da li je zdravo piti vodu ujutru na prazan stomak, koliko vode piti, hladnu ili toplu?

Prema mišljenju ljekara, idealan početak dana mora biti pijenje vode na prazan želudac. To bi trebala biti topla voda, ugodna za naše tijelo.

1. Voda popijena na prazan želudac ispire zidove želuca, pomažući da se očisti od neprobavljenih ostataka hrane.
2. Stimulira se kontrakcija zidova probavnog trakta i time se postiže blagi laksativni učinak.
3. Želudačni sok se razblaži i osećaj jutarnje žgaravice nestaje.
4. Apetit se smanjuje zbog osjećaja punoće u želucu.

Za postizanje ovakvih pozitivnih efekata dovoljno je popiti 1,5 - 2 čaše tople vode ujutro na prazan želudac.

Da li je korisno i kako ujutro piti vodu s limunom?

Ne bi škodilo da ujutru u toplu vodu dodate krišku limuna ili kašičicu limunovog soka.

Limun savršeno stimuliše imuni sistem, okrepljuje, ubrzava eliminaciju toksina i obogaćuje organizam vitaminima.

Osim toga, poznat je po svom sagorijevanju masti i antibakterijskim svojstvima. Ovu domaću „limunadu“ potrebno je piti na prazan želudac, 20-30 minuta prije jela.

Vodu sa limunom dajte deci sa oprezom. Kiseli sok može oštetiti osjetljivu sluznicu dječjeg želuca, a limun može izazvati nepredvidivu alergijsku reakciju.

Koju vodu je bolje piti: prokuhanu ili sirovu?

Toplinska obrada pića jedno je od najefikasnijih sredstava u borbi protiv patogenih mikroba. Međutim, mnogi ljudi smatraju prokuhanu vodu mrtvom i beskorisnom, a osim toga, prilikom ključanja nastaju štetni spojevi koji sadrže klor. Kako bi se to izbjeglo, prije ključanja preporuča se ostaviti vodu u otvorenoj posudi 24 sata da ispare nečistoće poput hlora, amonijaka itd.

Sirova voda ima bolji ukus, ali sadrži patogene mikroorganizme i dezinfekcione aditive kada je u pitanju voda iz slavine. Prije upotrebe, takva voda mora biti istaložena ili propuštena kroz kućne filtere.

Koju vodu je bolje piti: mineralnu ili običnu?

Obična voda, voda iz slavine, obično se uzima iz kopnenih izvora i ima promjenjiv sastav. Zavisi od količine padavina, doba godine, udaljenosti rezervoara od naseljenih područja i drugih faktora. Hemijski sastav obične vode ne zadovoljava uvijek potrebe organizma za kvalitetom i količinom sadržanih mikroelemenata.

Mineralna voda ima konstantan hemijski sastav i više je zasićen neorganskim mikroelementima. Ovisno o sadržaju soli u njemu, razlikuju se:

• medicinski
• medicinska trpezarija
• stolna mineralna voda.

Prve dvije vrste vode uzimaju se prema preporuci ljekara iu ograničenim količinama. Stolna mineralna voda (sa sadržajem soli manjim od 1 g/l) može se piti bez ograničenja i po mogućnosti iz izvora koji su geografski blizu Vašeg stalnog prebivališta.

Mineralna voda savršeno gasi žeđ i obnavlja ravnotežu vode i soli, ali njena redovna upotreba zahtijeva značajne financijske troškove.

Da li je moguće piti destilovanu vodu iz prodavnice automobila ili kišnicu?

Destilirana voda iz auto kuće Dizajniran za potrebe održavanja kućnih mašina, na primjer, za ispiranje radijatora. Dakle, posuda u kojoj se čuva nije namenjena za hranu, a takvu vodu ne treba piti osim ako je to apsolutno neophodno.

Destilirana voda ne sadrži nečistoće i minerale, te ne može zamijeniti apsolutno svu potrošenu vodu.

protiv, kišnica ima nesiguran sastav. Upija nečistoće sadržane u atmosferi – prašinu, teške metale, amonijak, pesticide. Takvu vodu se ne preporučuje piti, pa čak ni koristiti za kućne potrebe.

Može li se piti morska voda?

Morska voda je najjači otrov za ljude. Soli koje sadrži dovoljne su da oštete bubrege i otruju organizam. Nakon njegove apsorpcije dolazi do naglog povećanja koncentracije elemenata u tragovima i soli u krvi, što dovodi do odljeva tekućine iz tkiva, što dovodi do brze dehidracije tijela.

Da li je moguće piti vodu sa česme ili iz bunara?

