Trening meditacije. Škola meditacije. Osnovni zadatak podučavanja meditacije

Učenje meditacije i zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga jedna je od ključnih stvari u praksi meditacije. Zašto uopšte dolazi do unutrašnjeg dijaloga? Ljudska svijest se može podijeliti na dva funkcionalna dijela.

Osnovni dio prima sve utiske u jednom kompleksu. Ona je odgovorna za interesovanje i zadovoljstvo. I za „doživljavanje sebe“.

Potonji dio stvara složena značenja, postavlja zadatke i prati njihovu implementaciju. Ovaj dio se može nazvati komandantom. Uvek pokušava nešto da kontroliše. Bavi se i složenom analitikom.

Enterijer dijalog- koncept u psihologiji, proces kontinuiranog interni komunikacija između osobe i sebe, intrapersonalna autokomunikacija.

Interni dijalog je oruđe komandnog i analitičkog dijela.

Možete vidjeti da ističe zadatke i pripisuje im važnost. Njegova pitanja:

Da li sam dobro obrazovan, kako mi ide posao, da li supružnik i dete ispunjavaju uslove, šta je vrednije moje pažnje u ovom trenutku, na šta treba da se više fokusiram tokom dana, meseca, godine?

Rad komandnog dijela svijesti u uređivanju značaja je veoma skup. Čovjek u svojoj svijesti ima mnoge dominante, a "komandant" stalno treba da jača jednu u odnosu na drugu. I što je snažnije dominante, potrebno je više truda - rastu kao gruda snijega.

Možemo reći da osoba ima dvije vrste pažnje:

“jednostavna” pažnja na stvarne vanjske objekte i unutrašnje senzacije.

„kompleksnu pažnju“, koja osobu izvlači iz stvarnosti u svet apstraktnih ideja.

Za meditaciju treba Neophodno naučite da se opustite "teška pažnja" tako da ne radi previše. Zapravo, ovo je jedan od glavnih razloga interesovanja ljudi za meditaciju.

Osnovni zadatak podučavanja meditacije

Stoga je prvi osnovni zadatak meditacije je sposobnost potpunog napuštanja načina u kojem svijest teži stvaranju napora. Da biste izašli iz prevelike kontrole, morate praktično zaustaviti svaku kontrolu.

Stoga, način vježbanja napora i discipline neće uspjeti. Ali ovo se sada uči na mnogim modernim gotovo meditativnim kursevima - kroz koncentraciju. Ali koncentracija jača komandni način svijesti, dok bi meditacija trebala odvesti od njega.

Devet slika karakteriše isti broj faza meditacije. U alegorijskom i vizuelnom obliku odražavaju se promene stanja uma i svesti onoga ko je započeo težak put ka spoznavanju Istine: monaha čije ruke drže laso i udicu, majmuna i slona.

Igra boja, crno-bijele slike- Ovo je korak po korak do mira i oslobađanja od zabluda koje zatvaraju um. Laso je simbol svesnosti i svjesnosti, udica je simbol budnosti, slon je svijest, koja je na početku staze obojena u crno, a majmun je simbol lutajućeg uma.

Tibetanska drevna thangka podučavanje meditacije

Algoritam za izlazak iz režima sile:

1.Skrećemo pažnju na jednostavne senzacije, gde nema složenih značenja koja zahtevaju jak utrošak - u doživljavanju tela, rada respiratornih i perifernih mišića, posmatranju spoljašnjih predmeta i zvukova.

2. Važno ne opterećujte ove senzacije novim složenim značenjima - "čakre" i tako dalje. Svako semantičko opterećenje će ometati učenje zaustavljanja unutrašnjeg.

3. Da se svijest ne dosađuje i ne traži smisao, treba joj nešto dati. Treba naučite uživati ​​u onome što VEĆ imate. One. morate naučiti tretirati jednostavne utiske s prirodnim zanimanjem, tako da njihova percepcija donosi zadovoljstvo.

PRIMJER

WITH pogledajte svoju ruku i osjetite je, uočite barem neke prave senzacije; ako ih je malo, prvo napravite samomasažu ili vježbe.

Ali ti NE POKUŠAVAJ promijenite osjećaje ruke s pažnjom. Vi percipirate ono što jeste i tretirate te senzacije sa interesovanjem i pokušavate da dobijete zadovoljstvo od njih. Onda uzmete drugu ruku, pa noge, itd.

Osjeti iz tijela putuju duž nerava do mozga. Ali nekada davno, svijest je stvorila filter koji je smanjivao pažnju na te senzacije, kako bi se što više sredstava usmjerilo na analizu društvenih i drugih aktivnosti.

U roku od nekoliko sedmica prakticiranja meditacije po opisanom principu, osoba počinje da primjećuje mnogo više senzacija u svom tijelu, i to BEZ ikakvog napora.

Prema mom iskustvu, nekoliko mjeseci ovakvog treninga je mnogo efikasnije u povećanju svijesti o tijelu nego godine intenzivnog treninga koncentracije. I osoba voli ove pojačane senzacije.

Trening meditacije i prilagođavanje vida

Isto je i sa vizijom. U vidnom polju primjećujemo predmet koji nam je barem malo zanimljiv, pa još jedan, i nakon nekoliko seansi dolazimo do zaključka da nam je zanimljivo i ugodno gledati BILO KOJI predmet, a proces gledanja sam po sebi je zanimljiv.

dakle, kompetentna praksa meditacije Za opuštanje ne treba koristiti pretjerani napor i kontroluizmučen kroz kontrolu. To ne bi trebalo da bude disciplina.

Vježbač mora stvoriti situaciju smanjene kontrole, ali iskustva visokog intenziteta koja su zanimljiva i ugodna. Ali u isto vrijeme, da ne dođe do vanjske promjene utisaka - oni su stalno isti.

Kao rezultat, unutrašnji dijalog, kao funkcija stvaranja složenih značenja i kontrole, jenjava. I naučite tražiti sve veću dubinu u jednostavnim senzacijama.

Ovo je stanje resursa u koje morate brzo naučiti da uronite.

Savladavši ovo stanje, osoba stječe sposobnost da se kreće između njega i stanja aktivnog komandanta.

Stanje povećanog doživljaja životnih dojmova i smanjenja pretjerane napetosti pažnje prodire u svakodnevni život.

Time se povećava efikasnost intelektualne aktivnosti. Kod iskusnog “meditatora” svijest se navikava na smanjenje pretjeranog intenziteta dominanta, pa se stoga, ako je potrebno obaviti težak posao, intenzitet dominanta može povećati mnogo nježnije nego što to čini većina ljudi.

Štede se moždani resursi i povećava se efikasnost svijesti.

Kao rezultat, osoba stječe sposobnost i da smanji napor na gotovo nulu i lako se uključi u bilo koju aktivnost.

Trening meditacije je precizan, sistematičan proces koji obezbeđuje sticanje veštine ispravan meditacija.

Trening meditacije - odakle početi

Započnite posjetom BESPLATNO UVODNO PREDAVANJE (90 minuta). Lekcija se sastoji od 3 dijela.

1. Uvod u TM tehniku. Informacije o prednostima prakticiranja transcendentalne meditacije:

• šta je meditacija, porijeklo i glavne karakteristike transcendentalne meditacije,
• rezultati nastave TM: naučno dokazani podaci o uticaju na razvoj mentalnog potencijala, poboljšanje psihoemocionalnog stanja, zdravlja, socijalnog ponašanja i životne sredine.

2. Priprema za obuku. Mehanizam djelovanja transcendentalne meditacije:

• Kako funkcionira transcendentalna meditacija?
• zašto je lako naučiti i prakticirati TM,
• šta je jedinstveno u tehnici transcendentalne meditacije i po čemu se razlikuje od nekih drugih vrsta meditacije,
• kako naučiti TM - pregled strukture kursa TM obuke.

3. Odgovori na pitanja o TM tehnici.

Učenje meditacije - sljedeći koraci

Ukoliko se nakon pohađanja uvodnog predavanja odlučite za trening meditacije, potrebno je da odvojite vrijeme za trening u 1,5 sati dnevno tokom 4 dana za redom.

1. dan.Lični intervju(razgovor sa učiteljem TM) i lične upute(obuka Maharishijeve tehnike transcendentalne meditacije).

2. dan.(potvrda ispravne prakse).

3. dan.Diskusija i potvrda iskustva(objašnjavanje mehanizma oslobađanja od stresa tokom vježbanja i stabilizacija iskustva).

4. dan.Diskusija i potvrda iskustva(dalja stabilizacija iskustva, objašnjenje mogućnosti razvoja viših stanja svijesti uz pomoć Transcendentalne meditacije).

Gdje mogu naučiti TM?

Obuku o meditaciji u Trening centrima Transcendentalne Meditacije provode certificirani TM učitelji, a u onim gradovima i mjestima gdje takvih centara nema - certificirani TM učitelji samostalno.

Oblici obuke

Trening meditacije se izvodi u grupama (prema našem rasporedu) i individualno (u vrijeme koje Vama odgovara). Moguće je da nastavnik TM posjeti učenika.

Teachers TM

Šta učiniti nakon učenja meditacije

Obuka transcendentalne meditacije pruža neophodno razumevanje i iskustvo za dalju samostalnu praksu. U suštini, sve što je potrebno je da prođe trening meditacije i nastavite da praktikujete ovu tehniku ​​redovno po 15 - 20 minuta 2 puta dnevno.

Međutim, svi mogu iskoristiti prednosti programa za podršku samostalnom učenju tehnike transcendentalne meditacije.

Meditacija svake godine postaje sve popularnija. Mnogi uspješni ljudi su cijenili efikasnost ove prakse za unutrašnji rast i samorazvoj. U ovom članku dat ću savjet početnicima kako pravilno meditirati kod kuće.

Zašto trebate meditirati

Mnoge naučne studije sprovedene su u zapadnim zemljama o efektima meditacije na ljudsko telo. Rezultati su se pokazali toliko ozbiljni da su ovu praksu počele uvoditi ne samo medicinske ustanove, već i dječje obrazovne ustanove.