Voda iz česme prolazi kroz nekoliko faza prečišćavanja i prije ulaska u cijevi ispunjava sve sanitarne i epidemiološke standarde. Međutim, u vodosnabdijevanju se sekundarno kontaminira oksidima željeza, organskim tvarima, bakterijama, a spojevi klora koje sadrži mogu negativno utjecati na zdravlje alergičara i astmatičara. Zbog toga se ne preporučuje piti vodu iz slavine koja nije prokuhana ili pročišćena kućnim filterima.

Ukusno i okrepljujuće bunarsku vodu u savremenim uslovima životne sredine najčešće sadrži velike količine nitrata i fluorida. Ova jedinjenja se teško uklanjaju, a predstavljaju posebnu opasnost za dječji organizam. Kvalitet vode u različitim bunarima varira, a bez laboratorijskih ispitivanja teško je utvrditi da li je voda iz određenog izvora ispravna za piće.

Da li je moguće piti vodu sa naslagama kamenca?

Karakterističan mliječni talog krečnjaka nakon taloženja vode ukazuje na značajan sadržaj kalcijevih soli (povećana tvrdoća) u njemu. Sanitarni standardi zabranjuju upotrebu takve vode za piće. Bez dodatnog omekšavanja i pročišćavanja, redovno pijenje vode bogate krečnjakom može dovesti do poremećaja metabolizma i stvaranja kamenca u bubregu.

Da li je moguće i korisno piti vodu noću?

Tijelo troši vodu tokom metabolizma, čak i noću. Kako biste izbjegli osjećaj žeđi, pola sata prije spavanja preporučuje se da popijete pola čaše čiste vode, eventualno mineralne. Ali trebalo bi da izbegavate da pijete tečnost pre spavanja ako:

• oticanje ujutru
• javlja se nemiran san i čest nagon za mokrenjem

Da li je moguće piti vodu ako imate visok krvni pritisak ili hipertenziju?

Dijeta za hipertoničare mora uključivati ​​dovoljnu količinu tekućine za odraslu osobu (najmanje 1,5 litara vode dnevno). Voda igra važnu ulogu u organizmu tokom hipertenzije:

1. Čisti zidove krvnih sudova od plakova holesterola.
2. Povećava volumen cirkulirajuće krvi, čime se šire krvne žile i snižava krvni tlak.
3. Razrjeđuje krv, olakšava rad srca.

O količini potrošene vode i njenom kvalitetu bolje je razgovarati sa svojim ljekarom.

Kako piti vodu zamrznutu u flaši?

Smrznuta voda ima izmijenjene kvalitete. Uvelike doprinosi čišćenju i podmlađivanju organizma, ubrzava metabolizam. Da bi se dobio, istaložena voda se sipa u bocu i stavlja u zamrzivač, a zatim se uklanja neprozirni led i nezamrznuti deo.

• U početku se preporučuje da ne pijete više od 100 ml smrznute vode dnevno kako biste stvorili ovisnost.
• Tada možete piti do 1,5 litara smrznute vode dnevno. Ovu zapreminu treba podijeliti na 4 - 5 puta i u medicinske svrhe piti 30 minuta prije jela.

Kako piti vodu za mršavljenje?

Ispravan režim pijenja pomoći će ne samo da se riješite viška kilograma, već će i održati postignuti rezultat.

Tokom dana potrebno je popiti 8-12 čaša vode.

Pokušajte se pridržavati okvirnog rasporeda potrošnje vode:

1. Ujutro na prazan stomak, najmanje pola sata pre doručka.
2. Tokom dana, 30 minuta prije jela i 2-3 sata nakon jela.
3. Između obroka, fokusiranje na osjećaj žeđi.
4. Mala količina vode prije spavanja.

U tom slučaju voda će pomoći da se riješite lažnog osjećaja gladi, smanjite količinu konzumirane hrane i očistite tijelo od toksina.

Kako piti vodu na vrućini i da li je moguće piti hladnu vodu?

Po toplom vremenu osećate žeđ i želite da popijete što više hladnih, osvežavajućih pića.

Količina vode koju pijete u vrućem danu treba povećati za 0,5 - 1 litar od norme. Dakle, odrasloj osobi je potrebno 2,5 -3 litre tečnosti za održavanje ravnoteže vode i soli.

Odaberite pravu temperaturu vode. Nemojte preterano koristiti hladna pića- ovo je ispunjeno prehladom i upalom grla. Ledena voda izaziva vazospazam, sporije se apsorbuje i lošije gasi žeđ.

Mnogo je efikasnije piti toplu ili čak toplu vodu kako biste ubrzali metabolizam, pojačali znojenje i tako prirodno rashladili tijelo.

Da li je dobro piti puno vode kada imate temperaturu?