Šta su istraživači otkrili? Evo nekoliko činjenica:

• Redovna meditacija povećava sivu tvar u područjima mozga odgovornim za učenje i pamćenje, kao i u područjima odgovornim za introspekciju, samosvijest i suosjećanje.
• Vježba pomaže u smanjenju gubitka sive tvari u mozgu kao posljedica starenja, što znači održavanje čistog uma i jasnog pamćenja čak i u starosti.
• Redovna meditacija vam omogućava da poboljšate pažnju i brže obrađujete informacije zbog povećanja broja nabora u moždanoj kori. Sve to omogućava osobi da donosi ispravne odluke.
• Meditacija je efikasna u borbi protiv depresije i stresa i pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti. Njegova efikasnost je uporediva sa efektivnošću lekova - antidepresiva.
• I na kraju, još jedan neverovatan efekat meditacije. Kao rezultat prakse, osoba postaje kreativnija i sposobnija za kreativnost. Jeste li znali da tokom meditacije dolaze najnevjerovatnije i najkorisnije ideje za razvoj i stvaranje novih stvari.

Inspirativni rezultati, zar ne? I ovi efekti su dostupni svakome od nas. U nastavku ću pokriti osnove meditacije za početnike kako biste i sami iskusili njene pozitivne učinke.

Prvi korak. Odaberite mjesto i vrijeme

Prije svega, trebali biste pronaći odgovarajuće mjesto za meditaciju, jer će od toga u konačnici ovisiti uspjeh vaše prakse. Postoje tri glavna kriterijuma.

• Mjesto treba biti udaljeno od izvora buke, bilo da se radi o razgovorima drugih ljudi, zvukovima TV-a ili građevinskoj buci. Međutim, odmah ću reći da nećete naći savršeno mirno mjesto. Stoga će se morati napraviti kompromis. Možete meditirati u svojoj sobi ili kuhinji, u kupatilu ili čak u hodniku. Ako živite u svom domu, razmislite o vježbanju u svom dvorištu.
• Ne bi trebao biti ometen. Ako dijete u bilo kojem trenutku može dotrčati do vas, biće vam teško da se koncentrišete. Stoga je bolje unaprijed zamoliti ukućane da vas ne uznemiravaju pola sata.
• Takođe je važno da prostor bude dobro provetren. Tokom meditacije fokusirat ćete se na udisaj i izdisaj. Ako zrak nije zasićen kisikom, onda takvo disanje može naštetiti tijelu.

Što se tiče vremena, najbolje vreme za početnike je jutro (posebno rano) i veče. Tokom podnevnih sati, kada je svijet na vrhuncu, teško ćete usporiti i upasti u meditativni ritam. Međutim, ako samo u podne imate priliku da budete sami, iskoristite ovu priliku.

Hajde sada da pričamo o odeći. Za početnike u praksi meditacije posebno je važno odabrati laganu, široku odjeću koja ne sputava kretanje.

Uostalom, ako odjeća pritiska ili trlja vaše tijelo, nećete se moći koncentrirati. Ne treba vam biti ni hladno ni vruće.

Svi navedeni faktori su važni. Međutim, čak i ako ne slijedite nijednu od gore navedenih tačaka, ipak možete postići uspjeh u meditaciji. Pitanje je samo vaš trud. Ono što je gore opisano pomaže da se ovaj put pojednostavi.

Drugi korak. Poza za meditaciju

Kada govorimo o meditaciji, često zamišljamo monaha kako sjedi u položaju lotosa. Međutim, ovo je potpuno neobavezno.

1. Sukhasana poza iz joge ili, kako se zove, turska poza.

Vjeruje se da osoba može ostati u ovoj poziciji jako dugo. Pritom, leđa ostaju u dobroj formi, ne opuštaju se previše, a u isto vrijeme nema pretjerane napetosti u tijelu.

Da biste bili udobniji, ispod zadnjice postavite visinu od oko 15 centimetara. To može biti (ne mekani) jastuk ili ćebe presavijeno u nekoliko slojeva. U tom slučaju položaj mora biti stabilan.

Ruke možete staviti na koljena ili blizu koljena na butine, sa dlanovima okrenutim prema gore.

Druga opcija za položaj ruku je položaj čamca u donjem dijelu trbuha s dlanovima okrenutim prema gore i spojenim palčevima.

1. Poza sjedeći na rubu stolice.

Ako vam je prethodna poza iz nekog razloga neugodna, onda samo sjednite na rub stolice. Bolje je odabrati stolicu sa tvrdim sjedištem.

Stopala treba da budu ravna na podu, ne prekrižite noge. Položaj ruku je isti kao što je opisano u prethodnom paragrafu.

Treći korak. Tehnika meditacije za početnike

Postoje različite metode meditacije, od tradicionalnih do egzotičnih. Danas ćemo pogledati jednu od najjednostavnijih i najefikasnijih tehnika.

Dakle, odakle početi meditirati? Pogledajmo to detaljno korak po korak.

• Pripremite mjesto za meditaciju. Priguši svetla. Bolje je ako je soba u sumraku. Stavite telefon u način rada u avionu.
• Zauzmite odabranu pozu. Vaš položaj treba da bude udoban, inače će to biti mučenje umesto meditacije. Ako osjećate veliku napetost ili bol tokom meditacije, pokušajte malo promijeniti položaj. Često se dešava da vam noga utrne ili vas nos iznenada počne svrbi. Nema potrebe da se trpi i trpi. Zamijenite noge ili protrljajte nos u takvim slučajevima.
• Najvažnije je da držite leđa uspravno. Blago nagnite glavu naprijed kako biste izbjegli naprezanje vrata. Opustite lice i usne. Ne stiskaj zube.
• Postavite tajmer na 10 ili 15 minuta.
• Zatvori oci. Oni će ostati zatvoreni tokom meditacije.
• 5 duboko udahnite. Udišemo vazduh kroz nos, izdišemo kroz usta. Dok udišete, osjetite kako vam se pluća puna zrakom, a grudi se šire. Kada izdahnete, sve brige i tjeskobe nestaju.
• Zatim dišite prirodno i mirno - ne morate posebno kontrolirati svoje disanje.
• Slušajte zvukove oko sebe. Pustite ih, neće vas ometati tokom meditacije.
• Usmjerite svoju pažnju na osjećaje u vašem tijelu. Osjeti svoju težinu.
• Zatim pokušajte naizmjence doživjeti senzacije u pojedinim dijelovima tijela. Utvrdite da li su opušteni. Ako ne, pokušajte ih opustiti.
• Dakle, šta doživljavate u: tjemenu, licu, potiljku, ušima, vratu, ključnim kostima, ramenima i podlakticama, laktovima, zglobovima i šakama. Nastavljamo: grudi, stomak, leđa, donji deo leđa, zadnjica, kukovi, kolena, noge, gležnjevi, stopala.
• Sada osjetite cijelo tijelo odjednom. Svakim udisajem i izdisajem se još više opušta.
• Vratimo pažnju na disanje. Najlakše ga je posmatrati koncentrišući se na vrh nosa i nozdrve. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi. Da li postaje toplije kada izdišete?
• Pokušajmo sada izbrojati dah. Udahnite – kažemo sebi „jedan“, izdahnite – „dva“. I tako do 30. Samo malo, diši mirno. Ako vas istovremeno ometaju strane misli, lagano se vratite na brojanje daha.
• Nakon toga, samo nastavite da se koncentrišete na svoje disanje bez brojanja i pustite da se vaš um potpuno opusti. Ne morate da ga kontrolišete, već pazite na svoja osećanja, misli i senzacije. Budite ih svjesni, ali ostanite ravnodušni kako biste i dalje mogli biti svjesni svakog udisaja i izdisaja.
• Kada tajmer zazvoni, ponovo osjetite svoje tijelo. Jesu li se vaša osjećanja promijenila? Opet pokušajte da osjetite svaki dio tijela. Jeste li se opustili i smireniji?
• Polako otvori oči. Uzmite si vremena da ustanete. Sedite 1-2 minuta.

Ovo je odlična tehnika meditacije za početnike. Ne zahtijeva puno vremena, dovoljno je samo 10-15 minuta dnevno. Međutim, vrlo je efikasan - uvjerite se sami procjenom rezultata nakon tjedan dana prakse.

7 uobičajenih grešaka koje početnici prave u meditaciji

Mnogi ljudi koji počnu meditirati prave iste greške. Predlažem da razgovaramo o njima kako ne biste napravili ove greške.

1. Vrlo često početnici ulažu mnogo truda u proces meditacije. Međutim, ovo nije vrijeme za stres. Naprotiv, trebali biste odbaciti svaku napetost i jednostavno promatrati.
2. Pokušaj potpunog isključivanja misli je također ćorsokak. Nemoguće je isključiti misli, a ako to pokušate, samo ćete stvoriti dodatni haos u glavi. Ali možemo ih posmatrati iz pozicije vanjskog posmatrača.
3. Velika očekivanja su još jedna česta greška. Možda ste već pročitali u recenzijama da je nekima meditacija unijela harmoniju u živote, drugima je postala prvi korak do novog posla itd. Međutim, od prakse ne treba očekivati ​​ništa konkretno. Svakome od nas to će donijeti nešto drugačije i neće nužno biti izvanredan rezultat. Samo meditirajte, samo uživajte u stanju vašeg uma kao rezultatu vašeg treninga.
4. Ponekad postoje dani kada meditacija ne ide dobro, misli vas preplave, a sjedenje u jednom položaju se pokaže neočekivano vrlo teškim. Bila bi greška prekinuti lekciju. Svaki dan je jedinstven, a praksa svakog dana je važna za osobu. Ako shvatite da danas ne ide dobro, izazovite se. Neka to bude meditacija u ekstremnim uvjetima, takvo iskustvo je vrlo korisno, čak i ako vas rezultat ne zadovoljava.
5. Nakon što su jednom stekli osjećaj blaženstva ili euforije, neki se svim silama trude da to ponove. A kada se taj osećaj ne može vratiti - ni sutradan, ni nedelju dana kasnije, početnici ne pomisle da su skrenuli sa pravog puta, nešto nije u redu. Međutim, u meditaciji se zapravo ne možete vezati za rezultate. Još uvijek se sjećate da je vaš zadatak promatranje i ništa više.
6. Sljedeća greška koju neki početnici prave je produžena meditacija. Ako ne možete redovno meditirati, ne biste trebali pokušavati da povećate vrijeme vježbe i radite to jednom sedmično. Meditacija koja traje nekoliko sati je jednostavno beskorisna za početnike. Bolje je provesti pola sata vježbajući, a preostalo vrijeme potrošiti na druge stvari.
7. I konačno, nakon prvih uspjeha, neki ljudi se počinju osjećati posebnim, naprednim i dobijaju posebna znanja. O pravom iskustvu i duhovnom razvoju ne treba pričati niti se njima ponositi. Meditacija ne čini čovjeka odabranim. Istinsko znanje je unutrašnje svjetlo koje osvjetljava put.