• Dodatno se troši voda za pojačano znojenje i ubrzano disanje
• Tečnost pomaže tijelu da se nosi s intoksikacijom tako što uklanja produkte virusa, bakterija i toksina iz tijela.

Umjesto vode možete piti biljne čajeve sa dodatkom malina i šipka.

Koliko dugo nakon jela možete piti vodu, a zašto ne tokom obroka?

Tradicija ispijanja hrane tokom jela otežava probavu, jer nadolazeća voda razrjeđuje želudačni sok i prenosi potrebne enzime izvan želuca. Iz istih razloga ne biste trebali piti vodu odmah nakon jela.

Bilo bi ispravno da popijete čašu čiste vode pola sata prije obroka i 0,5 do 4 sata nakon obroka.

• 30 minuta nakon jela voća
• 1 sat nakon povrća
• 2 sata nakon hrane sa ugljenim hidratima
• 4 sata nakon mesnih proizvoda.

Koliko dugo nakon treninga možete piti vodu i zašto ne možete piti tokom treninga?

Vrijedno je suzdržati se od pijenja vode tokom treninga, kako se ne bi stvorio osjećaj punoće u želucu i kako bi se izbjegla nelagoda tokom aktivnog vježbanja. Osim toga, sportista koji nekontrolirano pije vodu tokom vježbanja kako bi utažio pojačanu žeđ je u opasnosti od trovanja vodom.

• Nakon fizičke aktivnosti možete piti vodu, 150-200 ml svakih 15 minuta. Ukupna zapremina popijene tečnosti ne bi trebalo da prelazi 1 litar.
• Popijte 1-2 čaše čiste vode pola sata prije vježbanja kako biste napunili zalihe tekućine u tijelu i izbjegli osjećaj žeđi tokom vježbanja.

Zašto vodu ne možete piti brzo, već u malim gutljajima?

Pijenje vode u jednom gutljaju dovodi do oštrog opterećenja bubrega i probavnog trakta. Bez vremena da se apsorbuje, u velikoj meri se izlučuje iz tela, a da se ne apsorbuje.

Naprotiv, voda, popijena u gutljajima, potpuno se apsorbira i savršeno gasi žeđ.

Vodu za piće držite u ustima prije gutanja. Ovo će hidratizirati oralnu sluznicu i "prevariti" receptore koji signaliziraju žeđ, stvarajući efekat ispijanja velike količine tečnosti.

Zašto ne možete piti vodu nakon dinje ili kukuruza?

Da biste izbjegli neugodne posljedice na gastrointestinalni trakt, nemojte piti dinju i kukuruz sa vodom. To će dovesti do pojačanog nadimanja, grčeva, pa čak i dijareje. Iz istih razloga se ne preporučuje jesti ih na prazan želudac.

Zašto ne možete piti vodu nakon operacije ili anestezije?

Postoperativno stanje prati jaka žeđ, ali liječnici ne daju vodu za piće nakon operacije i anestezije.

• Progutana voda u pozadini opće slabosti izaziva mučninu i povraćanje, a povraćanje može ući u respiratorni trakt i uzrokovati upalu pluća.
• U slučaju abdominalne operacije, pijana tečnost vrši pritisak na zidove gastrointestinalnog trakta i šavove.

Voda za piće je dozvoljena samo 2 sata nakon anestezije.

Voda je neophodna za održavanje ljudskog života i za dobro i dobro zdravlje. Međutim, ovisno o načinu života i njegovom intenzitetu, potrebe za vodom variraju. Danas ćemo se osvrnuti na pitanje koliko vode treba piti dnevno.

LAŽNI MITOVI O POTROŠNJI VODE

Postoji teorija da prosječna osoba treba da konzumira najmanje 7-8 čaša vode dnevno. Ova teorija nije sasvim tačna, jer previše tekućine može imati jednako loš učinak na ljudski organizam kao i njen nedostatak. Pogledajmo najčešće mitove o vodi.

• Prvi mit je da u trenutku kada osoba počne osjećati žeđ, tijelo je već dehidrirano. Zapravo to nije istina. Da bismo shvatili da je osoba dehidrirana, postoji niz pokazatelja, na primjer: umor, vrlo jaka žeđ, mala količina izlučenog urina, slabost.
• Drugi mit je da je tamni urin pokazatelj dehidracije. Opet, ovo nije sasvim tačno. Kao što znate, u našem tijelu postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na boju urina.
• Pića koja sadrže kofein mogu uzrokovati dehidraciju. Ovo takođe nije dokazana teorija, već naprotiv, nedavna istraživanja su pokazala da pića poput čaja, kafe i gaziranih pića doprinose zadržavanju tečnosti u zdravom ljudskom tijelu. Stoga, nema smisla govoriti da to nije slučaj.
• Gore navedeni mitovi, koji su zapravo pogrešni, uzrokuju da mnogi ljudi konzumiraju još više tekućine. Ljudi se plaše da njihovo tijelo neće imati dovoljno vode i da će to loše uticati na njihovo cjelokupno zdravlje. Naime, višak vode u tijelu također ima vrlo negativan učinak na zdravlje, u nekim slučajevima može biti vrlo opasan.