Šta učiniti ako ne uspije?

Možda to ne možete učiniti - teško je koncentrirati se, teško je zadržati pozu? Ili možda mislite da radite gluposti?

Uvjeravam vas da ako pokušate meditirati i još uvijek ostanete u pozi barem 10 minuta, onda će vam sve uspjeti.

Čak i ako nije savršeno i čak i ako još nema vidljivog rezultata. Ali radi. Znati kako meditirati je vještina. Nešto kao vožnja bicikla. Može se trenirati tokom vremena. Glavna stvar je ne odustati i nastaviti.

Najefikasniji način za učenje meditacije- ovo je poverenje Učitelju. Prijatelji, želim da vam preporučim svog mentora sa kojim sam svojevremeno naučio meditirati. Ovo je Igor Budnikov, on je sam studirao meditaciju u manastirima na Tajlandu, Maleziji i Indoneziji. Igor će vas naučiti meditaciji sa neverovatnom jednostavnošću i lakoćom i pomoći će vam da izbjegnete uobičajene greške.
Pozivam vas na 5 kratkih besplatnih lekcija tokom kojih ćete meditirati pod vodstvom Igora. Siguran sam da će ti se svidjeti kao i meni.

Međutim, dešava se da je početnicima zaista teško meditirati: ne mogu sjediti 10 minuta ravno ili ih je teško natjerati da vježbaju svaki dan. Bez toga, pravilna meditacija neće raditi. U tom slučaju, evo nekoliko savjeta.

• Uredite svoj prostor za meditaciju raznim atributima koji će stvoriti pravo raspoloženje. To mogu biti svijeće, mirisni štapići, posebna lampa ili neki dodaci. Glavna stvar je da vi lično sve ovo povezujete sa meditacijom.
• Promijenite vrijeme za vježbanje. Ako ste obično vježbali ujutro, počnite to raditi uveče. I obrnuto.
• Pokušajte vježbati nakon fizičke aktivnosti: fitnesa, joge ili džogiranja.
• Pa, posljednja opcija, koju se preporučuje koristiti samo kao posljednje sredstvo. Pustite meditativnu muziku dok vežbate. Međutim, imajte na umu da u ovom slučaju nećete meditirati, već slušati muziku. Ali takvo slušanje će biti prvi uspješan korak ka ispravnoj meditaciji.

Dakle, početnicima nije nimalo teško meditirati kod kuće. Gore opisana tehnika meditacije pomoći će vam da doživite pozitivne efekte ove nevjerovatne drevne prakse.

Gdje započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina ljudi koji počnu prakticirati meditaciju otežavaju ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerovatno efikasna. Ljudi koji počnu meditirati mijenjaju se i rastu vrlo brzo. Unutra se pojavljuje jezgro, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to se pozitivno odražava i na zdravlje i na sva druga područja života.

Ovaj članak je napisan na osnovu često postavljanih pitanja početnika. Mnogi ljudi žele da meditiraju svaki dan kako bi vidjeli kako um funkcionira i kako se miješa u naše živote. Ali većina ljudi odustane nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija vam zaista daje smireno samopouzdanje i snagu da postignete ono što želite. Samo je potrebno više strpljenja i upornosti da se stekne navika meditacije svaki dan. Analizirao sam ono što najčešće brine moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako prakticirati meditaciju kao početnik kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke monahe. Baš kao što ne morate da pratite raspored treninga olimpijskog šampiona u skijanju ako samo želite da uživate u povremenom skijaškom odmoru vikendom.