ZAŠTO NE MOŽETE PITI PREVIŠE VODE?

Ako osoba konzumira velike količine vode, krvna plazma (tečni dio krvi) se povećava, dok se koncentracija natrijuma u tjelesnim tekućinama smanjuje i izlučuje se znojenjem. U medicini se ovaj proces naziva hiponatremija. Redukcija jona natrijuma u ljudskoj krvi do 135 mmol/l(i normalno bi trebalo da bude 150 mmol/l) može imati štetan učinak na zdravlje, a također može dovesti do oštećenja tkiva i inhibirati aktivnost mozga, srca i mišića.

Među brojnim teškim simptomima, osoba s viškom vode može doživjeti povraćanje, trzanje mišića, konvulzije, komu, pa čak i smrt. Tako su tri regruta umrla u američkoj vojsci jer su konzumirali previše vode.

ŠTA SE DOGAĐA AKO OSOBA NE DOBIJA DOVOLJNU KOLIČINU VODE DNEVNO?

Nedostatak tečnosti u organizmu može uzrokovati niz zdravstvenih problema. H2O podstiče normalnu probavu, čini ljudsku kožu zdravom, održava zdrave bubrege, a pozitivno utiče i na proces mršavljenja.

Ako osoba ne konzumira dovoljno vode, to može dovesti do dehidracije, što će dovesti do iscrpljenosti, umora, pospanosti i tako dalje.

Činjenica je da H2O pomaže srcu da efikasnije pumpa krv, zbog čega različiti nutrijenti i kiseonik brže ulaze u ljudske ćelije. Voda također pomaže u aktiviranju mišića i sprječavanju svih vrsta grčeva u mišićima. Ona je nezaobilazna pomoćnica za.

Na kraju krajeva, ljudski organizam može i bez dovoljnog dnevnog unosa vode, ali to će loše uticati na stanje organizma. Kao rezultat toga, primijetit će se umor, umor, pospanost i tako dalje. Stoga je neophodno piti dovoljno tečnosti, posebno ako se bavite sportom.

KOLIKO VODE TREBA PITI NA DAN?

Moja preporuka je da pijete vodu kad god želite. Ne možete se prisiliti da popijete još jednu čašu vode. Ako mislite da ne pijete dovoljno vode, bolje je osluškivati ​​svoje tijelo. Zaista, za zdravu osobu norma je 2-3 litre dnevno, ali ne treba zaboraviti da u običnoj hrani postoji i mala količina molekula H2O, što je ukupno oko 500 ml. – 1 l.

Takođe, potrošnja vode zavisi od načina života, vremenskih uslova i tako dalje. Ako ste dosta aktivni u sportu, naravno, trebalo bi da povećate unos tečnosti, posebno po vrućem vremenu. Želeo bih da vam skrenem pažnju na potrošnju tečnosti tokom leta. U ovo doba godine želite stalno da pijete vodu i uopšte vam se ne jede. Trebali biste racionalizirati unos hrane i vode kako biste spriječili višak tekućine u tijelu. Evo približnog dijagrama koji će vas voditi:

Ujutru popijte čašu vode. Vodu možete piti prije jela (20-30 minuta) i poslije jela (nakon 20-30 minuta). I držite se ovog principa tokom dana. Odnosno, jeli smo, nakon pola sata smo pili, opet jeli i popili čašu vode. Možete piti tokom dugih pauza između obroka. I zato, uvijek se treba fokusirati na svoje želje i stanje vašeg tijela.

KOLIKO VODE TREBA DA PIJU TRUDNE ŽENE?

Voda je vrlo važna komponenta za otklanjanje svih mogućih problema povezanih s trudnoćom. Stoga morate popiti potrebnu količinu H2O tekućine kako bi proces trudnoće prošao bez komplikacija. U prosjeku, trudnice trebaju piti oko 2 litre vode dnevno. Ovo će pomoći u sprečavanju problema kao što su:

• pojava ;
• sprečavanje zatvora;
• Pijenje dovoljno vode dnevno će pomoći u stvaranju amnionske tečnosti;
• takođe, voda će pomoći da se vaše telo i telo vašeg deteta oslobodi raznih toksina;
• Osim toga, molekuli H2O pospješuju metabolizam, koji je toliko neophodan tokom trudnoće.