Štaviše, ovi savjeti vam mogu samo naštetiti. Malo je vjerovatno da ćete imati strpljenja da sjedite svaki dan 3 mjeseca i navikavate se na lotosov položaj s ravnim leđima i nećete dobiti nikakav rezultat osim unutrašnje borbe i oštećenih nerava.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim svakodnevnim aktivnostima. Jedina stvar koju treba da uradite je da zadržite pažnju na onome što se dešava u ovom trenutku, bez razmišljanja o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ništa zanimljivo ne dešava, onda posmatrajte svoje disanje ili senzacije u svom telu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Poze za meditaciju za početnike

Kada sam tek počeo da se bavim meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i nekoliko puta se susreo sa meditacijom na časovima joge. Svi materijali za obuku započeli su savjetima kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče da sjede u položaju prekrštenih nogu sa ispravljenim leđima. Ovo je, naravno, jako dobro ako ste se bavili jogom svaki dan već 5 godina. Ali ako vi, kao ja u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičarke, onda nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja u takvoj poziciji. Leđa i zglobovi će vas vrlo brzo zaboljeti, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovaj položaj samo će naštetiti vašoj meditaciji. Za neobučenu osobu, držanje tijela nepomično u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje fizičke aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji mi, naprotiv, težimo smanjenju aktivnosti uma.

Stoga vam toplo savjetujem da ostavite po strani sva pitanja vezana za položaj tijela dok učite stanje meditacije.

Meditacija je stanje unutrašnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojem god položaju možete ostati u nepomičnom, opuštenom stanju dugo vremena, meditirajte u tom položaju.

Ovaj savjet često nailazi na otpor, pa čak i ogorčenost, posebno među instruktorima joge. Oni daju desetine razloga zašto je važno sjediti u lotosovom položaju s ravnim leđima. Ali ne brinite previše o tome. Ako ozbiljno razmišljate o umijeću meditacije, i dalje ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali ipak sam siguran da se barem prvih mjesec dana morate baviti isključivo poimanjem unutrašnjih stanja, odbacivanjem svega nepotrebnog. A onda možete razmišljati o poboljšanju svoje prakse.

Kada je tijelo udobno, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako iskoristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sumirajući sve gore navedeno, možete napraviti male upute koje će pomoći početnicima da meditiraju kod kuće.

• Sedite na način koji vam odgovara i gde se osećate udobno. Kao da ćete pola sata gledati televiziju ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti tajmer sa tihim i tihim signalom.
• Postavite sat ili telefon u blizini kako biste tokom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena ostalo do kraja meditacije. Slobodno bacite pogled na sat koliko god često želite. Svaki put kada pomislite: „Pitam se koliko dugo meditiram“, zadovoljite svoju radoznalost umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i posmatrajte sve što se dešava u vama, ne opirući se ničemu i prihvatajući sve onako kako jeste. Sve što se dešava tokom meditacije je ono što treba da se desi. Samo budite svjesni da se ovo dešava.
• Zatim počnite da posmatrate svoje disanje. Da biste to olakšali, prvo koncentrišite svoju svijest samo na udah, a pri izdisaju otpustite kontrolu. Ponavljajte u sebi: „udahnite – koncentracija, izdahnite – opuštanje. Udah – koncentracija, izdah – opuštanje.”
• Čak i ako koncentrišete svoj um na jedan predmet, na primjer, na svoje disanje, misli će i dalje nastaviti da se vrte na periferiji vaše svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije i dalje će se postići, misli se neće u tome ometati.
• Kada je pažnja ometena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije greška. Smireno vratite pažnju na svoje disanje i nastavite.
• Nakon što završite meditaciju, sjedite tiho još nekoliko minuta. Samo recite sebi: “meditacija je gotova” i nastavite sjediti, postepeno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

To je vjerovatno sve. Ovaj lak pristup meditaciji najbolji je način da naučite meditirati kod kuće. Nakon što ste naučili da se koncentrišete na disanje najmanje 20 minuta i postignete duboku mentalnu relaksaciju kao rezultat takve mentalne koncentracije, pređite na tradicionalnije metode meditacije.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjednite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je akcija teža, to je veća korist od nje. Meditaciju možemo uporediti sa fizičkim treningom. Često, u naletu entuzijazma, poželimo da uradimo što više, uradimo čučnjeve sto puta dnevno, a kao rezultat imamo dovoljno samo za dva treninga. Šta ako odvojite vrijeme i napravite 2 čučnjeva dnevno prve sedmice? Samo da stvorite naviku, a zatim postepeno povećavate poteškoću?

I sa meditacijom. Počnite sa 2 minute dnevno tokom prve sedmice. Ako sve prođe kako treba, dodajte još 2 minute i meditirajte drugu sedmicu 4 minute.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije će već biti 10 minuta. I to je sjajno! Ali počnite sa malim.

Lekcija 2: Neka vam meditacija bude prva svako jutro

Lako je reći: “Meditirati ću svaki dan.” I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada ustanete. I stavite napomenu “meditacija!” na vidljivo mjesto. Povežite meditaciju sa postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zuba. Uskoro ćete se osjećati nelagodno ako odmah nakon pranja zuba ne sjednete da meditirate. To znači da se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam

Nemojte biti uhvaćeni u perfekcionizam. Većina ljudi koji počnu da meditiraju brinu se o tome gdje da sednu, kako da sednu, koji jastuk da koriste... Sve je to dobro, ali važnije je samo početi. Počnite tako što ćete sedeti na stolici ili na sofi ili u krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sedite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, pa samo sjedite, ne razmišljajući baš o tome da li meditirate ispravno. Kasnije ćete postepeno poboljšavati svoju praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pratite kako se osjećate

Kako postepeno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Da li vam je um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite svoje izdisaje

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoje disanje. Usredsredite se na udisanje dok vazduh ulazi kroz nos i ulazi u pluća. Zatim pratite izdisaj. Na kraju izdisaja brojite: jedan. I tako do 10, pa opet počni od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kada ste ometeni

Vaš um će odlutati. Vjerovatnoća da se to dogodi na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopšte. Kada primetite da ste rasejani, mirno, sa blagim osmehom, vratite pažnju na svoje disanje. I ponovo počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti razočarenje, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i neko vrijeme ćete biti često ometani.

Lekcija 7. Razvijte ljubav prema sebi

Kada smo odvučeni od meditacije, iz navike, možemo se ljutiti na svoje misli i kritizirati sebe. Bolje je postepeno se udaljavati od ovoga. Kada primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tokom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Gledajte ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio vas, budite ljubazni prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite da pogrešno meditirate

Osjećat ćete se kao da radite nešto pogrešno. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek različita za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite da ćete prekinuti svoj razgovor

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. Ovo je pogrešno. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, u redu je. Svi ih imaju. Naš um je fabrika misli i ne možemo ga tek tako zatvoriti. Umjesto toga, jednostavno pokušajte usredotočiti svoju pažnju, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne da luta.

Lekcija 10 - U redu je biti ometen

Kada imate ometene misli i osećanja, pokušajte da ostanete sa njima neko vreme. Da, znam da sam gore rekao da morate da vratite pažnju na svoje disanje. Ali nakon što ovo već praktikujete oko nedelju dana, možete pokušati da ostanete sa mislima i osećanjima koja se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, poput anksioznosti, iritacije, razočaranja. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite sa ovim osećanjima i gledajte ih sa radoznalošću.

Lekcija 11 - Upoznajte sebe

Praksa meditacije nije samo fokusiranje vaše pažnje, već i učenje kako vaš um funkcionira. Šta se dešava unutra? Gledajući kako vam um luta, postaje frustriran i izbjegava teška osjećanja, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sa sobom

Kada počnete da upoznajete sebe, učinite to bez kritike. Upoznao si svog najboljeg prijatelja. Nasmejte se i poklonite sebi ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kada budete uspjeli da se koncentrišete na svoje disanje, pokušajte s drugom vježbom. Uradite temeljno skeniranje cijelog tijela. Usmjerite pažnju na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštanje. Premjestite svoju pažnju po cijelom tijelu, počevši od nožnih prstiju i polako se pomerajući do vrha glave.

Lekcija 14 - Fokus na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste barem nedelju dana vežbali posmatranje daha, možete preći na druge objekte da posmatrate. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, pogledajte jednu tačku i obratite pažnju na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Drugog dana, jednostavno usmjerite pažnju na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u kancelariji. U parku, na izletu ili dok negdje šetate. Sjedeća meditacija je dobra praksa za početak. Ali postepeno svjesnost prelazi u svakodnevne aktivnosti, a onda jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati uz audio upute ako vam to pomaže. Mnogi ljudi ih smatraju veoma korisnim.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim da meditiram sam, ali možete probati sa prijateljima, suprugom ili mužem. Ili se jednostavno posvetite prijatelju da ćete meditirati svako jutro, provjeriti jedni druge i podržavati jedni druge.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje je pronaći zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružiti im se. Ili pronađite online grupu i komunicirajte s njima, postavljajte pitanja, dobijajte podršku, podržite druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tokom vježbe. Koliko je još ostalo? Za sebe sam odlučio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i uništiti svoju praksu. A ako ostane malo vremena, prekorićete sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 – Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Hvala sebi što ste odvojili vrijeme da upoznate sebe i sprijateljite se sa sobom. Ovo su nevjerovatna 2 minuta vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka ili ugodna. Ali ova aktivnost donosi zaista ogromne koristi. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će se učvrstiti u vašem životu.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Škola meditacije na Moskovskom univerzitetu joge
Meditacija je put do buđenja svijesti. Put do oslobođenja od užurbanosti i vreve uma.

Šta se zna o meditaciji.

Meditacija se zove umjetnost svjesnosti, biti u tišini, promatrati prirodu svog uma. Ostati u tišini, ući u sebe i posmatrati sve što se dešava u vašoj svesti. Kao rezultat, stičemo transcendentalno stanje, stanje izvan granica svakodnevnog uma, stanje izvan lične percepcije.

Istorijski gledano, mnoge istaknute ličnosti od Aleksandra Velikog do Nikole Tesle tražile su odgovore na pitanja univerzuma kroz meditaciju. U savremenom svetu, kako bi se povećale mogućnosti i efikasnost života, meditacijom se bave mnoge profesije od sportista do astronauta.

Čak i ako uklonimo Više ciljeve i nove mogućnosti svijesti koje pruža ispravna praksa meditacije, meditacija je najbolji način da se oslobodimo kroničnog stresa i razvijemo otpornost na stres!

Za Vaš siguran i efikasan trening, škola meditacije je razvila poseban edukativni i praktični kurs: .

Ova metoda uključuje korištenje komplementarnih tehnika za brzo smirivanje aktivnog uma i pružanje maksimalnih iscjeliteljskih prednosti.

Nakon završenog kursa u školi meditacije, naučićete svu potrebnu teoriju (od filozofije do fizioloških aspekata), savladati praktične metode i steći osnovne veštine za dalju samostalnu praksu.

Meditacija i originalna praksa joge

Šta znamo o praksi meditacije i zašto je praktikuju milioni ljudi širom svijeta?

Meditacija je skup tehnika u jogi i drugim disciplinama ljudskog razvoja, čija je suština dovođenje svijesti u jasno i fokusirano stanje.

Meditacija je najviša metoda joge za samospoznaju. Na istoku, joga se razumije i prakticira kroz meditaciju ili dhyanu. Na Zapadu se joga povezivala sa vežbanjem položaja tela (asane), što je dovelo do konfuzije i zamene koncepata. A asana, kao dio hatha joge, kroz postizanje stabilnosti svijesti, u kojoj je um manje ometen fizičkim osjećajima, samo pomaže da se uroni u meditativno stanje.

Meditacija se često naziva svjedočenjem, sjedenjem u tišini i promatranjem uma, ponekad sa trajnom koncentracijom. Jednostavno sjedite u tišini, ulazite u sebe i promatrate sve što se događa u vašem umu. Stanje izvan svakodnevnog uma. Stanje bez-uma.

Ali šta je um koji treba obuzdati ili transcendirati?

Kao što je jedan Majstor meditacije rekao: “Um je najsloženiji i najnepoznatiji fenomen na Zemlji, koji oblikuje ljudsku stvarnost.” Meditacija nam omogućava da naučimo da kontempliramo svoj um i probudimo svjesnost. I što više postajemo svjesni, ostavljajući moć uma, više slobode i sreće stičemo!

Um se često poistovjećuje sa egom. Ali to nije sasvim tačno, jer... Gledajući holističkije na strukturu ljudske psihe (ova pitanja su detaljnije obrađena u predavanju: “Priroda uma”), ego je samo jedan od mnogih dijelova uma! Stoga je identificiranje uma i ega približno isto kao i identificiranje joge i asane.

Danas je meditacija jedna od najefikasnijih i hiljadama godina provjerenih praksi usmjerenih na smirivanje uma, postizanje stanja unutrašnje tišine i spokoja.

Literaturu o meditaciji možete pronaći u ovom dijelu naše web stranice. Literatura o meditaciji omogućava vam da steknete teorijsko znanje o osnovama meditacije, ali preporučujemo da proces učenja vodite pod vodstvom iskusnog učitelja.
Podučavanje osnova meditacije. Moskovska škola meditacije.
Yoga University nudi obuku za meditaciju za početnike. Iskusni učitelji joge omogućit će vam da otvorite novi svijet - svijet jasne, mirne svijesti i psihičkog mira!

Meditacija se smatra duhovnom praksom jer budi um iz tame neznanja.

Redovna praksa meditacije razvija nove sposobnosti, uključujući i kreativne, i vodi duhovnom rastu. Mnoge bolesti nestaju kada se tijelo dovede u uravnoteženo stanje. Nije neuobičajeno da se praksa meditacije koristi u primijenjene svrhe. Na primjer, obavještajne službe koriste meditaciju da treniraju nervni sistem da održi stabilno stanje uma u stresnim situacijama. Poslovni ljudi koriste metode meditacije kako bi efikasnije riješili svoje probleme, a jednostavno da bi rasteretili psihu. Stoga je meditacija prestala biti sudbina asketa za postizanje duhovnog savršenstva i počela je pomagati modernim ljudima da riješe goruće probleme i održe mentalno zdravlje.

Naučiti da sami meditirate prilično je teško. Um moderne osobe, posebno onih koji žive u velikom gradu, prilično je nemiran i postizanje stanja unutrašnje tišine može biti prilično teško. Ovdje je važno razumjeti osnovne principe, prepreke i odabrati najprikladniji način ulaska u meditaciju, u skladu sa svojim psihološkim karakteristikama. Upravo će ovakav pristup dati dugoročne rezultate i dovesti do željenog cilja.

Na Moskovskom univerzitetu joge obuka meditacije se odvija u 2 formata:

1. Trening u grupi od 7-15 osoba (3 MODULARNI KURS MEDITACIJE)

2. Lični trening jedan na jedan sa nastavnikom
Svoju želju za učenjem praksi joge meditacije možete izraziti podnošenjem prijave TRENING MEDITACIJE